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Batmans Trainingslog (8 Betrachter)

@Lampe,

das klingt gut und stimmig.
Gut planbar, nach der Heimkehr PF drum strecken und später manuell ran.

Stealth Innerwear nope, da doch zu kompliziert, Größe ermitteln und Kosten, dann lieber nochmal nach einem Headpad umschauen.
 
Moin,

neues Jahr neues Training.

Gestern:
4 x 2 Minuten Gentle Stretches tagsüber (da geht noch mehr!)
90 Minuten PF vor dehnen
30 Minuten Stretchen manuell
60 Minuten PF
10 Minuten Low Jelqs

Werde versuchen Minimum an sechs Tagen in ähnlichem Pensum wie gestern zu Stretchen und an drei bis vier Tagen für 10 Minuten zu Jelqen. Zum Erhalt des BPEL.

Grüße
Batman
 
Nabend,

heute BPFSL only.

5 x 2 Minuten Gentle Stretches tagsüber

90 Minuten PF
20 Min. klassik Stretches nur nach vorne mit IR
70 Minuten PF
10 Min. klassik Stretches nach vorne ohne IR

Gesamte Zeit:

170 Minuten PF
40 Minuten händisch


Beste Grüße
Batman
 
Das ist schon ne ganze Menge Batman, legst direkt nen voluminösen Start hin.
Lässt sich das von den Zeiten her so in deinen Tag integrieren?
 
Lampe schrieb:
Das ist schon ne ganze Menge Batman, legst direkt nen voluminösen Start hin.
Lässt sich das von den Zeiten her so in deinen Tag integrieren?
Zum Vergrößern anklicken....
Das frage ich mich auch. Wieviel Zeit habt ihr denn teilweise? Kein Job, keine Freundin, keine anderen Hobbys?
 
Lampe schrieb:
Das ist schon ne ganze Menge Batman, legst direkt nen voluminösen Start hin.
Lässt sich das von den Zeiten her so in deinen Tag integrieren?
Zum Vergrößern anklicken....
Jap,

ich habe das jetzt voll ausgeschöpft. PF alltagstauglich und 20-30 Minuten händisch muß drin sein plus tagsüber Gentle Stretches!
Ist ja weniger Zeit am Trainingsort, als vorher.
Wird auch mal geringer ausfallen das Pensum.

Will auch die Vorgabe einiger Maßen erfüllen!


Grüße
 
Zuletzt bearbeitet:
Hey PE Akrobaten,

heute:

10 Minuten Gentle Stretches tagsüber
30 Minuten Stretchen manuell IR
10 Minuten Low, wet Jelqs IR

Grüße
Batman
 
Zuletzt bearbeitet:
Frifralo87 schrieb:
Das frage ich mich auch. Wieviel Zeit habt ihr denn teilweise? Kein Job, keine Freundin, keine anderen Hobbys?
Zum Vergrößern anklicken....
Um das ein wenig zu differenzieren, sei gesagt, dass ich nach nunmehr drei Jahren kaum nennenswerte Ergebnisse im BPFSL erzielen konnte. Darum fokussiere ich diesen Wert gerade und es sieht nach ziemlich viel Training aus. Dies ist aber Notwendig, um noch etwas raus zu holen.
Ich sehe es eher als Routine, sozusagen in den Alltag integriert. PF trag ich ja nebenbei und eine gewisse Zeit muss ich im Trainingslager/ Schlafzimmer verbringen.
 
So ist es. Durch den Phallo warn es den einen Tag ja „nur“ 30 Minuten aktives Training. Der Rest war Phallosan als passives Training. Die Gentle Stretches lass ich außen vor.
An sich eine sehr smarte Art des Trainings!
 
Hey Dreibeiner,

Tag 4 des BPFSL Fokus:

2 Stunden Phallosan Forte
30 Minuten Stretchen manuell IR
90 Minuten Phallosan Forte

Noch ein paar Gentle Stretches an Nachmittag und Abend für jeweils 2 Minuten.

BPFSL Kontrolle am 30.01. vier Wochen nach Start des alternierenden Fokus.

Grüße
Batman
 
Ein bisschen OT:

Neues Jahr neue Vorsätze!

Fasten// Autophagie// Ketose

Ich faste ja schon seit geraumer Zeit 16:8 in der Regel 5 Tage die Woche. Nun möchte ich auf 5:2 umstellen und irgendwann dieses Jahr noch ADF alternierendes Fasten routinieren.

5:2 als Übergang mit maximal 600kcal. pro Tag und 18 h ohne Essen, längere Fastenzeiten sind effektiver!

Anschließend ADF, jeden zweiten Tag nur 1/4 der normalen Kalorienzufuhr um dann gewisse Prozesse im Körper in Gang zu setzen und selbst dafür zu sorgen jetzt und im hohen Alter gesünder und ohne Volkskrankheiten zu leben:
- Senkung des Blutdrucks und des Ruhepulses
- Reduzierung der Cholesterinwerte im Blut
- Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
- Hemmung von Entzündungsprozessen im Körper
- Verbesserung der kognitiven Leistung
- Erhöhte Stressbelastbarkeit

Essen, 2 Mahlzeiten:
1.
200g Skyr
1 Apfel
1 Protein Shake 25 g neutral
2.
200g Körniger Frischkäse
1 Salatgurke
1 Ei gekocht
2-3 Liter Wasser trinken.
Empfehlung:

"Das Intervall Fasten Buch"
 
Zuletzt bearbeitet:
Was sind denn Gentle Stretches? Streichelt man sich dabei?
 
Ahhh die guten alten JAI Stretches
 
@Batman79, son bisschen kenn ich mich auch aus mit Fasten und so. 16:8 bedeutet Fastenzeit 16 Stunden und Essensfenster 8 Stunden. Was aber meinst du mit auf 5:2 umstellen, das du an 5 von 7 Tagen deine Kcal auf 600 runter fährst?

Unternimmst du irgendetwas um „Fortschritte“ zu messen, sprich, Blutuntersuchungen beim Arzt oder dergleichen?
 
Man kann auch nur an zwei Tagen Fasten, in dem man an diesen 2 beliebigen Tagen nur max. 600 kcal zu sich nimmt und möglichst lange fastet 18 h plus.
Restliche 5 Tage normal essen, eventuell Kohlehydrate reduziert (Ketose).
Bei ADF alternierendes Fasten, macht man das praktisch jeden zweiten Tag, um so in den Prozess der Ketose zu kommen und die Zellen sich von selbst reinigen/ heilen.

16:8 schon gut aber lieber 18:6 oder
5:2 Methode 2 Tage max 600kcal.
Noch besser jeden zweiten Tag mit 600kcal und 18 h Fasten, wie oben beschrieben.
 
Lego gut und schön, aber die Kohlenhydrate runterschrauben, um dauerhaft in Ketose zu bleiben, finde ich für mich ziemlich schwierig, weil ich alles umkrempeln müsste. Low-Carb- oder No-Carb-Brot finde ich bei uns nicht und müsste selbst backen. Nudeln ebenso. Auf Kartoffeln könnte ich allerdings gut und gern verzichten.
 
Seit dem Ackerbau sind wir darauf getrimmt am Morgen zu Essen, gar ständig zu essen. Weizen, Schrot und Brot. Diese Dinge lassen den Insulinspiegel ständig ansteigen, jedes Gramm Kohlenhydrate wird in Zucker umgewandelt egal ob aus Obst, Gemüse oder Weizen, Hafer und Co. und dies fördert irgendwann Diabetes usw.
Praktisch gesehen brauchen wird diese KH' s aus Mehle nicht könnten mit Fleisch, Fisch, Beeren, Kichererbsen, Ballaststoffen etc. alles abdecken,
Low Carb ist ja nicht No Carb halt nur differenzieren zwischen Gemüse, moderat Obst guten KH's und Mehl, Reis, Nudeln weniger guten KH's, wobei Naturreis, Vollkornprodukte ihr dasein haben. Es gibt viele Dinge auf die wir verzichten könnten, wenn Kopf und Körper dazu bereit sind.
Das muss jeder für sich selbst entscheiden!
 
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