Kraftsport / Trainingsplan / Ernährung / "Gym"-Erlebnisse (2 Betrachter)

[The_Driver]

Zitat: "Diesen energieverbrauch in Ruhe kann man nicht in Shcwung bringen, erhöhen oder ankurbeln"....

DOCH! Mehr Muskeln, die auch in Ruhe mehr Energie verbrauchen, erhöhen den Grundumsatz doch, oder?

 

[Dr.Steelhammer]

Das glaubst du doch jetzt nicht wirklich selber?

Naja also ich würde die Seite bestimmt nicht als unseriös nennen, von demher... Aber du wolltest wissen wie ich auf sowas "absurdes" komme bzw. einen Beleg dafür... Nun zeig mir doch bitte deine Quellen die eine Schwankung von max 200kcal besagen? Oder wie kommst du auf diese Zahl?

 

[Dr.Steelhammer]

Tut mir leid übrigens falls das alles etwas ääh wie soll ich sagen, streitend oder der gleichen wirkt, soll sicher kein Streitgespräch sondern nur eine normale Diskussion sein... Ich bin nur eben von meiner Meinung überzeugt, so wie du von deiner... Ich habe eine Quelle jetzt angegeben, jetzt würde ich gerne deine sehen da meine ja unglaubwürdig ist...

 

[Dr.Steelhammer]

Ist auch nicht so dass ich mich nicht eines besseren belehren lassen würde... Nur weil du das jetzt aber sagst dass das so ist glaube ich das eben nicht, da du sicherlich kein Sport/Ernährungswissenschaftler bist (nehme ich jetzt zumindest mal schwer an...?) und deshalb gerne wissen würde wie du zu dieser Info kommst...

 

[BigLion]

Hier:
Kalorienverbrauch - Wie er sich wirklich zusammensetzt - Fitness-Experts.de (FE) -> normalerweise nutze ich nicht solche Quellen, aber auf die Schnelle finde ich grad nix besseres

Ich habe aber mal vor längerer Zeit ein Buch gelesen wo diese Zahl auch aufgetaucht ist, aber das ist schon verdammt lange her

Die Aussage von mir bezieht sich auch NUR auf Personen, bei denen wirklich alle körperlichen Eigenschaften (Größe, Gewicht, Kfa, Alter etc.) gleich sind. Bei unterschiedlichen körperlichen Eigenschaften kommt es natürlich zu größeren Schwankungen des Grundumsatzes...

Tut mir leid übrigens falls das alles etwas ääh wie soll ich sagen, streitend oder der gleichen wirkt, soll sicher kein Streitgespräch sondern nur eine normale Diskussion sein... Ich bin nur eben von meiner Meinung überzeugt, so wie du von deiner... Ich habe eine Quelle jetzt angegeben, jetzt würde ich gerne deine sehen da meine ja unglaubwürdig ist...

Streiten? Ach iwo, Diskussionen sind doch gut

Im Übrigen wird bei deiner Quelle eben nicht zwischen den körperlichen Eigenschaften unterschieden. Wie bereits geschrieben, darauf bezog ich mich gar nicht.

 

[Dr.Steelhammer]

Streiten? Ach iwo, Diskussionen sind doch gut

Sehe ich auch so

Im Übrigen wird bei deiner Quelle eben nicht zwischen den körperlichen Eigenschaften unterschieden.

Ja das stimmt, hast du Recht, 100% überzeugt bin ich trotzdem noch nicht so ganz. Ich werde da mal im Studio mit paar Angestellten reden, haben da nämlich sämtliches an Spezialisten die ich eig für nichts und wieder nichts mit den überteuerten Mitgliedgebühren mitbezahle, aber nicht in Anspruch nehme...^^ Da würde sich das ja mal anbieten...

 

[BigLion]

Ja das stimmt, hast du Recht, 100% überzeugt bin ich trotzdem noch nicht so ganz. Ich werde da mal im Studio mit paar Angestellten reden, haben da nämlich sämtliches an Spezialisten die ich eig für nichts und wieder nichts mit den überteuerten Mitgliedgebühren mitbezahle, aber nicht in Anspruch nehme...^^ Da würde sich das ja mal anbieten...

Kannst du gerne machen und mal gucken was du für Antworten bekommst

Für mich würde es aber nur Sinn machen, wenn deine Spezialisten auch zu dem Schluss kommen, dass der Grundbedarf nahezu identisch ist, sofern die körperlichen Eigenschaften gleich sind. Diese stellen schließlich die Faktoren für den Grundbedarf dar oder ich habe eine Wissenslücke, die gefüllt werden muss. Mir fallen jedenfalls keinerlei Dinge ein, die zu einer sonderlich großen Differenz zwischen zwei körperlich nahezu identischen Personen führen könnten. Bin mal gespannt was die in deinem Studio dazu sagen

 

[Leo]

Das ist sicher kein Mythos, denn ich bin so jemand Habe mich schon über einen Monat absichtlich nur von Mc's, Döner, Pizza, Bratwurst, etc. ernährt (und damit meine ich nicht ein Döner für den ganzen Tag oder ein Mc's Menü für den ganzen Tag^^ sondern ich habe geschaut dass ich immer auf min 3000-4000Kcal komme) Ich hatte nach einem Monat 4kg zugenommen, was eig fast noch in der natürlichen Schwankung mitdrinne ist... Also eher um die 2kg zugenommen...

Meines Erachtens widersprichst du dir selbst. Ich kann an mir selbst z.B. keine Schwankungen innerhalb eines Monats von 2 kg feststellen. Das kommt nicht von ungefähr, dass du 4kg nach solch einer Ernährung zugenommen hast.

Wäre interessant, ob du dich einen Monat durchgängig und diszipliniert an eine Ernährung von 3000-4000kcal gehalten hast. Sowas ist auf Dauer ziemlich teuer, immer Döner, McDonalds, Bratwurst und andere Fastfoodprodukte zu verspeisen.

4kg kommen sogar bei aktiven Menschen hin, wenn wir davon ausgehen, dass es sich um Fettmasse handelt.
4kg Körperfett entspricht ca. 28.000kcal (7000kcal x 4kg | Anmerkung: 1kg Körperfett ≈ 7000kcal ). Diese Kilokalorien auf genau 30 Tage verteilt ergibt eine tägliche Fettspeicherung von 933.34 kcal am Tag. Das würde bedeuten, dass dein Verbrauch nun bei 2067 bis 3067kcal pro Tag lag, was durchaus möglich ist (durchschnittlich 2567kcal).

Insofern sehe ich das als widerlegt an, dass du alles in dich hineinschaufeln kannst und "nur" 4kg zunimmst, was ja eh nicht so viel sein soll in deinen Augen. Klar gibt es genetische Unterschiede, wie gut der Dünndarm die Nährstoffe aufnehmen kann, allerdings bin ich noch keinem Menschen begegnet, der gesund ist und so viel essen kann wie wie er will, ohne dabei an Körperfett zuzunehmen.

 

[AlexGer]

Hey, ich war gerade bisschen im Internet surfen und hab geschaut ob es eiweißhaltige Nahrung zum selberbacken gibt. Ich bin dann auf Eiweißpancakes gestoßen und hab die gleich mal ausprobiert. Die schmecken echt richtig lecker! Falls jemand die mal nachmachen möchte stell ich hier mal das Rezept rein.

 

[The_Driver]

So, vorhin bei der Vermessung....27,4 Prozent Körperfett laut der "tanita"-Waage, 23,7 Prozent laut 7-falten-Methode mit der Caliper...

 

[hobbit]

So, vorhin bei der Vermessung....27,4 Prozent Körperfett laut der "tanita"-Waage, 23,7 Prozent laut 7-falten-Methode mit der Caliper...

Dann kannst ja bis zu den 30% noch ein bisschen zuschlagen.

 

[The_Driver]

Dann kannst ja bis zu den 30% noch ein bisschen zuschlagen.

Mein Cousin läuft schon Amok und bastelt an nem Cardio-Plan

 

[BigLion]

So, vorhin bei der Vermessung....27,4 Prozent Körperfett laut der "tanita"-Waage, 23,7 Prozent laut 7-falten-Methode mit der Caliper...

Nimm einfach den Caliper-Wert und hau rein

 

[The_Driver]

Nimm einfach den Caliper-Wert und hau rein

Zwei meiner WhatsApp-Kontakte haben sich ein "hätte mehr geschätzt" nicht verkneifen können

 

[Lampe]

Wie charmante

 

[The_Driver]

Wie charmante

Och, ein anderer hat mir nen neuen Spitznamen gegeben: "Massemonster"

 

[AlexGer]

Hat jemand von euch einen richtigen Ernährungsplan? Also voll aufs Training ausgelegt mit guten Eiweißen und Kohlenhydraten um saubere Muskelmasse aufzubauen?
Ich will mir gerade selber einen zusammenstellen, suche aber noch nach guten Gerichten die darauf abgestimmt sind.

 

[Lampe]

Hi Alex. Sowas hatte ich noch nie, da ich doch öfters mal wechsel. Ich hab mal versucht mir einen zu erstellen und muss sagen, das ist gar nicht so einfach.

 

[AlexGer]

Ja stimmt das ist echt nicht einfach, vor allem es so anzugehen das der EP nicht zu eintönig und langweilig wird..ich will ja nicht jeden Tag nur Reiss und Hühnchen essen

 

[The_Driver]

Hat jemand von euch einen richtigen Ernährungsplan?

Meine Ex-Trainerin hat mir mal einen aufgestellt...lag am dritten Tag in der Tonne, weil aufgrund der beruflichen Rahmenbedingungen nicht umsetzbar....