Kraftsport / Trainingsplan / Ernährung / "Gym"-Erlebnisse (7 Betrachter)

[The_Driver]

Mache in allen Bereichen Fortschritte, nur mein Bizeps der kommt da nicht ganz mit.

Ich bin mal gespannt...bei mir hat eine Volumenübung am Trizeps (LANGSAME Pushdowns am Kabelzug) wirklich deultiche Zuwächse gebracht...wenn es sowas für den Bizeps auch geben würde, wäre das mal ne Überlegung wert!

 

[AlexGer]

Der Bizeps ist meine absolute Problemzone. Mache in allen Bereichen Fortschritte, nur mein Bizeps der kommt da nicht ganz mit. Was den Trizeps angeht, gibt's da gar keine Probleme. Der formt sich mächtig.

Versuch mal folgende Übung:
Du nimmst ein Gewicht was normalerweise zu schwer ist um es sauber 8-10x zu curlen, dann mache 2 Wiederholungen, anschließend hilfst du mit der anderen Hand nach und ziehst das Gewicht nach oben und lässt es dann ganz langsam wieder absenken. Das machst du dann bis es wirklich nicht mehr geht, die Übung nennt sich negative-curls und wird sehr oft vernachlässigt. Ich suche mal eben ein Video-Link damit das vielleicht noch ein wenig deutlicher ist was ich meine.

 

[hobbit]

Wichtig ist eben nur, dass die Bewegung rein aus dem Oberarm kommt und man nicht mit Oberkörper und Schulter nachhilft

Darauf wird auf jeden Fall geachtet. Sonst macht das Training in meinen Augen wenig Sinn. Bei viel Gewicht kanns natürlich schon mal sein das man die letzte Wiederholung nicht so sauber macht.

also bloß nicht den Trizeps vernachlässigen

Nein natürlich nicht. Aber da geht bei mir leider auch nicht so viel. Aber was solls. Solange es Spaß macht, passt das schon.

 

[hobbit]

Die Übung von AlexGer hört sich nicht schlecht an. Ich hab das schon ein paar mal probiert aber noch nie so richtig durchgezogen. Sollte ich Vielleicht mal machen.

 

[The_Driver]

Bei viel Gewicht kanns natürlich schon mal sein das man die letzte Wiederholung nicht so sauber macht.

Klar, das ist ja auch kein Problem und quasi normal

Aber da geht bei mir leider auch nicht so viel.

Diese langsamen Pushdown-Übungen mach ich mit sagenhaften 6,25 Kilo...mit normal-schneller Ausführung wären da über 30 Kilo locker drin....also da nicht rein nach dem Gewicht gehen

 

[AlexGer]

Die Übung von AlexGer hört sich nicht schlecht an. Ich hab das schon ein paar mal probiert aber noch nie so richtig durchgezogen. Sollte ich Vielleicht mal machen.

Viele vernachlässigen die Rückbewegung, aber wenn man mal die Konzentration darauf gelegt hat merkt man das sie sehr effektiv sind und auch einen enormen Pump erzeugen.

 

[AlexGer]

Was ich übrigens für das BB empfehlen kann ist L-alanine, man bekommt einen richtig heftigen Pump und die Muskeln übersäuern viel später.
Nebenwirkung ist das der ganze Körper anfängt zu Kribbeln, manche mögen es, manche eben nicht. Ich mach direkt nach dem Sport immer noch PE und brauch nur leicht anfangen zu jelgen da kribbelt es im penis was direkt zu einer Erektion führt! also kann man das sehr gut für BB und für PE nutzen

 

[hobbit]

Hm. Ist das L-alanine so etwas wie Vitamin B3? Da gibts ja auch dieses Krippeln oder Flash oder wie man das Bezeichnen kann.

 

[BigLion]

Hm. Ist das L-alanine so etwas wie Vitamin B3? Da gibts ja auch dieses Krippeln oder Flash oder wie man das Bezeichnen kann.

Ähm, D3 ist ein Vitamin und L-Alanine ist eine Aminosäure. Also das ist schon ein großer Unterschied

L-Alanine wirkt Gefäßerweiternd, daher auch der verbesserte Pump, wirkt sich BTW auch positiv auf die Potenz aus. Die Erwähnung passt hier im Forum ja ganz gut. Gibt zwar noch ein paar andere Dinge bei L-Alanin, aber die Gefäßerweiterung ist ja so zimelicher der primäre Punkt.

 

[The_Driver]

Hat jemand schonmal konkret das Alanin getestet? Die Wirkung von L-Arginin war bei mir ja eher mau....

Unterscheidet sich Alanin und Beta-Alanin voneinander? Denn letzteres hatte ich schon in Gebrauch....

 

[AlexGer]

Hat jemand schonmal konkret das Alanin getestet? Die Wirkung von L-Arginin war bei mir ja eher mau....

Unterscheidet sich Alanin und Beta-Alanin voneinander? Denn letzteres hatte ich schon in Gebrauch....

Es soll anscheinend besonders gut mit creatin zusammen wirken, ich probiere beides aus und kann dir in 5 Wochen genaueres sagen. Ich kann aber bestätigen das die übersäuerung definitiv später Eintritt und der Pump größer ist. Ich schwitze auch viel mehr als ohne Beta alanin und hab das Gefühl als ob in der zeit der Stoffwechsel ordentlich angekurbelt wird.

 

[The_Driver]

Also hast du Beta-Alanin dir beschafft?

 

[AlexGer]

Also hast du Beta-Alanin dir beschafft?

Ja ich nehme es gerade mit Creatine zusammen.
Achja, durch die Gefäßerweiterung ist es auch sehr gut wenn man beim PE gerade ein "dickeprogramm" fährt. Ich hab überhaupt keine Probleme mehr die EQ bei High-jelgs zu halten (ich benutze ja keine Pornos oder Bildmaterial und hatte davor Schwierigkeiten)

 

[BigLion]

Hat jemand schonmal konkret das Alanin getestet? Die Wirkung von L-Arginin war bei mir ja eher mau....

Unterscheidet sich Alanin und Beta-Alanin voneinander? Denn letzteres hatte ich schon in Gebrauch....

Beta-Alanin wirkt sich vorwiegend auf den PH-Wert der Muskeln aus in dem es eine Übersäuerung unterbindet, was sicher mal ganz gut ist. L-Arginin wiederum wirkt sich vorwiegend auf die Gefäßerweiterung aus.

So kann man den Unterschied grob beschreiben...

 

[hobbit]

Ähm, D3 ist ein Vitamin und L-Alanine ist eine Aminosäure. Also das ist schon ein großer Unterschied

Deshalb hab ich ja gefragt.Jetzt weiß ich bescheid.
Hört sich aber Interessant an. Werd ich vielleicht mal ausprobieren.

 

[Peacemaker]

Also ich hab das Beta alanin auch mal ausprobiert. Das einzige was ich gemerkt hatte war das ich unentwegt Herzrassen bekam und die ganze Zeit so zitrig unterwegs war. Ähnlich wie beim Efidrin.
@Alex, Berichte mal mach ner Weile wie es sich auswirkt.

 

[The_Driver]

So, neuer Trainingsplan steht...angelehnt ist er an ein Powerlifter-System mit Ziel der Maximalkraft-Steigerung, dreimal die Woche Ganzkörper , fast nur Verbundübungen aus dem funktionalen Bereich, zum Beispiel Tauschwingen mit nem Oberschenkeldicken Seil, Traktorreifen durch die Gegend tragen (Farmers Walk), noch größere Traktor-Reifen umschmeißen, mit nem Vorschlaghammer über ne Überkopf-Rotationsbewegung auf nen Reifen einschlagen (das ist halt der Vorteil, wenn man in nem ländlichen Studio ist ), Klimmzüge, Dips, viel Bankdrücken....größtenteils alles auf Zeit, ansonsten im System 4mal4 mit 3 Minuten pause zwischen den Sätzen Das ist besonders bei den Klimmzügen interessant, da ich da jeweils bisher nur einen schaffe...also ein Klimmzug, drei Minuten Pause...genau wie bei den Dips aber das bessert sich sicher bald....

Bilanz am ersten Abend: ICH BIN SO IM ARSCH! Alles fühlt sich matschig an...hätte ich den Übungen garnicht zugetraut....

Hab zwei Bekannten den Plan gezeigt, die haben nur gesagt "hammergeil!"....

 

[AlexGer]

Also ich hab das Beta alanin auch mal ausprobiert. Das einzige was ich gemerkt hatte war das ich unentwegt Herzrassen bekam und die ganze Zeit so zitrig unterwegs war. Ähnlich wie beim Efidrin.
@Alex, Berichte mal mach ner Weile wie es sich auswirkt.

Ja klar das kann ich machen! Ich denke so nach 2-3 Wochen kann ich dann mehr darüber sagen. Wieviel hast du denn genommen? Und welches? Ich benutze das von ZECnutrition und bin damit zufrieden. Ob es viel bringt wird sich zeigen

 

[Peacemaker]

So, neuer Trainingsplan steht...angelehnt ist er an ein Powerlifter-System mit Ziel der Maximalkraft-Steigerung, dreimal die Woche Ganzkörper , fast nur Verbundübungen aus dem funktionalen Bereich, zum Beispiel Tauschwingen mit nem Oberschenkeldicken Seil, Traktorreifen durch die Gegend tragen (Farmers Walk), noch größere Traktor-Reifen umschmeißen, mit nem Vorschlaghammer über ne Überkopf-Rotationsbewegung auf nen Reifen einschlagen (das ist halt der Vorteil, wenn man in nem ländlichen Studio ist ), Klimmzüge, Dips, viel Bankdrücken....größtenteils alles auf Zeit, ansonsten im System 4mal4 mit 3 Minuten pause zwischen den Sätzen Das ist besonders bei den Klimmzügen interessant, da ich da jeweils bisher nur einen schaffe...also ein Klimmzug, drei Minuten Pause...genau wie bei den Dips aber das bessert sich sicher bald....

Bilanz am ersten Abend: ICH BIN SO IM ARSCH! Alles fühlt sich matschig an...hätte ich den Übungen garnicht zugetraut....

Hab zwei Bekannten den Plan gezeigt, die haben nur gesagt "hammergeil!"....

Beam mir deinen Plan doch mal rüber. Möchte auch mal umstellen.

 

[The_Driver]

Hast du ein Schiffstau und Traktor-Reifen greifbar?