Ich sehe gerade, dass du erst wieder Ende Dezember messen willst? Warum diesmal ein 4 monatiges Trainingsintervall?
Ohje Riffard,
ich glaube die letzten Post's musste in einen anderen Verschieben.
Sehe ich das richtig, dass du noch keine Stretches ausser normalen und Helis gemacht hast?
Hast du vor die BTLs zu deinem aktuellen Programm hinzuzufügen, oder willst du eine andere Übung durch die BTLs ersetzen?
Glaub mir, du willst über 20 Min Stretchingzeit kommen.
Persönlich ist bei mir nach 22-25 Min Stretching der „sweet Spot“ erreicht.
Zum einen kannst du die Stretchdauer eines einzelnen Stretch auf bis zu 60s verlängern (zB 45s, was wirklich eine gute mittlere/hohe Intensität darstellt) oder einfach mehr Stretches machen um Sets in ihrer Dauer weiterhin progressiv zu steigern.
Zum anderen (wie von dir auch geplant) neue Stretches dazunehmen.
Vergiss auch nicht, dass du in deiner letzten Trainings-Phase von 10 auf 15 Min Basic-Stretching gegangen bist .
Diesmal hast „nur“ eine Steigerung von 2-3 Min „Ergänzungsstretches“.
Dein erfolgreiches Schema hast du also nicht wiederholt.
Deshalb ist dein Temp-Bpfsl sehr aussagekräftig in dem jetzigen Stadium für deine weitere Routinengestaltung
Relevanter sind die PI’s.
Wenn du als theoretisches Bsp 5-10 Min mehr benötigst um Wachstum auszulösen, dann steigere zügig anstatt hypothetisch über 10 Wochen jede Woche 1 Min zu addieren.
Cool, wäre es natürlich, wenn du Glück hast wie @kalledingsda und weiterhin mit der jetzigen Intensität Impulse setzen kannst ohne zu steigern.
Dies werden wohl die nächsten Wochen, bzw Messungen zeigen
Den Cockring würde ich nicht verwenden.
Der Schilderung nach ist er zu restriktiv.
Optisch sieht er auch nicht sehr dehnbar aus
Versteife dich auch nicht allzu sehr auf den Faktor Zeit; auch wenn du progressiv vorgehst und alles komplett ausreizen möchtest.
Limitiere dich also zB nicht durch ein festes Maximum von 20 Min Stretchdauer
Moin @pe_peIch sehe schon, die Zeit spielt eher weniger eine Rolle, sondern was man in dieser Zeit macht. So lese ich es zumindest generell aus deinem Text heraus.
Moin @pe_pe1 Minute Stretches habe ich schon länger am Start, immer im letzten Set. Hat für mich einfach instinktiv Sinn ergeben.
Moin @pe_peDa frage ich mich nur, wie ich dies denn dann alles unter den vorgeschlagenen zeitlichen Rahmen kriegen soll.
20 Min Classic, 3 Min Helis Ergänzung, da bleibt nicht viel Puffer um neue Stretches einzuplanen. Zumindest nicht ohne zeitlich über das Ziel hinaus zu schießen.
Moin @pe_peJa das stimmt. Ich ging im zweiten Quartal komplett in den "Spar-Modus" und wollte nicht großartig steigern.
Ja, stimmt auch wirklich mit den Messfehlern.Moin @pe_pe
Ich weiß nicht Recht pe_pe, ich bin nie der große BPFSL-Temper gewesen. Höchstens 1-2mm, was ich unter Messfehler verbuchen kann.
Moin @pe_pe
Ich bin auch gar nicht mehr so sicher, ob ich unbedingt Samstag messen soll. Auf der einen Seite wäre es sinnvoll um zu schauen, ob eine Steigerung von Nöten wäre.
Auf der anderen Seite denke ich mir, es ist ja nur noch ein lumpiger Monat bis zur großen Messung. Sowie ich dich bisher einschätze, wirst du aber vermutlich zur Zwischenmessung raten
Moin @pe_pe
Du wirst lachen, aber das hatte ich vor. Kleine Sprünge finde ich tatsächlich bei mir nicht mehr sinnvoll. Da ich meine PI's lesen kann und entsprechende Konditionierung mitbringe.
Moin @pe_peEs geht eigentlich. Aber alles über 10 Min wird dann ganz schön heavy. Trage ihn auch noch ca 10-15 Minuten nach dem Ballooning.
Selbst da expandieren die Schwellkörper nicht schlecht. Auf lange Sicht muss aber natürlich ein geeigneter CR her, das ist sowieso klar.
Nachvollziehbar.Moin @pe_peMeine Sorge ist zu schnell gesteigerte Intensität und verlorenes Potenzial aus weniger Intensität. Kann ich mir bei meinen Zielen eigentlich nicht leisten
Ich verstehe aber natürlich was du sagen möchtest, auch ergibt dies Sinn.
macht mir immer Spaß deine Antworten zu lesen.
Wollte ich nur mal erwähnt haben
Auch solltest du anfangen meine Ratschläge kritischer zu sehen.
Du bist kein Anfänger mehr und hast bezüglich PE sicherlich auch eigene Gedankengänge, die du einfließen lassen willst
Lass dich da nicht allzu sehr von mir beeinflussen, bzw einschränken
Sehe in dir einen mehr als fähigen PE’ler und werde sicherlich auch mit der Zeit von dir noch was lernen.
Zumindest kommt es deiner Zementierung zu Gute falls nichts auf dem Lineal erscheint
Allgemein kann ich dir empfehlen dir bei den Basics einen Fokus zu legen.
Das heißt vermehrt einen Winkel zu nutzen.
Bei dir bietet es sich an die unteren Winkel zu präferieren in Hinblick auf zukünftige BTL-Stretches.
Somit kann man auch erheblich die Intensität steigern ohne die Zeit zu erhöhen.
Option a)
die Btl als Ergänzungsstretches verwenden:.
Auf 20-25 Min Basicstretches schrittweise hochgehen und sobald ein Gewöhnungseffekt eintritt immer mehr Basic-Stretch-Minuten durch BTL ersetzen oder ergänzen.
Durch die vorangegangene Vorbelastung der Basicstretches in der Routine sind selbst anfangs 3x1 Min Btl schon merklich intensiver als bisher Gewohntes.
Ich bevorzuge diese Variante, da der BTl anfangs im niedrigen Umfang ausreicht.
Auch dauert es etwas bis der BTL richtig sitzt.
So lässt man sich selber genug Zeit diesen korrekt zu erlernen.
Unbedingt würde ich die Basics zumindest einmal auf 20-25 Min pushen.
In dem Bereich habe ich am meisten gegaint.
Bis heute ist dies immer noch der Bereich, wo ich an meine Grenzen komme.
Option b)
15 Min Basicstretches als vorläufiges Maximum definieren (diese nochmals durch oben genannte Faktoren ausreizen) und schrittweise die Minuten eines Zusatzstretches einbauen zB 15+3, 15+5 usw
Auf 20-25 Min hochgehen und sobald ein Gewöhnungseffekt eintritt immer mehr Basic-Stretch-Minuten durch den ursprünglichlichen Zusatzstretch ersetzen.
Auch sehr guter Ansatz.
Beides hat funktioniert bei mir
Meiner Erfahrung nach ist es bei einem Lig-Fokus zum Aufwärmen immer gut noch ca 5-10 Min Basics drin zu lassen.
Es lohnt sich in meinen Augen.
Meiner Meinung nach hast du sehr gut auf Basicstretches bisher reagiert und sehe deshalb noch Potential diese weiter auszureizen.
Daher meine Empfehlung vorerst nicht unter 15 Min zu gehen.
Musste auch einige Modelle antesten bis ich einen geeigneten CR gefunden habe.
Einen idealen Ring trägst du eine Stunde ohne dir viel Gedanken darüber zu machen
Spätestens alle 14-21 Tage würde ich zumindest einen kleinen Impuls setzen.
Instinktiv machst du das ja auch gerade wieder durch das Verwenden eines CRs, bzw. von Myofascial Unlocking
Durchaus. Nur wenn ich eines in meinem Leben gelernt habe dann, eigenes Ego über Bord werfen.
Vor allem dann, wenn man in Bereichen unterwegs ist, wo andere durchaus mehr Erfahrung und Wissen haben.
Selbstverständlich werde ich aber nicht drumherum kommen, auch eigene Pläne zu erstellen und auf mein Gefühl zu vertrauen.
Einschränken nicht, sehe dich viel eher als Bereicherung
Haha, so hab ich es auch gesehen. Sollte sich dieses Quartal mangels neuer Impulse wenig bis gar nichts tun, so habe ich zumindest fleißig Zementierung betrieben, auch was feines
Ich finde es teilweise erschreckend, wie ich mir beim Training oft gewisse Dinge denke, und du diese dann auch so ansprichst.
Gefällt mir außerordentlich gut diese Herangehensweise. Aber nur noch mal zum Verständnis, Basicstretches auf 20-25 Min hoch, vorerst ohne Ergänzung Stretches, bei Gewöhnung die Basics langsam durch BTL's ersetzen. Habe ich das korrekt verstanden, oder steh ich schon wieder am Schlauch?
Habe einige deiner Beiträge bezüglich CR gelesen. Muss da aber nochmal drüber weil definitiv nicht alles hängen geblieben ist.
CR-Ballooning ist für mich im Moment aber eher "Spielerei" als ein ernstzunehmendes Tool ist meinem Training. Mache es auch nur alle 2 Tage.
Vor allem letzteres halte ich für unverzichtbar. Mich wundert ja eigentlich, dass diese Technik so wenige (auch von den erfahrenen PE'lern) kennen und praktizieren.
Zumindest auf dieses Forum bezogen, in englischen Forums bin ich mangels Englischkenntnisse nicht unterwegs.
Zum Abschluss nochmal Danke für deine detailreichen und aufschlussreichen Posts hier. Alles andere als selbstverständlich und sollte man würdigen
Auch bemerkenswert, dass du bisher keine Woche off nehmen musstest.
Ganz einfache Erklärung: Ich war in der selben Situation
Aber die Übungen sind einfach effektiv im Vergleich zu einem Freestyleansatz.
Bin einfach nur froh dich nicht an die WDB verweisen zu müssen
Seit Beginn dieses Quartals sind genau 2 Tage ausgefallen. Selbst diese gingen mir hart auf die Nüsse. Man muss aber dazu sagen, ich habe insgesamt 4 Monate überlegt ob PE was für mich ist.
Kam dann zum Entschluss, dass wenn ich es mache, dann ordentlich und nicht halbherzig. Also keine Kurzschluss Reaktion.
Stimmt, pe_pe war ja auch mal Anfänger, vergisst man gerne
Hahaha, Freestylansatz, gefällt mirWas hältst du eigentlich von der Testical Health Massage? Lese ich bei @Munto jedes mal.
Ist diese vergleichbar mit dem Myofascial Unlocking?
Ist ja auch noch nicht so lange her
In dem Buch ist auch eine Testical Massage beschrieben.
Anscheinend muss man den Wert selber updaten
Mit dem ganzen Aufwärm- und Unlocking-Gedöns sind wir schon bei ca 45 min Bruttotrainingszeit, ohne Jelqing....
Andererseits sind 25 min Streching ziemlich lang....
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