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Was ich jedoch ändern würde, ist die Bezeichnung der Wochen.
Anstatt W1....W2 usw. kann man doch gleich die entsprechende Woche des Jahres 2015 nehmen.
Also: W 31/2015
W 32/2015
Somit könntest du noch in 100 Jahren genau sehen, das du im Jahr 2015 am 29.Juli am Mittwoch 15 Minuten gejelqt hast. Denn der Mittwoch in der31. Woche 2015, ist der 29.Juli.
Training läuft aktuell super und Update wird es auch bald wieder geben. Zur Zeit liegt der Fokus zu 90% auf Jelqing und Kegeln. Im Übrigen habe ich mir nun nach langem Überlegen auch noch was für PE geholt. Wird alles in paar Tagen schön sauber und ausführlich verfasst werden
Erstmal zu den Messergebnissen, wobei da keine großartigen Überraschungen dabei sind:
BPFSL: 18,9cm
BPEL: 18,2cm
NBPEL: 15cm
EG: 14,7cm
Der EG ist größer geworden und kommt den 15cm immer näher, mal gucken wie weit ich das noch mit dem EG treiben werde...bin da aktuell bisschen am grübeln, aber meine Freundin hat damit aktuell keine Probleme, von daher.
Die restlichen Werte sind leider etwas nach unten gegangen, aber das wird einfach daran liegen, dass ich schlicht weg nichts für die Länge gemacht habe. Da wundert mich dieser leichte Rückgang nicht wirklich. Da mir dieser Rückgang ehrlich gesagt nicht so ganz gefällt, werde ich jetzt auch wieder anfangen die Länge zu trainieren, sprich ich werde jetzt wieder die gesamte Bandbreite trainieren.
sonstige Fortschritte:
Meine Ausdauer ist deutlich besser geworden. Dies wird vorwiegend am Kegeln liegen, besonders die Reverse-Kegels habe ich in der letzten Zeit intensiv betrieben, besonders beim Ballooning habe ich dies oft getan. Also was die Kontrolle angeht, da bin ich aktuell mehr als zufrieden mit. Alleine dafür hat sich PE schon ordentlich bezahlt gemacht
Und somit kommen wir auch gleich zu meinem umgeänderten Trainingsplan, der wohl bei manchen vielleicht etwas zu intensiv wirken könnte:
- 20 Minuten Jelqen
- 5-10 Minuten Clampen
- 15 Minuten Kegeln (Reverse und normal)
- 5 Minuten Stretchen
- 10-15 Minuten Hanging
- evtl. 15-20 Minuten Ballooning
An sich bleibt alles gleich bis auf das Längetraining, welches nun dazu kommt. Das Hanging wird hier im Vordergrund stehen, die Stretches dienen an sich eigentlich nur zum Aufwärmen für das Hanging (Ligs und Gewebe). Das Hanging werde ich am Anfang vorerst für 10 Minuten bei sehr geringem Gewicht ausführen (0,5-1kg). Ich will bei der Übung nichts überstürzen und alles schön in Ruhe angehen. Mir ist bewusst, dass es manche gibt, die dem Hanging eher skeptisch gegenüber stehen, doch ich probier das einfach mal aus und werde in Zukunft natürlich auch meine Erfahrungen dazu schildern.
Bei meiner letzten Meldung in diesem Log habe ich geschrieben, dass ich mir etwas für PE geholt habe. Es sind genau genommen zwei Dinge, einmal Penisringe für das Dicketraining (Clampen) und dann noch einen Hanger. Zu den Penisringen muss ich glaube ich nicht sonderlich viel erzählen...sind eben ganz gewöhnliche Penisringe
Zum Hanger werde ich jetzt aber doch ein wenig was schreiben:
Es handelt sich hierbei um den Malehanger. Dieser kostet 70$ (inkl. Versand) und ist der günstigste Hanger den ich im Internet finden konnte. Vielleicht gibt es noch etwas günstigere, aber die anderen, die ich im Internet finden konnte waren oft wesentlich teurer und zum anderen handelte es sich dabei oftmals um ein Vakuum-System. Der Malehanger hat kein Vakuum-System was für mich das Hauptkriterium war, da ich von Vakuum bei hohen Zuglasten absolut nichts halte. Da muss alles schon "bombenfest" sitzen.
Wie dem auch sei, da der Malehanger keinerlei Polsterung besitzt, habe ich diesen selber mithilfe eines weichen Lappens gepolstert, man könnte auch "Schwammlappen" sagen:
Man könnte natürlich auch um den Penis selber eine Polsterung wickeln und den Malehanger dann nutzen, aber das ist mit nur zwei Händen dann doch eine gewisse Herausforderung. Aus diesem Grund habe ich die Polsterung gleich an den Malehanger gedonnert und das klappt so auch wunderbar.
Als Gewichte nutze ich 0,5kg Scheiben und um diese an den Malehanger zu befestigen benutze ich die Kette meines Dip-Gürtels. Das Ganze sieht dann wie folgt aus:
Tja, das wäre es dann zu diesem Update. Aktuell überlege ich mir einen Penisabdruck zu machen bzw. es steht zu 95% schon fest
Meine Werte sind schließlich leicht zurückgegangen (bis auf den EG) und als Bezug zu zukünftigen Fortschritten wäre das wohl doch ganz hilfreich. Noch dazu wird hier aktuell darüber diskutiert, daher würde das wohl umso mehr passen. Die nötigen Materialien kann ich ohne Probleme bei einem Kumpel organisieren.
Die 1. Woche ist nun um und ein paar kleine Änderungen gab es nun auch:
Bei den Jelqs messe ich nicht mehr die Zeit, sondern die Anzahl. Insgesamt mache ich 400 Jelqs, die jeweils 1-2 Sekunden dauern. Das Clampen habe ich gegen eine Pumpe getauscht, nach 200 Jelqs pumpe ich für 5 Minuten mit 4inHg, danach kommen die restlichen 200 Jelqs und letztlich noch mal 5 Minuten pumpen bei 4inHg. Ich empfinde das Pumpen etwas angenehmer als das Clampen, daher der Tausch.
Zum Hanging:
Ich habe mit 1,5-2kg begonnen (Kette wiegt ein paar 100g), also recht wenig Gewicht, könnte man wohl auch mit einem ADS vergleichen. Über die Woche habe ich mich dann auf nun 4-4,5kg gesteigert. Natürlich bin ich bei der Steigerung sehr vorsichtig vorgegangen, das sah immer wie folgt aus:
- 5 Minuten aufwärmen (HR-Lampe)
- 5 Minuten Stretchen: normale Stretches und Helikopter-Stretches (ich denke die heißen so)
- 15 Minuten Hanging, wobei das Gewicht sehr vorsichtig abgelassen wird, sodass nicht von jetzt auf gleich das jeweilige Gewicht voll auf den Penis einwirkt.
Die Polsterung, die ich am Hanger angebracht habe, reicht leider nicht aus. Daher habe ich mir nun Mullbinden organisiert und wickle den Penis im gestreckten Zustand damit ordentlich ein. Der Tragekomfort ist so sehr angenehm.
Seit dem letzten Update habe ich jeden Tag trainiert, jedoch lag das daran, das sich das jetzige WE nicht daheim bin und somit nicht die Möglichkeit habe PE zu betreiben. Mein Trainingsfrequenz wird in Zukunft bei 3on/1off liegen.
Die nächste Messung wird dann im Januar 2015 erfolgen, auf die Ergebnisse bin ich schon jetzt sehr gespannt
Training läuft aktuell super und Motivation ist recht hoch.
Mein Training sieht aktuell wie folgt aus:
5min Aufwärmen
5min leichtes Stretching
2-3x 10 Minuten Hanging (aktuell 6kg)
3x 150 Jelqs + 10x Horse Squeezes zwischen den Sätzen + leichtes Pumpen zwischen den Sätzen
2-Point-Stretches -> 3 Richtungen a 20sec -> insgesamt für 10-15min
300 schnelle Kegel + 10 sehr lange Kegel über den Tag verteilt
Man sieht es ist einiges hinzu gekommen. Die Horse Squeezes wollte ich einfach mal ausprobieren und mir gefallen diese ziemlich gut, daher habe ich diese jetzt fest im Plan drin. Ansonsten kamen noch die 2-Point-Stretches hinzu, wobei ich diese leicht abgeändert habe. Die 2-Point-Stretches habe ich in der Vergangenheit bereits ein paar wenige Male ausprobiert, aber irgendwie kam ich damit nicht so ganz klar bzw. empfand diese als nicht großartig positiv. Nun habe ich diese noch mal probiert, einfach um noch etwas mehr auf die Tunica zu gehen und habe mit ein bisschen rum probieren dann folgende leichte Änderung vorgenommen:
An sich ist alles wie bei einem 2-Point-Stretch, nur dass ich nicht mit einem 90° Winkel arbeite, sprich nicht vertikal stretche, sondern nach unten, rechts und links. Den OK-Griff verwende ich auch nicht, da ich es als angenehmer empfinde die Base mit dem Daumen oder, wenn ich nach unten stretche, einfach mit einem "Finger-Haken" zu fixieren. Es ist nur eine kleine Abänderung, das Prinzip bleibt das selbe, nämlich die Ligs nicht in den Stretch einzubeziehen. Nur gehen meine abgeänderten 2-Point-Stretches gefühlsmäßig wesentlich mehr auf die Tunica als die gewöhnlichen 2-Point-Stretches.
Das Training wird dann auch erstmal so bleiben. Das einzige was in den nächsten Wochen passieren wird, wäre eine Steigerung der Jelq-Anzahl und eine Steigerung der Gewichte beim Hanging. Ab nächster Woche werde ich mich beim Hanging auch langsam an die 7kg hocharbeiten, mal gucken wie das wird
Und schon wieder melde ich mich hier zu Wort, ja ja...
Die leicht abgeänderten 2-Point-Stretches mache ich immer nebenbei während ich lese oder irgendwas angucke. Daher stoppe ich auch nicht wirklich die Zeit, sondern mach das alles rein gefühlsmäßig. Das kann sich dann mal gut und gerne über einen Zeitraum von 2-3 Stunden erstrecken wo ich die Stretches nebenbei mache. Und ich muss sagen, das fühlt sich richtig gut an. Nach ordentlichem Hanging habe ich immer ein leichtes Ziehen über der Base, ich würde mal meinen, dass das einfach die Bänder sind, die ich da leicht spüre. Das Gefühl erinnert mich an die Zeiten wo ich mich beim Kampfsport ab und an mal bis zu 1 Stunde dehnen musste. Da hatte ich auch ein solches Ziehen wie jetzt nach dem Hanging mit den "hohen" Gewichten. Es ist zwar nicht negativ, aber daran erkennt man halt, dass das Hanging doch sehr auf die Ligs geht. Ich habe schon überlegt die Base während des Hangings zu fixieren, jedoch stellen hier die Stretches eine wesentlich bessere Alternative dar.
Vom Gefühl her ist es bei den Stretches etwas anders. Wenn ich da einige Zeit stretche, spüre ich danach eher ein leichtes Ziehen im "Innenbereich" des Penis. Ein recht angenehmes Gefühl wenn man so will. Außerdem machen mir die Stretches immer mehr Spaß, was wohl auch daran liegt, dass ich keinerlei Probleme mit ungewollten auftretenden Erektionen habe. Manche können sich vielleicht noch erinnern, dass ich anfangs immer wieder Probleme mit dem Stretchen hatte, da es schnell zu einer Erektion kam. Dieses Problem habe ich nicht mehr, evtl. bin ich da etwas "abgestumpft", da ich besonders beim Hanging anfangs lange Zeit an meinem Schwanz rumgewerkelt habe bis da alles richtig sitzt. Jetzt läuft da alles super und es ist so als ob man einen "Gummi" auseinanderzieht
Jedenfalls habe ich mich nun dazu entschieden das Hanging etwas zu reduzieren (-> Gewicht auf 5kg runter und 1-2x 10min) und die Zeit für das Stretchen hochzuschrauben. Bei den Stretches kann ich natürlich keine genaue Zeit nennen, da ich das jetzt eher nach Gefühl mache, aber ich sollte mindestens auf 20-30 Minuten "Netto-Stretchen" kommen, also mehr als ausreichend.
Wie lange brauchst du denn dafür? Ich meine so die Brutto-Zeit mit Pausen etc.
Interessant finde ich auch, daß die Jelqs zählst. Ich jelqe nach wie vor auf Zeit, und komme so meistens in meinen "Tunnel"
Geht das bei dir mit Zählen auch noch?
Das du die manuelle Stretchzeit erhöht hast, ist glaube ich eine gute Entscheidung. Habe ich selber auch gemacht, und fühlt sich wirklich gut an. Hab´zwar kein Hanging betrieben, aber recht viel Zeit im Extender verbracht. Seit ein paar Wochen gehe ich nur noch 1 h in den Extender, manchmal 2, immer die Hälfte der Zeit 180 bundlded re/li.
Habe auch 2Points im Programm, die sich sehr gut anfühlen.
Ebenso habe ich noch die Bundled Stretches integriert. Diese kann man auch mit seiner eigenen 2Point-Technik ausführen.
Fühlen sich intensiv und gut an, mache sie mittlerweile 360 und vertrage sie ohne Probleme und EQ-Einbußen.
Sind für mich vom Gefühl die intensivsten Stretches, und sollen sich auch positiv auf den EG auswirken, bzw. sollen sie EG-Gains bei EG Training verstärken/vorbereiten. Auch wenn ich noch kein EG-fokussiertes Training absolviert habe, lasse ich die Bundled Streches im Programm, da sie sich wie gesagt auch nur für die Länge sehr gut anfühlen. Kann ich dir echt empfehlen...
Wenn Ende des Jahres die Länge paßt, gehe ich dann auch mal EG-Training an,und werde dann vielleicht auch die Bundled Streches noch positiv bemerken.
Weiterhin gute Motivation für dich, übertreibs nicht .....
Viel Erfolg und tolle Gains!
Bless,
Cremaster
Lange...zu lange für die meisten
Also ich würde mal grob schätzen, dass das sicher 3-4 Stunden minimum sind. Wobei ich ja schon geschrieben habe, dass ich das Stretchen neben dem Lesen mache. Uni und PE sozusagen vereint, daher ist der Zeitaufwand für das Stretchen eher unbedeutend, beim Hanging sieht es ähnlich aus. Letzten Endes ist das Jelqing und das Pumpen das einzige was mich wirklich Zeit kostet, da ich während dessen nichts nebenbei machen kann...
Interessant finde ich auch, daß die Jelqs zählst. Ich jelqe nach wie vor auf Zeit, und komme so meistens in meinen "Tunnel"
Geht das bei dir mit Zählen auch noch?
Auf Zeit ist natürlich auch möglich, das habe ich bis vor kurzem auch gemacht. Nur hat man durch die Anzahl der Jelqs einen etwas besseren Überblick über den Umfang. Das Zählen geht auch vollkommen klar, wobei ich nicht bis 150 zähle, sondern in 50er-Schritten. Und da die Jelqs bei mir nur 1-2 Sekunden dauern, ist das auch nicht so anspruchsvoll.
Ebenso habe ich noch die Bundled Stretches integriert. Diese kann man auch mit seiner eigenen 2Point-Technik ausführen.
Fühlen sich intensiv und gut an, mache sie mittlerweile 360 und vertrage sie ohne Probleme und EQ-Einbußen.Sind für mich vom Gefühl die intensivsten Stretches, und sollen sich auch positiv auf den EG auswirken, bzw. sollen sie EG-Gains bei EG Training verstärken/vorbereiten. Auch wenn ich noch kein EG-fokussiertes Training absolviert habe, lasse ich die Bundled Streches im Programm, da sie sich wie gesagt auch nur für die Länge sehr gut anfühlen. Kann ich dir echt empfehlen...
Hmmm, eigentlich wollte ich das Training erstmal so belassen, hab schon so viel reingenommen und rausgenommen
Aber vielleicht probier ich die mal in naher Zukunft aus. Will erstmal nichts überstürzen. Die aktuellen 2-Point-Stretches fühlen sich erstmal intensiv genug an, da warte ich lieber etwas ab bis ich dann eine noch intensivere Übung reinnehme.
Iwo, Verletzungen hatte ich bisher noch nie, die roten Pünktchen vom Jelqen mal außen vor gelassen. Ich glaube da habe ich schon ein gutes Gefühl, tja, und wenn nicht, dann wird man das wohl früher oder später noch erfahren
Ja, viel Erfolg, werde wohl nach der nächsten Messung auch mal überlegen ob ich mal einen wechselnden Fokus einbaue. Bisher habe ich den TSM-Ansatz vollkommen ignoriert.
Ach, so gefährlich ist das ja nun wirklich nicht. Man darf eben nicht übertreiben und alles schön langsam angehen. Wenn man gleich seine ganze Palette an Gewichten ranhängt, na dann viel Glück. Habe mit 1-1,5kg angefangen, das kriegt man mit den Händen locker selber hin. Interessant wird es dann erst ab 5kg+. Da merkt man dann wie intensiv die Übung werden kann. Da kann ich mir kaum vorstellen, dass da manche bis zu 10kg oder gar 15kg benutzen...noch nicht
Diese Woche konnte ich leider nicht so viel Zeit fürs Training aufbringen...kam nur 3x zum trainieren, aber immerhin. Zeitlich sieht es in der Mitte der Woche immer etwas problematisch aus, aber solange ich paar Mal zum Training komme, sollte es da sicher keine all zu großen Einbußen geben...wird dann eben an den anderen Tagen länger gestretched und gepumpt
Diese Woche konnte ich leider nicht so viel Zeit fürs Training aufbringen...kam nur 3x zum trainieren, aber immerhin. Zeitlich sieht es in der Mitte der Woche immer etwas problematisch aus, aber solange ich paar Mal zum Training komme, sollte es da sicher keine all zu großen Einbußen geben...wird dann eben an den anderen Tagen länger gestretched und gepumpt
Hey Lion,
ich habe mir als Minimalziel 3x die Woche gesetzt, ich finde das wichtigste ist einfach generell ständig am Ball zu bleiben. Man sollte die Woche nicht als schlechte Woche ansehen, weil man nur 3 mal trainieren konnte, sondern als positive Woche, weil man trotzdem am Ball geblieben ist Mach das beste draus, manchmal gibts halt solche Phasen...
Freu mich auf deinen Rückblick nächste Woche, ich denke da wirds wieder anders aussehen.
ich habe mir als Minimalziel 3x die Woche gesetzt, ich finde das wichtigste ist einfach generell ständig am Ball zu bleiben. Man sollte die Woche nicht als schlechte Woche ansehen, weil man nur 3 mal trainieren konnte, sondern als positive Woche, weil man trotzdem am Ball geblieben ist Mach das beste draus, manchmal gibts halt solche Phasen..
Jo, deswegen...Hauptsache es wird etwas trainiert, wobei das wohl eher die Ausnahme bleiben wird. Immer wenn ich lese oder eine Serie gucke denke ich sofort ans Stretchen und kurz darauf hab ich den Lümmel auch schon ausgepackt, schon bisschen schlimm haha
Diese Woche sah das Training schon besser aus, wesentlich mehr gestretched, schöne intensive Jelqeinheiten und einige Pump-Sätze gemacht.
Aktuell verwende ich auch sehr gerne die Mandingo-Stretches, da man hierfür nur eine Hand benutzt und somit eine Hand für Nebenaktivitäten frei hat. Kann man zudem auch schön lange halten, ohne dass einem nach einer gewissen Zeit die Hände abfallen. Die 2-Point-Stretches sind da schon etwas anstrengender, aber man muss hier einfach sagen, dass sich diese wesentlich effektiver anfühlen. Bei den Jelqeinheiten mag ich die Horse-Squeezes besonders gerne, da diese doch sehr intensiv sind, angenehmes Gefühl finde ich.
Rein optisch wirkt mein Penis doch wesentlich länger und vor allem "fleischiger". Zwar habe ich diesen fleischigen Effekt schon vorher bemerkt, aber jetzt ist das noch ein Stückchen krasser geworden. Bin schon sehr gespannt wie die Messung Ende Januar ausfallen wird, habe aktuell ein Motivationshoch erreicht
Ganz vergessen: Das Hanging ist aktuell eigentlich nur noch eine Ergänzung, es ist zwar eine nette Übung, aber ich empfinde das als etwas zu Lig-lastig und halte die manuellen Stretches für wesentlich effektiver. Dennoch wird das Hanging ab und an betrieben, jedoch werde ich wohl bei 5kg verweilen und mich gewichtstechnisch nicht steigern.
Hi @BigLion ,
klingt ja sehr gut! Dann reite mal schön auf der Welle der Motivation.
Was mich interessieren würde, ob du eine Veränderung bei deiner EQ feststellst, wenn du weniger Hanging betreibst, und somit mehr die Ligs schonst.
Grundsätzlich würde mich das Hangen auch mal reizen, Anfang nächsten Jahres, als Teil eines BPFSL-Fokusprogrammes....
Möchte das vielleicht für 3 Monate betreiben, dann 3 Monate BPEL-Fokus, und dann zum Schluß auf EG gehen....
Weil ich dieses Jahr schon mal leichte Probleme mit der EQ hatte, möchte ich das jedoch vermeiden.
Hattest du vom Gefühl her EQ-Einbußen durchs hangen?
Ach ja, 2Point-Streches finde ich auch genial!
Weiterhin viel Erfolg dir, und möge die Motivation dein Begleiter sein....
Bless,
Cremaster
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