Lions Tagebuch (3 Betrachter)

[Palle]

Hättest du den Penimaster Pro in den Staaten nicht günstiger bekommen?

Grüße...Palle

 

[BigLion]

Hättest du den Penimaster Pro in den Staaten nicht günstiger bekommen?

Grüße...Palle

Den Preis dort kenn ich nicht, aber dann wäre das Ding zu 100% beim Zoll gelandet. Das war schon mal der Fall mit einem anderem Gerät was ich aus den USA bestellt habe...als ich dem Beamten das ganze erklärt habe...ach ja, die Reaktion war schon witzig. Wie dem auch sei, da kommen dann noch Zollgebühren rauf, ich muss dahin fahren...ne, das ist es mir dann auch nicht wirklich Wert

Kleines Update:
Das Training läuft recht gut. Ich Pumpe sehr viel und meine aktuelle Pumpe mit 2inch (5,1cm) Durchmesser ist nun etwas zu klein geworden. Daher habe ich nun einen weiteren Zylinder, diesmal einen konischen, mit einem Durchmesser von 5,7cm (2,25inch). An den Dicketagen pumpe ich mindestens 1 Stunde. Nach 30 Minuten mache ich immer eine kleine Pause und hange in dieser Zeit mit 2,5kg. Manchmal komm ich auch auf 2h Pumpen...kommt immer darauf an wie viel Zeit ich habe. An den Längetagen wird viel gestretched, da liegt der Fokus auf manuellen Stretches, die mir immer noch am meisten Zusagen. Ergänzend mache ich am Ende immer ein wenig Hanging mit 3-4 kg und lege den Stangenextander auch noch für 1-2 Stunden an, wobei das manchmal zeitlich etwas schwierig ist.

Bisher läuft alles sehr schön und ja, das Pumpen macht am meisten Spaß. Die nächste Messung ist ja auch nur noch 2 Monate entfernt...kommt mir gar nicht so kurz vor. Bei der Dicke sollte sich dann sicher viel getan haben, da bin ich schon selber recht gespannt.

 

[achille]

du fährst ja echt nen intensives Programm!hab ich das richtig verstanden,du hängst zwischen den pumpsätzen?bin auf deine messung in 2 Monaten gespannt

 

[sunnysunny]

Meine Messung:
BPEL -> 19,1cm (+0,9cm)
NBPEL -> 15,7cm (+0,7cm)
BPFSL -> 20,1cm ->
EG (mid) -> 14,7cm

Das sind die Ergebnisse. Ehrlich gesagt weiß ich beim besten Willen nicht wie der BPFSL zustande kommen kann. Ich habe jetzt 7x nachgemessen und einen Messfehler kann ich zu 100% ausschließen. Hmmm, aber vielleicht erstaunt mich das auch nur so sehr, weil die 20er Marke überschritten wurde...

Beim BPEL und auch beim NBPEL konnte ich gut gainen, wobei da natürlich auch ein paar verlorene Gains vorhanden sind (habe eine Zeit lang schließlich fast nur gejelqed). Jedenfalls hat sich noch die Differenz zwischen BPEL und NBPEL um 0,2cm vergrößert. Das wird wohl bei der nächsten Messung massiv zurückgehen, zumindest hoffe ich das, denn aktuell Jogge ich wieder sehr viel (jeden 2. Tag) und mache kein "klassisches Krafttraining" mehr, sondern pump mich aus Spaß im Gym ordentlich aus. Das Grundproblem bei mir ist meine nervige Veranlagung: Am unteren Bauch sammelt sich das Fett mit Freude an und selbst am Ende einer Defi ist das Fett in dieser Region noch hartnäckig dabei...ärgert mich immer wieder, aber na ja...Genetik

Der EG hat sich kein bisschen verändert, was ich etwas schade finde, aber ich denke das wird größtenteils am Hanging "hängen" (ha, was ein Wortwitz ). Ich habe an manchen Tagen, besonders in den letzten 2 Wochen, nicht gerade selten über eine Stunde Hanging betrieben. Ich vermute, dass das für den EG dann doch etwas zu viel war. Ein anderer Grund würde mir erstmal nicht einfallen, da ich das Jelqen und Pumpen nicht sonderlich vernachlässigt habe.

Nun, wie geht es weiter?
Als erstes wird das Training gesplittet: Es gibt einen Dicke-Tag und einen Länge-Tag...da habe ich mich besonders von @nicinho inspirieren lassen, da er einen solchen Split schon sehr lange betreibt. Für mich ist der Split auf jeden Fall eine Erleichterung, da ich so das Training etwas effektiver gestalten kann und an einem Tag nicht Länge und Dicke unter einen Hut bringen muss. Letzteres war immer wieder mal etwas nervend. Hinzu kommt, dass ich so jeden Tag trainieren kann, wobei ich einen Ruhetag in der Woche haben werde. Doch bis auf den Ruhetag wird jeden Tag Hand angelegt.

Nun zum Fokus:
Da ich gerne die 15cm EG knacken möchte und den BPEL an den BPFSL etwas annähern möchte, werde ich mich jetzt erstmal auf das Dicketraining fokussieren. Beim Längetraining werde ich beim Hanging etwas runterfahren und mich ein wenig mehr auf die manuellen Stretches konzentrieren. Hier werde ich primär den Mandingo-Stretch und den 2-Point-Stretch machen. Beim Mandingo-Stretch hat man den Vorteil, dass eine Hand frei bleibt und man dennoch viel Zugkraft aufbringen kann -> perfekt während man nebenbei am PC rumwerkeln möchte. Der 2-Point-Stretch hingegen fühlt sich enorm effektiv an und ich denke da werden mir auch die meisten zustimmen.

Die nächste Messung wird dann wieder in 3 Monaten erfolgen.

So, das wars mit dem Update auch schon wieder

Sind bei dir die Gains zurückgegangen? Laut deiner Tabelle ja..

 

[BigLion]

du fährst ja echt nen intensives Programm!hab ich das richtig verstanden,du hängst zwischen den pumpsätzen?bin auf deine messung in 2 Monaten gespannt

Zeitlich ist das schon recht viel, aber ansonsten ist die Intensität meist sehr locker. Und ja, zwischen den Pumpsätzen hange ich, aber eben "nur" mit 2,5kg, sodass nur ein leichter Zug vorhanden ist

Sind bei dir die Gains zurückgegangen? Laut deiner Tabelle ja..

Ne, hab seit der letzten Messung nicht mehr gemessen. Hab die Tabelle noch gar nicht aktualisiert. Muss das mal langsam machen, ist mir gar nicht aufgefallen

 

[Palle]

Hört sich doch gut an, bleib am Ball.
Ich habe vor ein paar Minuten eine neue Pumpe bei der Lederwerkstatt geordert.
Mal gespannt, wie die Edelteile sich am Dödel machen.

Bei den Billigpumpen geht ständig was kaputt, das war ich jetzt leid.

Mit dem Zoll bin ich auch schon mal reingefallen, da haste recht, ist so eine Sache für sich.

Grüße...Palle

 

[sunnysunny]

du fährst ja echt nen intensives Programm!hab ich das richtig verstanden,du hängst zwischen den pumpsätzen?bin auf deine messung in 2 Monaten gespannt

Zeitlich ist das schon recht viel, aber ansonsten ist die Intensität meist sehr locker. Und ja, zwischen den Pumpsätzen hange ich, aber eben "nur" mit 2,5kg, sodass nur ein leichter Zug vorhanden ist

Sind bei dir die Gains zurückgegangen? Laut deiner Tabelle ja..

Ne, hab seit der letzten Messung nicht mehr gemessen. Hab die Tabelle noch gar nicht aktualisiert. Muss das mal langsam machen, ist mir gar nicht aufgefallen

Von April auf Oktober ist aber alles zurückgegangen oder?

 

[BigLion]

Zeitlich ist das schon recht viel, aber ansonsten ist die Intensität meist sehr locker. Und ja, zwischen den Pumpsätzen hange ich, aber eben "nur" mit 2,5kg, sodass nur ein leichter Zug vorhanden ist

Ne, hab seit der letzten Messung nicht mehr gemessen. Hab die Tabelle noch gar nicht aktualisiert. Muss das mal langsam machen, ist mir gar nicht aufgefallen

Von April auf Oktober ist aber alles zurückgegangen oder?

Jup, das stimmt. Da konnte ich eine gewisse Zeit nicht so regelmäßig trainieren.

 

[sunnysunny]

Von April auf Oktober ist aber alles zurückgegangen oder?

Jup, das stimmt. Da konnte ich eine gewisse Zeit nicht so regelmäßig trainieren.

Okay, weil ich habe ähnlich hart trainiert und bei mir sind die Gains auch zurückgegangen.. Haben hier aber als Grund die Überlastung identifiziert.. Was meinst Du..?

 

[BigLion]

Und da melde ich mich mal wieder.

Ich war nun ein knappes Jahr in den USA und konnte in dieser Zeit nur auf Sparflamme PE trainieren. Primär habe ich gejelqed, manchmal etwas gestretched, aber leider war ich zeitlich derart eingeschränkt, dass das Training halt wirklich alles andere als strukturiert ablief.

Heute oder morgen werde ich alles noch mal vermessen und dann gehts wieder mit dem Training los.

Das Training werde ich auf Dickeübungen und PC-Muskel-Training fokussieren. Das Stretchen wird aber natürlich nicht vernachlässigt. Den genauen Plan werde ich mit der Messung verkünden.

PS: Weiß leider nicht was sich hier alles getan hat, aber das schau ich mir alles noch an. Mal gucken wer von den "alten" hier noch da ist

 

[adrian61]

Wellcome back ... es wäre spannend zu wissen, ob du Deine Masse von vor einem Jahr halten konntest.

lg Adrian

 

[Palle]

@BigLion , ja dann mal willkommen zu Hause.
Hast du dir denn eine schöne US-Pumpe mitgebracht?

An sonsten hat sich einiges geändert. BuckBall macht Erholungsurlaub, @The_Driver , arbeitet hart an seinen Muskeln und @GreenBayPacker ist zum MOD-Theam gestoßen,
neben Chremy und Riffard.
Aber das wirst du alles selber erfahren.

Also hau rein, und ja, bin auch gespannt, was die Keule noch her gibt.

Grüße und fette Gains...Palle

 

[BigLion]

Das sind die Messergebnisse:
BPFSL: 19,8cm (-0,3cm)
NBPEL: 15,5cm (-0,2cm)
BPEL: 18,9cm (-0,2cm)
EGmid: 14,2cm (-0,5cm)

Ich habe jeden Wert 3-4x gemessen, daher sind fahrlässige Messfehler ausgeschlossen. Was ich auf jeden Fall sehr schön finde, und vor allem sehr überraschend, sind die sehr gering ausgefallenen Einbußen. Das verdanke ich wohl dem Stretchen und Jelqen, war zwar unregelmäßig und unstrukturiert, aber hat die Verluste doch sehr in Grenzen gehalten. Über den EG bin ich etwas traurig, aber den werde ich hoffentlich bald in den 15er-Bereich bringen, irgendwann kommt der Tag

Kommen wir nun zu meinem TP:
Stretchen:

• 10-15min
• Standard-Stretches als Einstieg
• Mandingo-Stretch und A-Stretch -> beide vorerst mit geringer Intensität.

Jelqen:

• 15-20min
• primär Wet-Jelqs
• mit der Zeit evtl. noch Horse Squeezes -> diese Übung habe ich positiv in Erinnerung, aber auch hier: vorerst niedrige Intensität.

Pumpen:

• 10-15min
• Hier habe ich die Erfahrung gemacht, dass weniger auch mehr sein kann. Daher geringe Intensität und bei Bedarf wird die Zeit erhöht. Am Anfang will ich jedoch noch nicht über die 20min hinaus gehen und betrachte das daher vorerst als eine Abschlussübung fürs Jelqen.

PC-Muskel:

• im Alltag (ca. 200-300 kurze Wiederholungen)

Ich werde alles in einer Tabelle dokumentieren und über die künftige Gestaltung des TPs mich an dieser orientieren. Diese sieht wie folgt aus:


So, das wars dann auch schon wieder

 

[Palle]

@BigLion , ja das sieht doch gut aus.Man weiß nämlich nicht wie weit du deine damaligen Gains zementiert hattest.

Also, ich denke dein Training war gut.

Glückwunsch...Palle

 

[adrian61]

Na das sind doch beeindruckende Werte und sehr verschmerzbare Verluste.
Ich wünsch Dir beim neuen Trainingsbeginn viel Erfolg!

 

[BigLion]

So, dann hau ich mal ein kleines Update raus:

Training verläuft bisher wie nach Plan und ohne Komplikationen. Pumpen tu ich jedoch nun länger als 30min. 20min kamen mir doch irgendwie etwas zu kurz vor und da ich eh nie mehr als mit 2 inHg pumpe, sollte das auch kein Problem sein. Vielleicht werde ich dieses Wochenende mal 1-2 Stunden pumpen, je nach dem wie es die Zeit und Laune zulässt, pumpen macht mir aktuell am meisten Spaß

Im Übrigen habe ich heute meinen Hanger ausgebuddelt und mit 0,5kg für knappe 10min Hanging betrieben. Hat wunderbar geklappt und die nächsten Tage werde ich das öfters machen. In 1-2 Wochen will ich dann wieder etwas intensiver Hanging betreiben, die Stretches habe ich aber nicht vor einzuschränken.

So weit so gut. Bis auf die kleinen Veränderungen wird bis zur nächsten Messung nichts mehr geändert.

 

[BigLion]

Update

Stretches und Jelqes läuft so wie bisher, wobei ich bei den Jelqs nun öfters Dry-Jelqs mache, ist manchmal etwas "passender".

Hanging:
Beim Hanging benutze ich aktuell ein Gewicht von 1,5kg und dieses wird bis zur nächsten Messung nicht mehr verändert. Aktuell hange ich 1x10min mit 1,5kg. Dies wird für die nächsten 2 Wochen so bleiben. Nach diesen 2 Wochen werde ich die Zeit auf 15min erhöhen (gesplittet in 1x10min + 1x5min). Nach weiteren 2-3 Wochen werde ich die Zeit auf insgesamt 20min erhöhen (2x10min). Diese Zeitspanne wird dann bis zur Messung beibehalten. Nach der nächsten Messung würde ich dann das Gewicht erhöhen und die Zeit auf 10min runterschrauben und das Prozedere geht von vorne los, so der Plan...

Pumpen:
Da ich aktuell beruflich für ein paar Tage unterwegs bin und ich keine Pumpe mitgenommen habe, kann ich bis Montag nicht pumpen, aber dafür werde ich in der Zeit die Jelq-Zeit etwas erhöhen, sollte kein großes Drama sein. Im Übrigen überlege ich mir eine Wasserpumpe zu holen...Bathmate oder etwas vergleichbares. Ich habe bereits früher mit dem Gedanken gespielt, aber dann doch immer wieder gezögert. Falls dazu jemand was schreiben will/kann, dann immer her damit, bin aktuell am Abwägen, hört sich halt ganz lustig an

 

[MaxHardcore94]

Hi @BigLion
benutzt du beim Hangen noch den Malehanger ?
Könntest du dazu nochmal bitte ein kleines Update posten ?

 

[BigLion]

Hi @BigLion
benutzt du beim Hangen noch den Malehanger ?
Könntest du dazu nochmal bitte ein kleines Update posten ?

Jup, ist nach wie vor der Malehanger, verändert hat sich da nichts

 

[Riffard]

Im Übrigen überlege ich mir eine Wasserpumpe zu holen...Bathmate oder etwas vergleichbares. Ich habe bereits früher mit dem Gedanken gespielt, aber dann doch immer wieder gezögert. Falls dazu jemand was schreiben will/kann, dann immer her damit, bin aktuell am Abwägen, hört sich halt ganz lustig an

War auch schon am überlegen mir eine Bathmate zuholen. Das "Problem" ist, man braucht halt immer Wasser, ob das fürs regelmäßige pumpen immer so geeignet ist? Dann fehlt halt noch die Druckanzeige, weswegen man sich immer auf sein Gefühl verlassen muss, finde ich nicht wirklich optimal. Um einen ähnlichen Preis bekommt man halt eben auch eine sehr hochwertige Trockenpumpen in der Lederwerkstatt. Bei denen überwiegen die Vorteile halt schon sehr. Aber als Sidekick finde ich eine Bathmate okay.