sunnysunny´s Log (4 Betrachter)

[pe_pe]

Ja, 7 Tage die Woche.
10 std ist dabei nach dem Konzept von Bib sogar die Mindestempfehlung für die Tragezeit pro Woche.
Die meisten Anhänger seiner Theorie streben täglich 2 Std an.
Also 6x20 Min + Pausen.
Dabei werden zuerst die unteren Winkel und Btl/Btc genutzt um die Ligs erstmal komplett auszureizen.

Gedanke hinter 7/0 ist die Ligs permanent zu ermüden und sich nie ganz regenerieren zu lassen.
Man steigert das Gewicht dabei so lange in kleinen Schritten, dass der Schaft schon nach 20 Min im ersten Set (nach dem Aufwärmset mit niedrigen Gewicht) das Gewicht nicht mehr aushält.
Dieser Zustand ist dann "Fatigue".
Bis dieser Zustand erreicht wird, können schon ein paar Wochen der progressiven Steigerung der Gewichte vergehen.

Normalerweise kann man dann nach 20 Min mit seinem maximalen Gewicht nicht mehr weiter Hangen.
Um seine ganzen Sets durchführen zu können, muss man nun die Gewichte in mehreren Schritten reduzieren über die Restzeit des Trainings.
Zum Beispiel fängt man mit 3 Kilo an und im letzten Set des Tages hangt man nur noch mit 1 Kilo.
Den Prozess des Reduzierens und Aufrechterhaltung des Ermüdungszustandes durch die kleineren Gewichte nennt man "Riding Fatigue".

Durch das "Fatigue Riding", also komplette Ermüdung des Penis, fühlen sich die 1Kilo intensiver an als die 3 Kilo im ersten Set.
Obwohl man nur kleine Gewichte zum Schluss des Trainings verwendet, hat man trotzdem die gleiche Länge (und teils sogar erheblich mehr) als mit seinem Maximalgewicht.
Das Minimalgewicht in Kombination mit dem kompletten Ermüdungszustand sorgt dabei erst für das Wachstum und Zementierung.

Ziel ist es also mit möglichst geringen Gewicht den "Fatigue"-Zustand zu erreichen, bzw aufrechtzuerhalten.
Sobald die niedrigen Gewichte diesen Zustand nicht mehr erhalten können, erhöht man das Gewicht im ersten Set um die "Fatigue" wieder zu triggern/auszulösen;
so dass man wieder wie gewohnt mit niedrigeren Gewichten über die Restzeit des Trainings die "Fatigue riden" kann.

Das Beste ist, dass durch die fortschreitende Ermüdigung über Wochen sich sogar teils das Maximalgewicht im ersten Set reduziert.

Sehr geniales und effektives Konzept in meinen Augen
(wenn auch hardcore)

 

[sunnysunny]

Ja, 7 Tage die Woche.
10 std ist dabei nach dem Konzept von Bib sogar die Mindestempfehlung für die Tragezeit pro Woche.
Die meisten Anhänger seiner Theorie streben täglich 2 Std an.
Also 6x20 Min + Pausen.
Dabei werden zuerst die unteren Winkel und Btl/Btc genutzt um die Ligs erstmal komplett auszureizen.

Gedanke hinter 7/0 ist die Ligs permanent zu ermüden und sich nie ganz regenerieren zu lassen.
Man steigert das Gewicht dabei so lange in kleinen Schritten, dass der Schaft schon nach 20 Min im ersten Set (nach dem Aufwärmset mit niedrigen Gewicht) das Gewicht nicht mehr aushält.
Dieser Zustand ist dann "Fatigue".
Bis dieser Zustand erreicht wird, können schon ein paar Wochen der progressiven Steigerung der Gewichte vergehen.

Normalerweise kann man dann nach 20 Min mit seinem maximalen Gewicht nicht mehr weiter Hangen.
Um seine ganzen Sets durchführen zu können, muss man nun die Gewichte in mehreren Schritten reduzieren über die Restzeit des Trainings.
Zum Beispiel fängt man mit 3 Kilo an und im letzten Set des Tages hangt man nur noch mit 1 Kilo.
Den Prozess des Reduzierens und Aufrechterhaltung des Ermüdungszustandes durch die kleineren Gewichte nennt man "Riding Fatigue".

Durch das "Fatigue Riding", also komplette Ermüdung des Penis, fühlen sich die 1Kilo intensiver an als die 3 Kilo im ersten Set.
Obwohl man nur kleine Gewichte zum Schluss des Trainings verwendet, hat man trotzdem die gleiche Länge (und teils sogar erheblich mehr) als mit seinem Maximalgewicht.
Das Minimalgewicht in Kombination mit dem kompletten Ermüdungszustand sorgt dabei erst für das Wachstum und Zementierung.

Ziel ist es also mit möglichst geringen Gewicht den "Fatigue"-Zustand zu erreichen, bzw aufrechtzuerhalten.
Sobald die niedrigen Gewichte diesen Zustand nicht mehr erhalten können, erhöht man das Gewicht im ersten Set um die "Fatigue" wieder zu triggern/auszulösen;
so dass man wieder wie gewohnt mit niedrigeren Gewichten über die Restzeit des Trainings die "Fatigue riden" kann.

Das Beste ist, dass durch die fortschreitende Ermüdigung über Wochen sich sogar teils das Maximalgewicht im ersten Set reduziert.

Sehr geniales und effektives Konzept in meinen Augen
(wenn auch hardcore)

Also es wäre dann theoretisch so:

1. Set: 20 min (1 KG)
2. Set: 20 min (4 KG)
3. Set: 20 min (3 KG)
4.Set: 20 min (2 KG)
5.Set: 20 min (1,5 KG)
6.Set: 20 min (1 KG)

Und das 6 Tage lang / 7. Tag Pause? Oder nonStop?
Wie sieht´s aus mit anderen Übrungen dazu? Jelquen?


@Buck:
Was hläst Du davon?

 

[sunnysunny]

Ist es auch nicht so, dass man die Ligs so wenig wie möglich belasten sollte..?
Danke zusammen schaut mal beim 3D Drucker Test von meinem Buddy vorbei.

 

[marsupilami]

Ist es auch nicht so, dass man die Ligs so wenig wie möglich belasten sollte..?

Ja, an mehreren Stellen hier im Forum wird vor der Überstrapazierung der Ligs gewarnt; warum genau, ist mir selbst noch nicht ganz einsichtig. Die Ligs sind mitverantwortlich für einen steilen Erektionswinkel und für die "Stabilität" des Penis während der Erektion überhaupt. Kommt also darauf an, ob einen solche Effekte stören würden, oder ob ihm dies das Risiko wert ist.

Dann sollen die Ligamente aber auch ihren Anteil an der Erektionsfähigkeit haben, d.h. die Potenz bzw. EQ kann leiden, wenn die Ligs überdehnt sind. Das wäre schon kritischer. Auf der anderen Seite wird auch berichtet, dass Lig-OPs zur Penisverlängerung oft rezidivieren, also dass die Ligs wieder zusammenwachsen bzw. sich verkürzen können. Scheinen also recht agile Dinger zu sein.

Hanging und Stretching sind natürlich die lig-lastigsten Übungen. Zum Glück gibt es PE-Übungsalternativen, die die Ligs eher schonen; z.B. die oft diskutierten 2P-Stretches. Für das Hanging wüsste ich jetzt spontan keine Alternative. Aber da müsstest Du Dich nochmal in der WDB umsehen...

Aufgrund dieser Mechanismen gehen die Gains von Übungen wie Hanging und Stretching teilweise nur auf das Konto der Ligs (nicht die Tunica, sondern die Ligs werden gedehnt). Wenn sich die Ligs dann wieder erholen, gehen auch diese Gains wieder zurück. Daher sind die 2Point-Übungen da effektiver.

 

[pe_pe]

Ja, das Trainingsschema ist korrekt.
Angestrebt sind 7/0, also keinen Pausentag.
Andere Übungen gibt es nicht.
Jelqen wird nach dem Hangen empfohlen zur Blutzirkulationsherstellung.

Ist es auch nicht so, dass man die Ligs so wenig wie möglich belasten sollte..?

Kommt drauf an

 

[sunnysunny]

Woche 32, Zyklus 2/1.

1. Warm-up: ca. 5 min. (Kirschkernkissen)
2. 2 x 20 Minuten: OTS-Hanging 3,5 KG mit Infrarotlampe
3. 3 Minuten: Flacid Bends
4. 20 Minuten: Low-/Mid-EQ Jelqs

Ca. 200 kurze und 20 lange Kegels am Tag. Alle 2 Tage 60 Minuten Tens.

 

[sunnysunny]

Woche 34, Zyklus 2/1.

1. Warm-up: ca. 5 min. (Kirschkernkissen)
2. 2 x 20 Minuten: OTS-Hanging 3,5 KG mit Infrarotlampe
3. 3 Minuten: Flacid Bends
4. 20 Minuten: Low-/Mid-EQ Jelqs

Ca. 200 kurze und 20 lange Kegels am Tag.

 

[sunnysunny]

Woche 66, Zyklus 2/1.

1. Warm-up: ca. 5 min. (Kirschkernkissen)
2. 2 x 20 Minuten: OTS-Hanging 3,5 KG mit Infrarotlampe
3. 3 Minuten: Flacid Bends
4. 20 Minuten: Low-/Mid-EQ Jelqs

Ca. 200 kurze und 20 lange Kegels am Tag.

 

[sunnysunny]

Wie würde eigentlich der Wechsel von BPFSL Fokus in den EG Fokus gehen? Langsam oder abrupt?

 

[sunnysunny]

Lebt keiner von den Admins mehr..?

 

[BuckBall]

Lebt keiner von den Admins mehr..?

Sicher leben wir noch Aber es hängt hoffentlich nicht von unserem Überleben ab, dass eine Frage in einem Logbuch beantwortet wird. Für die Zukunft: Wenn du eine Frage gestellt hast, auf die sich nach längerer Zeit keine Antwort findet, schick einfach eine kurze UC, damit man darauf aufmerksam wird. Ich persönlich schaffe es nicht, jeden Beitrag zu lesen - da kann es also gut sein, dass ich, gerade in den Logbüchern, etwas nicht sehe.

Wie würde eigentlich der Wechsel von BPFSL Fokus in den EG Fokus gehen? Langsam oder abrupt?

Abrupt, insofern man die Übungen für den nicht mehr zu fördernden Wert ganz aus dem Programm nimmt. Was den neuen im Fokus stehenden Wert angeht, sollte man die Trainingsbelastung aber bestenfalls in einigen Stufen auf das Niveau bringen, dass man letztlich erreichen möchte. Sonst kann es gerade in den ersten Tagen schnell passieren, dass man sich überlastet oder verletzt.
Es sei aber gesagt, dass der von dir in der Frage skizzierte Wechsel im Grunde unsinnig ist. Vom BPFSL-Fokus wechselt man nicht in den EG-Fokus, sondern eigentlich nur in den BPEL-Fokus. Wenn man dann nach dem BPEL-Fokus mit der Länge zufrieden ist, wäre ein endgültiger Wechsel in den EG-Fokus anzuraten. Nach einem BPFSL-Fokus ist der BPFSL im optimalen Fall überdehnt - das bringt einem aber überhaupt nichts, wenn man danach den EG erhöhen will. In dem Fall hätte man sich die gezielte Überdehnung des BPFSL gleich sparen können, weil die faktisch nichts an der erigierten Länge des Penis verändert.

Grüße
BuckBall

 

[sunnysunny]

Lebt keiner von den Admins mehr..?

Sicher leben wir noch Aber es hängt hoffentlich nicht von unserem Überleben ab, dass eine Frage in einem Logbuch beantwortet wird. Für die Zukunft: Wenn du eine Frage gestellt hast, auf die sich nach längerer Zeit keine Antwort findet, schick einfach eine kurze UC, damit man darauf aufmerksam wird. Ich persönlich schaffe es nicht, jeden Beitrag zu lesen - da kann es also gut sein, dass ich, gerade in den Logbüchern, etwas nicht sehe.

Wie würde eigentlich der Wechsel von BPFSL Fokus in den EG Fokus gehen? Langsam oder abrupt?

Abrupt, insofern man die Übungen für den nicht mehr zu fördernden Wert ganz aus dem Programm nimmt. Was den neuen im Fokus stehenden Wert angeht, sollte man die Trainingsbelastung aber bestenfalls in einigen Stufen auf das Niveau bringen, dass man letztlich erreichen möchte. Sonst kann es gerade in den ersten Tagen schnell passieren, dass man sich überlastet oder verletzt.
Es sei aber gesagt, dass der von dir in der Frage skizzierte Wechsel im Grunde unsinnig ist. Vom BPFSL-Fokus wechselt man nicht in den EG-Fokus, sondern eigentlich nur in den BPEL-Fokus. Wenn man dann nach dem BPEL-Fokus mit der Länge zufrieden ist, wäre ein endgültiger Wechsel in den EG-Fokus anzuraten. Nach einem BPFSL-Fokus ist der BPFSL im optimalen Fall überdehnt - das bringt einem aber überhaupt nichts, wenn man danach den EG erhöhen will. In dem Fall hätte man sich die gezielte Überdehnung des BPFSL gleich sparen können, weil die faktisch nichts an der erigierten Länge des Penis verändert.

Grüße
BuckBall

Hey Buck,

1. Was ist UC..?
2. Wie würde dann ein Programm mit BPEL Fokus aussehen?
3. Und wie ungefähr ein Programm nach BPEL mit EG Fokus. Frage hat einen Sinn, da ich gerne wissen will ob man bspw. bei einem EG Fokus trotzdem noch Übungen für den BPEL oder BPFSL drin lässt..

Danke!

 

[sunnysunny]

Buck..?!

 

[sunnysunny]

Woche 67, Zyklus 2/1.

1. Warm-up: ca. 5 min. (Kirschkernkissen)
2. 2 x 20 Minuten: OTS-Hanging 3,5 KG mit Infrarotlampe
3. 3 Minuten: Flacid Bends
4. 20 Minuten: Low-/Mid-EQ Jelqs

Ca. 200 kurze und 20 lange Kegels am Tag.

 

[BigLion]

2. 2 x 20 Minuten: OTS-Hanging 3,5 KG mit Infrarotlampe

Ok, was ist OST-Hanging? Konnte jetzt im Forum nichts dazu finden...oder die Suche funktioniert nicht ganz richtig

Edit:
Ah ne, ein kleiner Buchstabenverdreher

 

[slim_filter]

@sunnysunny du kannst mit einem "@" Benutzer verlinken. @BuckBall

Eine Frage an dich, warum genau die flaccid bends? Übung hat potential, oft liest man das die Dicke/Breite direkt davon profitieren, ähnlich bei den bundled stretches, aber bei einem Fokus auf die Länge?

 

[sunnysunny]

Woche 68, Zyklus 2/1.

1. Warm-up: ca. 5 min. (Kirschkernkissen)
2. 2 x 20 Minuten: OTS-Hanging 3,5 KG mit Infrarotlampe
3. 20 Minuten: Low-/Mid-EQ Jelqs

Ca. 200 kurze und 20 lange Kegels am Tag.

@sunnysunny du kannst mit einem "@" Benutzer verlinken. @BuckBall

Eine Frage an dich, warum genau die flaccid bends? Übung hat potential, oft liest man das die Dicke/Breite direkt davon profitieren, ähnlich bei den bundled stretches, aber bei einem Fokus auf die Länge?

@slim_filter
Stimmt eigentlich, könnte ich dann wohl weglassen, oder?

@BuckBall
-Wie würde dann ein Programm mit BPEL Fokus aussehen?
-Und wie ungefähr ein Programm nach BPEL mit EG Fokus. Frage hat einen Sinn, da ich gerne wissen will ob man bspw. bei einem EG Fokus trotzdem noch Übungen für den BPEL oder BPFSL drin lässt..

Danke!

 

[sunnysunny]

Woche 69, Zyklus 2/1.

1. Warm-up: ca. 5 min. (Kirschkernkissen)
2. 2 x 20 Minuten: OTS-Hanging 3,5 KG mit Infrarotlampe und Bundled Stretches
3. 3 Minuten: Flacid Bends
4. 20 Minuten: Low-/Mid-EQ Jelqs

Ca. 200 kurze und 20 lange Kegels am Tag.

@BuckBall
Lebst noch?

-Wie würde dann ein Programm mit BPEL Fokus aussehen?
-Und wie ungefähr ein Programm nach BPEL mit EG Fokus. Frage hat einen Sinn, da ich gerne wissen will ob man bspw. bei einem EG Fokus trotzdem noch Übungen für den BPEL oder BPFSL drin lässt..

Danke!

 

[BuckBall]

@BuckBall
Lebst noch?

Natürlich Ich bin nur seit Herbst beruflich sehr im Stress und habe derzeit weniger Zeit, um vorbeizuschauen. Wenn du mal eine Frage in deinem Log stellst, auf die dir niemand antwortet, schreib mir einfach eine UC und weise mich darauf hin. Was eine UC ist - Erklärung folgt

1. Was ist UC..?

UC ist die Kurzform von "User conversation", also eine Private Unterhaltung, sozusagen das "Private Nachrichten"-System von PEC. Steht übrigens auch alles hier (ist immer ein guter Ort, um unbekannte Kürzel nachzuschlagen ): Das PEC-Lexikon: Eine Begriffsenzyklopädie von A bis Z
Und hier: Die PEC-Plattform: Eine Bedienungsanleitung

Wie würde dann ein Programm mit BPEL Fokus aussehen?

Einen BPEL-Fokus erreichst du durch schwellkörperlastige Übungen, die aber möglichst nicht zu hohen Blutstau erzeugen (der würde die Intensität eher in Richtung EG verlagern). D.h. nicht hochintensive Blutstaugriffe (z.B. Uli Squeeze etc.), sondern eher Low- oder Mid-EQ-Jelqing sowie lockeres Vakuumpumpen. BPFSL-lastige Übungen (alle Dehnungsübungen wie manuelles Stretching, Extender etc.) würde man während des BPEL-Fokus zurückstellen, d.h. die Trainingszeit deutlich begrenzen oder sogar ganz tilgen.

Frage hat einen Sinn, da ich gerne wissen will ob man bspw. bei einem EG Fokus trotzdem noch Übungen für den BPEL oder BPFSL drin lässt..

Nein. Der EG-Fokus bildet idealerweise den Abschluss der PE-Karriere, wenn man also mit der Länge zufrieden ist. In dem Fall kann man sich dann vollkommen auf die Ausdehnung der Schwellkörper in die Breite konzentrieren und braucht sich nicht mehr um die Überdehnung in die Länge kümmern. Das ist auch deshalb sinnvoll, weil die intensiven, EG-lastigen Übungen, ein paralleles Training des BPFSL behindern und den BPEL gerne mal außen vor lassen.
Die Theorie hinter den Fokusprogrammen findest du allerdings auch hier detailliert erläutert: P03: Alternierende Fokusprogramme

Grüße
BuckBall

 

[sunnysunny]

Wie würde dann ein Programm mit BPEL Fokus aussehen?

Einen BPEL-Fokus erreichst du durch schwellkörperlastige Übungen, die aber möglichst nicht zu hohen Blutstau erzeugen (der würde die Intensität eher in Richtung EG verlagern). D.h. nicht hochintensive Blutstaugriffe (z.B. Uli Squeeze etc.), sondern eher Low- oder Mid-EQ-Jelqing sowie lockeres Vakuumpumpen. BPFSL-lastige Übungen (alle Dehnungsübungen wie manuelles Stretching, Extender etc.) würde man während des BPEL-Fokus zurückstellen, d.h. die Trainingszeit deutlich begrenzen oder sogar ganz tilgen.

Frage hat einen Sinn, da ich gerne wissen will ob man bspw. bei einem EG Fokus trotzdem noch Übungen für den BPEL oder BPFSL drin lässt..

Nein. Der EG-Fokus bildet idealerweise den Abschluss der PE-Karriere, wenn man also mit der Länge zufrieden ist. In dem Fall kann man sich dann vollkommen auf die Ausdehnung der Schwellkörper in die Breite konzentrieren und braucht sich nicht mehr um die Überdehnung in die Länge kümmern. Das ist auch deshalb sinnvoll, weil die intensiven, EG-lastigen Übungen, ein paralleles Training des BPFSL behindern und den BPEL gerne mal außen vor lassen.
Die Theorie hinter den Fokusprogrammen findest du allerdings auch hier detailliert erläutert: P03: Alternierende Fokusprogramme

Grüße
BuckBall

1. Ist es dann momentan überhaupt sinnvoll wenn ich 20 min low/mid Jelqs mit Hanging verbinde? Oder sollte ich eher das Jelquen minimieren oder gar tilgen?
2. Wenn man EG Fokus hat, bildet sich die die Länge nicht leicht zurück, wenn man nichts mehr für die Länge macht?
3. Also wäre der "normale" Ablauf BPFSL aufbauen, danach BPEL auf gewünschte Länge und zum Schluss nur noch EG?

Danke Buck!