Auch wegen deiner Bedenken, denk nochmal darüber nach Sport zu machen. So kannst du dem negativen Effekt der möglichen Hautstraffung entgegen wirken. Klar muss es zeitlich passen etc. Aber so könntest zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Und dann fällt dir vielleicht auch der Decon leichter mit Ablenkung Sport.Sport lasse ich außen vor.
Ich weiß es noch nicht, auf jeden Fall mindestens bis zum Ende des Jahres. So habe ich es jedenfalls vor.
HalloMeiner Erfahrung nach bauen sich zuerst Muskeln vor dem Fett ab, wenn man diese nicht benutzt.
Wichtig ist Muskelmasse aufbauen. Die verbrennt die Kalorien von ganz alleine. Durch fasten gerät dein Körper in einen Sparmodus, der sobald du aufhörst zu fasten fett als Energiespeicher anlegt.
Das nennt man dann Jojo-effekt.
Ich wünsche dir trotzdem viel Erfolg bei deinem Vorhaben!
Fettfreie Körpermasse 86 kg, bestehend aus 81,9 Kilo Muskeln und 4,4 Kilo Knochen. Damit wäre ich laut Analysewaage bei einem BMI von 24,x und kratze fettfrei am Übergewicht. Der BMI ist Mist, weil nichts in Relation gesetzt wird, aber nur mal so als Beispiel. Habe ich das vorhin schon geschrieben? Ich weiß nicht, egal. Bisher jeweils 0,3% Fett und Muskelmasse. 10% Kfa sollte man wohl haben, die Frage also: wie sollten die restlichen 90% sein? Knochenmasse ist laut Analyse exzellent. Bei der Muskelmasse stehe ich gerade genau an der Grenze zwischen niedrig und normal. Ein gewisser Muskelabbau wäre zu einer ausgewogenen Körperzusammensetzung doch nicht verkehrt, oder?Meiner Erfahrung nach bauen sich zuerst Muskeln vor dem Fett ab, wenn man diese nicht benutzt.
Wichtig ist Muskelmasse aufbauen. Die verbrennt die Kalorien von ganz alleine. Durch fasten gerät dein Körper in einen Sparmodus, der sobald du aufhörst zu fasten fett als Energiespeicher anlegt.
Das nennt man dann Jojo-effekt.
Ich wünsche dir trotzdem viel Erfolg bei deinem Vorhaben!
Sofern sich dein BMI geändert hat, musst du automatisch auch Gewicht verloren haben.Bei mir ist es sogar das das Aussehen sich weniger verändert hat außer der BMI und natürlich Umwandlung von Fett zu Muskeln.
Häufig wird bei allen Diäten, Abnehmprogrammen, kcal-Rechnern usw. die ganz ganz simple Biologie des Körpers vergessen.Ich will lediglich skinny fat vermeiden, das Fett muss zu einem gesunden Teil weg.
Was die Ernährung angeht, gibt es zu 99% keine Fertigprodukte. Also grundsätzlich schon gesund. Wenn gebraten wird, mit Kokosfett oder Olivenöl, das meiste kommt aber auf den Optigrill oder in den Ofen. Ich mache sogar Pizza from scratch und kaufe seit über einem Jahr keine TK mehr, weil ich einen Nero auf der Terrasse habe.
Da ich einen Mangel habe, habe ich wohl ein Problem. Ich werde mit der Substitution aber wohl wieder anfangen.Ein weiterer sehr relevanter Faktor ist unser geliebtes Testosteron.
Wie soll man denn auf Hefe verzichten? Das heißt, kein Brot, etc. mehr essen? In vielen Convenienceprodukten ist in irgendeiner Form Hefe drin. Die kommen bei mir zwar kaum bis gar nicht ins Haus, aber dennoch.Dann noch ein persönlicher Tipp, der nicht wissenschaftlich fundiert ist, sondern nur auf meiner Erfahrung basiert:
Hefe ist der Feind. Nichts vögelt deine Bakterienflora so durch, wie dieser Pilz. Absolut nichts.
(und ja, ich weiß, der Pilz ist sehr gesund, hat so viele tolle Mikronährstoffe usw usw. - und sobald der Pilz nicht mehr gegessen wird, nehmen die Leute um mich herum ab, Allergien verschwinden, das Hautbild wird besser, der Schlaf wird besser, Heißhunger verschwindet.. kann Zufall sein, aber meine Trefferquote damit ist bisher 100%. Keine Ahnung, warum das vom publizierten Bild so stark abweicht.)
Dazu gibt es sehr unterschiedliche Ansichten.Und der Insulinspiegel, den kann man zwar irgendwie über den Blutzucker bestimmen, aber das ginge wohl ein wenig zu weit. Den dauerhaft unten zu halten, geht wohl nicht. Es sei denn, ich verzichte auf Essen. OMAD finde ich grenzwertig, bzw. sollte man es auch nicht wirklich länger durchziehen.
Ich werde ja schon seit Jahren substituiert. Von daher kein Problem. Ich habe nur ausgesetzt.Mit Testo-Suppliments kenne ich mich nicht aus, die Experten hier oder in der Medizin wissen vermutlich über die Risiken bescheid.
Da kann ich aus professioneller Sicht nur wenig dazu sagen; als ich gezwungen war meine innere Bakterienflora zu sanieren, war es mir strikt untersagt den Pilz zu mir zu nehmen.Ich werde ja schon seit Jahren substituiert. Von daher kein Problem. Ich habe nur ausgesetzt.
Aber was ist mit dem Thema Hefe?
Auf was hast du konkret verzichtet, was in der normalen Ernährung vorkommt? Das wäre interessant.Nach einigen Jahren kam der Pilz in der Ernährung wieder vor, ein paar Probleme, eher Ärgernisses tauchten wieder auf.
Ich wurde durch alte Notizen drauf aufmerksam, das ich schonmal auf Hefe verzichten sollte, experimentierte nun freiwillig mit dem Verzicht.
Folge war, dass die Ärgernisse verschwanden. Der Bekanntenkreis erfuhr davon, einige probierten das auch aus, Ergebnisse waren stets positiv. (Placebo nicht ausgeschlossen... )
Nur Pumpen? Wie lang wie viel Druck?Gar nicht, ich mache einen Decon.
Davor in der Regel 4 Stunden Stangenextender und dann pumpen. Öfter hinterher CR und ADS Sleeve.
Intervall Pumpen klingt gut, aber mit nur 20 Minuten Zeitinvestition kannst du ja noch ordentlich steigernImmer so um 5-6 inHG, 1 Minute, ablassen, dann Wiederholung und dann für 20 Minuten. Teilweise auch Short Interval, also hochpumpen, ablassen,... Dann mit höherem Vakuum, um die maximale Länge zu erreichen. Dann lande ich bei etwa 10 inHG. Aber wie gesagt wird das Vakuum nicht gehalten, sondern nach erreichen wieder sofort gelöst.
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