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Road to 20cm NBPEL (4 Betrachter)

Woche 10 Update:
  • 4 oder 5 von 7 Tagen trainiert (nicht mehr sicher haha)
  • Wärme hilft mir meine Erektion länger/besser halten zu können
Trainingsplan für kommende Woche (11)
(Unverändert - werde das wohl auch die ersten 3 Monate bis 01.01.2025 genau so weiterhin handhaben)
  • 5 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • 9 Min Netto Stretching (Alle 9 Himmelsrichtungen, 2 Durchgänge, 30 sec Stretch, 10 sec Pause - fand ich angenehmer als 3 Durchgänge mit20 sec Stretch mit 10 sec Pause)
  • 5 Min erneutes Aufwärmen
  • ca. 12 Min aktives Jelqing gemixt mit 5 Ballooning -
    • Insg. sind es aber oftmals eher 25-35 Min... 😅
    • Manchmal fühle ich auch die Belastung am Penis am nächsten Tag - fühlt sich einfach "Benutzt" an haha
 
Woche 11 Update:
  • 5 von 7 Tagen trainiert
  • Ich habe per Zufall hier gelesen, dass es wohl sinnvoll ist sich mehr auf die Länge zu fokussieren wenn die BPEL sowie BPFSL sehr nah beieinander liegen?
    • Zitat von Bl@de "Auf Dauer kann man nur oft beobachten dass der BPFSL einen größeren Abstand zum BPEL gewinnt. Dies liegt oft daran das die Tunica sich zwar dehnt (Kollagenfibrillen strecken sich in Längsrichtung) aber noch nicht wirklich neues Gewebe gebildet wurde welches dann bei einer Erektion auch mit Blut gefüllt wird. Deshalb geht der BPFSL in längeren Pausen auch am ehesten wieder Richtung BPEL Wert. Kann man ja bereits vor und nach einer Übung messen wie der Penis förmlich "ausleiert" und sich der BPFSL um mehrere Prozent erhöht."
    • Folglich hat der Penis auch keinen "Platz" nach vorne (vertikal) zu wachsen wenn die BPFSL sehr nah an der BPEL ist.
      • Genau das scheint bei mir aber der Fall zu sein (18,5 vs 18)
    • Somit sollte ich mich wahrscheinlich eher auf das Längenwachstum fokussieren?
    • Hat ggf. jemand einen Tipp/Insights zu der Thematik?
    • Falls das so sein sollte werde ich im nächsten Block dann mit einem all-day-stretcher anfangen - ich habe sowieso das Gefühl, dass ich mehr/besser auf Volumen als auch Intensität reagiere (zumindest ist das auch immer beim Kraftsport so)
Trainingsplan für kommende Woche (12)
(Unverändert - werde das wohl auch die ersten 3 Monate bis 01.01.2025 genau so weiterhin handhaben)
  • 5 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • 9 Min Netto Stretching (Alle 9 Himmelsrichtungen, 2 Durchgänge, 30 sec Stretch, 10 sec Pause - fand ich angenehmer als 3 Durchgänge mit20 sec Stretch mit 10 sec Pause)
  • 5 Min erneutes Aufwärmen
  • ca. 12 Min aktives Jelqing gemixt mit 5 Ballooning -
    • Insg. sind es aber oftmals eher 25-35 Min... 😅
    • Je nachdem bekomme ich beim Ballooning eine sehr große Errektion und jelqe dann damit ein wenig -> da fühle ich deutlich mehr "Belastung" als mit Mid/Low-EQ -> der Penis fühlt sich am nächsten Tag einfach mehr "benutzt" an - er wirkt "dicker" und hängt "schwerer" -> schönes Gefühl ;)
 
Ich bin viel auf reddit unterwegs und dort ist man z.B. beim englischsprachigen sub r/gettingbigger der gleichen Meinung wie bl@de. Du musst halt BPFSL erhöhen - mit welcher Methode auch immer.
Beachte beim ADS, dass du idealerweise 6-10h am Tag tragen musst damit du gute gains erziehlst. High tension extender scheinen da deutlich effizienter zu sein, weil du die nur 30-90 min/Tag nutzt. Ich hatte mir den Phallosan gekauft und ziehe es jetzt durch bis er kaputt ist, aber der einfachere Weg für mich wäre wohl ein high tension extender gewesen.
 
SaturdaySatan schrieb:
Ich bin viel auf reddit unterwegs und dort ist man z.B. beim englischsprachigen sub r/gettingbigger der gleichen Meinung wie bl@de. Du musst halt BPFSL erhöhen - mit welcher Methode auch immer.
Beachte beim ADS, dass du idealerweise 6-10h am Tag tragen musst damit du gute gains erziehlst. High tension extender scheinen da deutlich effizienter zu sein, weil du die nur 30-90 min/Tag nutzt. Ich hatte mir den Phallosan gekauft und ziehe es jetzt durch bis er kaputt ist, aber der einfachere Weg für mich wäre wohl ein high tension extender gewesen.
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Danke!

In der Philosophie von Total Man soll man einen high intensity stretcher für den "Reiz" nutzen und danach einen All-day-stretcher um diesen Reiz quasi zu zementieren - klingt eigentlich ganz logisch...

Hat damit jemand Erfahrungen?
 
Woche 12 (16.12 - 22.12.24) Update:
  • 4 von 7 Tagen trainiert
    • Wobei an 2 der 4 Tagen nur Stretching - dafür intensiver
    • Gründe: Ich habe festgestellt, dass bei meiner Startmessung der BPEL sowie BPFSL sehr nah beieinander liegen. Nach meiner Recherche muss BPFSL verhältnismäßig größer sein als BPEL da ansonsten kein "Platz" zum reinwachsen hat...
    • Habe an einem Tag meinen Strain gemessen und bin nur auf knapp (je nach Messung) 1,5-2% gekommen. Optimal ist laut Bl@de eher 4-6%. Bin somit darauf gekommen, dass mein Stretching wohl nicht intensiv genug ist.
    • (Außerdem bin ich gerade in Österreich bei meiner (zukünftigen) Freundin - (sehr) viel Sex, das belastet den Penis auch merklich - wollte da nicht noch zusätzlich zu jelqen - sie liebt im Übrigen, dass wir alle fleißig unsere Penisse trainieren ;) )
    • Habe dann 2 Tage stretch-only gemacht aber dafür intensiver (2 statt 3 Runden) um zu schauen ob es mein Strain verbessert. Leider nur minimal (je nach Messung maximal 2,1% Strain)
    • Werde ab dem nächsten Trainingsblock dann schauen, dass ich irgendwie einen High-Tension Stretcher einführe -> Ich warte dazu gerade noch auf das Paket von Total Man - kommt aus verschiedenen Gründen jedoch wohl erst Mitte/Ende Januar an
  • Habe das Gefühl, dass mein Penis schlaff insgesamt länger & aderiger aussieht - habe dann mal aus reiner Neugier nachgemessen:
    • Flaccid length: 14/15cm (je nachdem wie ich den Penis halte). Startwert am 30.9.2024 war 12cm. Wobei ich weiß, dass die Werte natürlich sehr sehr stark varieren können -> gibt trotzdem ein gutes Gefühl! ;)
    • Flaccid girth: 13 cm. Startwert am 30.9.2024 war 12,2cm. Wobei der Messwert am Anfang wohl eher ungenau war weil ich kein Maßband hatte. Hatte dann ein Papier um den Penis gelegt und so gemessen.
    • Aber auch lustig: Ich nutze das Infrared-Heatpad von Total Man zum Aufwärmen. Wenn ich das anlege ist mein Penis oftmals danach kleiner/schmaler (12cm FL). Wahrscheinlich weil er trotz der wärme "eingeengt" vom Pad ist.
    • Ich weiß, dass die Werte natürlich sehr sehr stark tagesform bzw. Umstand abhängig sind -> Wenn er z.B. "frei" ist, ist er immer größer und breiter als wenn er in der Boxershorts "eingeengt" ist
  • Freue mich generell auf den nächsten Trainingsblock ab 01.01.2025.
    • Werde Jelqing gegen pumpen austauschen
    • Manuelles Stretching gegen High-Tension Extender oder All-Day-Stretcher (muss da wohl ein wenig rumprobieren)
    • Aber insg. ist das viele Handanlegen auf Dauer eher nervig
Trainingsplan für Woche 13 (23 - 29.12.2024)
(Unverändert - werde das wohl auch die ersten 3 Monate bis 01.01.2025 genau so weiterhin handhaben)
  • 5 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • 9 Min Netto Stretching (Alle 9 Himmelsrichtungen, 2 Durchgänge, 30 sec Stretch, 10 sec Pause - fand ich angenehmer als 3 Durchgänge mit20 sec Stretch mit 10 sec Pause)
  • 5 Min erneutes Aufwärmen
  • ca. 12 Min aktives Jelqing gemixt mit 5 Ballooning -
    • Insg. sind es aber oftmals eher 25-35 Min... 😅
    • Je nachdem bekomme ich beim Ballooning eine sehr starke Errektion (oh wen wundert es wenn man kurz vor dem Orgamsus ist ;) ) und jelqe dann damit ein wenig -> da fühle ich deutlich mehr "Belastung" als mit Mid/Low-EQ -> der Penis fühlt sich am nächsten Tag einfach mehr "benutzt" an - er wirkt "dicker" und hängt "schwerer" -> schönes Gefühl
 
Zauberstab20 schrieb:
Woche 12 (16.12 - 22.12.24) Update:
  • 4 von 7 Tagen trainiert
    • Wobei an 2 der 4 Tagen nur Stretching - dafür intensiver
    • Gründe: Ich habe festgestellt, dass bei meiner Startmessung der BPEL sowie BPFSL sehr nah beieinander liegen. Nach meiner Recherche muss BPFSL verhältnismäßig größer sein als BPEL da ansonsten kein "Platz" zum reinwachsen hat...
    • Habe an einem Tag meinen Strain gemessen und bin nur auf knapp (je nach Messung) 1,5-2% gekommen. Optimal ist laut Bl@de eher 4-6%. Bin somit darauf gekommen, dass mein Stretching wohl nicht intensiv genug ist.
    • (Außerdem bin ich gerade in Österreich bei meiner (zukünftigen) Freundin - (sehr) viel Sex, das belastet den Penis auch merklich - wollte da nicht noch zusätzlich zu jelqen - sie liebt im Übrigen, dass wir alle fleißig unsere Penisse trainieren ;) )
    • Habe dann 2 Tage stretch-only gemacht aber dafür intensiver (2 statt 3 Runden) um zu schauen ob es mein Strain verbessert. Leider nur minimal (je nach Messung maximal 2,1% Strain)
    • Werde ab dem nächsten Trainingsblock dann schauen, dass ich irgendwie einen High-Tension Stretcher einführe -> Ich warte dazu gerade noch auf das Paket von Total Man - kommt aus verschiedenen Gründen jedoch wohl erst Mitte/Ende Januar an
  • Habe das Gefühl, dass mein Penis schlaff insgesamt länger & aderiger aussieht - habe dann mal aus reiner Neugier nachgemessen:
    • Flaccid length: 14/15cm (je nachdem wie ich den Penis halte). Startwert am 30.9.2024 war 12cm. Wobei ich weiß, dass die Werte natürlich sehr sehr stark varieren können -> gibt trotzdem ein gutes Gefühl! ;)
    • Flaccid girth: 13 cm. Startwert am 30.9.2024 war 12,2cm. Wobei der Messwert am Anfang wohl eher ungenau war weil ich kein Maßband hatte. Hatte dann ein Papier um den Penis gelegt und so gemessen.
    • Aber auch lustig: Ich nutze das Infrared-Heatpad von Total Man zum Aufwärmen. Wenn ich das anlege ist mein Penis oftmals danach kleiner/schmaler (12cm FL). Wahrscheinlich weil er trotz der wärme "eingeengt" vom Pad ist.
    • Ich weiß, dass die Werte natürlich sehr sehr stark tagesform bzw. Umstand abhängig sind -> Wenn er z.B. "frei" ist, ist er immer größer und breiter als wenn er in der Boxershorts "eingeengt" ist
  • Freue mich generell auf den nächsten Trainingsblock ab 01.01.2025.
    • Werde Jelqing gegen pumpen austauschen
    • Manuelles Stretching gegen High-Tension Extender oder All-Day-Stretcher (muss da wohl ein wenig rumprobieren)
    • Aber insg. ist das viele Handanlegen auf Dauer eher nervig
Trainingsplan für Woche 13 (23 - 29.12.2024)
(Unverändert - werde das wohl auch die ersten 3 Monate bis 01.01.2025 genau so weiterhin handhaben)
  • 5 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • 9 Min Netto Stretching (Alle 9 Himmelsrichtungen, 2 Durchgänge, 30 sec Stretch, 10 sec Pause - fand ich angenehmer als 3 Durchgänge mit20 sec Stretch mit 10 sec Pause)
  • 5 Min erneutes Aufwärmen
  • ca. 12 Min aktives Jelqing gemixt mit 5 Ballooning -
    • Insg. sind es aber oftmals eher 25-35 Min... 😅
    • Je nachdem bekomme ich beim Ballooning eine sehr starke Errektion (oh wen wundert es wenn man kurz vor dem Orgamsus ist ;) ) und jelqe dann damit ein wenig -> da fühle ich deutlich mehr "Belastung" als mit Mid/Low-EQ -> der Penis fühlt sich am nächsten Tag einfach mehr "benutzt" an - er wirkt "dicker" und hängt "schwerer" -> schönes Gefühl
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Danke für deinen ausführlichen Bericht.
 
Woche 13 (23.12 - 29.12.2024) Update:
  • 5 von 7 Tagen trainiert
  • Ende Block 1 (3 Monate von 30.09.2024 bis 31.12.2024)

Fazit/Gedanken/Learnings zu Block 1:
  • Interessante Erfahrung overall ;)
  • Habe jetzt nicht das Gefühl, dass sich super viel geändert hat. Aber das ist mein subjektiver momentaner Ausblick
  • Gefühlt (!) bringen manuelle Methoden (!) bei mir nicht so viel
    • Zumindest fühlt es sich nicht nach "Training" an - wobei ich da vllt. aufgrund von 20 Jahren Kraftsport auch eine verzogene Wahrnehmung habe :D
    • Beim Stretching z.B. habe ich best-case maximal 2% strain hinbekommen (eigentlich wäre eher 4-6 das Ziel).
    • Werde deshalb ab sofort auf stärkere Stretches umsteigen -> wahrscheinlich 2 point-stretch bis mein Paket von Total Man mit All-day bzw. high tension extender ankommt.
  • Unabhängig davon mag es generell nicht so sehr mit manuellen Methoden zu arbeiten
    • Generell ist der fürs Jelqen notwendige Pornokonsum nervig (wie soll man sonst die ganze Zeit eine Erektion halten?)
    • Verspreche mir von der Pumpe viel gutes diesbezüglich
    • "Passives" stretching über einen Extender o.ä. stelle ich mir auch besser vor - hoffentlich erhöht es auch den Strain
    • Ggf. hole ich mir eine Bathmate um das Pumpen unter der Dusche zu erledigen und so alltagstauglicher zu machen. Bin generell sehr diszipliniert, aber wenn ich das Training nicht vorm Schlafengehen machen muss sondern nahtlos integrieren kann wäre es mir wirklich lieb

Messergebnisse nach erstem 12-Wochen Block
  • Habe 2 Tage nicht trainiert um tempgains zu minimieren.
    • Da der Trainingsreiz ja gefühlt recht gering war habe ich mir gesagt, dass ich eh keine große Regenerationspause brauche zum Messen brauche
  • Um ehrlich zu sein habe ich schon bei der ersten Messung alles mit leichtem Argwohn betrachtet
  • Meiner Meinung nach hängt da einfach zu viel bzw. sehr stark von Tagesform/Lust/Erektionsstärke ab. Das macht sehr schnell einige millimeter aus - und da die gains halt eben nur im millimeter-bereich sind kann das die Ergebnisse schnell verzerren
  • Find es auch schwer die für die Messung notwendige Erektion dauerhaft konsistent zu halten.
  • Viel hat sich meiner Meinung nach nicht getan, die "gains" könnten sehr wohl Messfehler sein - auch weil ich nicht weiß wie "akkurat" die erste Messung war bzw. eben Schwankungen aufgrund von Erektion/Tagesform etc.
  • Wie irgendwo anders im Forum erwähnt habe ich mal einen Silberring/Serviettenhalter mit 4,5cm Durchmesser gefunden. Der passt gerade so über die Eichel - den werde ich als objektives Messkriterium aufbewahren ;) Ab und zu dokumentiere ich auch mit Fotos ;)

Und jetzt zu den Ergebnissen ;)

BPEL: 18,5 (keine Veränderung)
NPBEL: 15-15,5 (bestenfalls 0,5 cm gain)
BPFSL: 19-20 (bestenfalls 1-2cm gain - wobei ich immer noch denke, dass die anfangs gemessenen 18cm nicht realistisch sind weil BPFSL kann ja nicht kleiner gewesen sein als BPEL)
EG Base: 15,2 (vorher nicht gemessen)
EG Mid: 15 (+0,6cm - wobei ich denke, dass die 14,4 als Anfangsmessung nicht akkurat waren. 0,6cm erscheint mir sehr viel in 3 Monaten...)
EG Top: 13,1


Trainingsplan für Woche 14 (30.12.2024 - 05.01.2025)
  • 5 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • 12 Min Netto Stretching (3 min mehr als im ersten Block)
    • Weiß noch nicht welche - muss mich damit noch auseinander setzen - wahrscheinlich werden es jedoch 2-Point stretches
  • 5 Min erneutes Aufwärmen
  • Pumpen 3 x 5 min bei 3-5 inHG
    • Muss mich daran erstmal gewöhnen und dann langsam steigern -
    • Zylinder 5,1cm (muss das mal ausprobieren, glaube aber der ist etwas zu klein da beim ersten Testdrive mein Penis schon teilweise an der Wand geklebt hat...)
  • Ballooning je nach Lust und Laune bei Selbstbefriedigung bzw. mit Freundin zusammen ;)

Für Fragen/Feedback/Anregung bin ich immer dankbar!

In diesem Sinne, guten Rutsch euch allen ;)
 
Hey @Zauberstab20,

ich gratuliere dir trotzdem zu deinen Gains, auch wenn du selbst kritisch mit dir ins Rennen gehst. 🥳 Ich lege einfach zugrunde, dass vor allem deine EG-Messung korrekt war und die 0,6 cm Zuwachs real sind. 👍

Ich finde es sehr gut, dass du trotz deiner Zweifel nicht den Anschein machst, aufzugeben. Stattdessen hast du dir einen Plan erarbeitet, wie du dein Training effektiver und praktikabler gestalten kannst – lobenswert! Dein Gedanke, mehr Gerätetraining einzubauen und sowohl Stecker als auch Pumpen zu verwenden, ist stimmig. Es ist kein Muss, schließlich gibt es viele, die allein mit manuellen Übungen sehr gute Erfolge erzielt haben. Dennoch spricht aus meiner Sicht überhaupt nichts dagegen, das Training durch Geräte etwas passiver und möglicherweise standardisierter zu gestalten. Von mir persönlich also ein klares GO für deinen Plan, so wie du ihn skizziert hast. 👍🏻

Grundsätzlich scheinst du gut auf Kurs zu sein. Ich bin gespannt auf kommende Updates und wünsche dir weiterhin viel Erfolg!
 
Grundsätzlich alles gut. Nicht jeder Monat bringt große Zugewinne aber die Richtung stimmt und man lernt daraus. Geräte sind eine gute Möglichkeit das Training kontrollierter und einfacher zu gestalten. Und beim Strain nicht zu eng sehen. Bis 2024 habe ich davon nie gehört und irgendwie bin ich im Phallosan Plus dennoch gewachsen. Ich habe einfach nur oft genug 2-4 Stunden gestretcht und immer ein Stück weiter verlängert sobald der Zug nachlässt ;) Alles sind nur Mittel um das Training effektiver und sicherer zu gestalten. Aber am Ende zählt langfristig: Genügend Zeit, Intensität und Erholung.

In diesem Sinne ein erfolgreiches und frohes neues Jahr.
 
@Lampe @Bl@de
Danke für eure lieben Worte :)

Wie beschrieben, ich denke Messungen an sich sind schwierig, aber wahrscheinlich wird sich über die Zeit ein Trend abzeichnen. Ich denke, dass durch ein "standardisiertes" Training sich dort vieles (positiv) entwickeln wird. Bin beim Stretchen/Jelqen sicher, dass da ein recht großer menschlicher Faktor (druck, Zug, Geschwindigkeit etc.) drinne steckt welcher dadurch simpel weggenommen wird.

Freue mich tatsächlich die Pumpe auszuprobieren und werde wie immer wöchentliche Updates geben ;)
 
Zauberstab20 schrieb:
@Lampe @Bl@de
Danke für eure lieben Worte :)

Wie beschrieben, ich denke Messungen an sich sind schwierig, aber wahrscheinlich wird sich über die Zeit ein Trend abzeichnen. Ich denke, dass durch ein "standardisiertes" Training sich dort vieles (positiv) entwickeln wird. Bin beim Stretchen/Jelqen sicher, dass da ein recht großer menschlicher Faktor (druck, Zug, Geschwindigkeit etc.) drinne steckt welcher dadurch simpel weggenommen wird.

Freue mich tatsächlich die Pumpe auszuprobieren und werde wie immer wöchentliche Updates geben ;)
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Pumpen ist eine tolle Sache. Seit ich meine Pumpe habe, vermisse ich Jelqs überhaupt nicht. Haben mich sowieso irgendwann genervt (Erektion erhalten, Gleitgelmassaker usw.) und sind auch nicht so gut kalkulierbar was Effektivität und Risiko angeht. Ein Extender ist auch gut, aber mit Vakuumglocken etc. dann etwas komplizierter. Könnte ich für den Rest meines Lebens nur noch eine Übung ausführen wäre es das Pumpen, allein aufgrund der positiven Aspekte für Erektionen im Alter.

Und Messungen sind so eine Sache. Wie oft ist die Erektion nicht gut (Stress, Dehydrierung, weniger Schlaf, Tagesform), es sind ein paar Millimeter weniger und schon geht die Motivation dahin und man zweifelt am Plan. Der Schlaffi schrumpft die nächsten Tage dann sofort wieder und PE ist Doof.

Aber solange die Rahmenbedingungen und das Training stimmen, ist nach 6-12 Monaten dann doch immer ein Plus herausgekommen.

Von daher: Vertraut machen mit den neuen Geräten und Prinzipien dahinter, über die nächsten 12 Monate meistern und diszipliniert trainieren. Und schon kommt man dem Ziel näher.
 
Bl@de schrieb:
Pumpen ist eine tolle Sache. Seit ich meine Pumpe habe, vermisse ich Jelqs überhaupt nicht.
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habe ein halbes jahr pausiert mit jelqs und als ersatz gepumpt, seit 2 wochen wieder am jelqen, es hilft schon vorallem längenzuwächse sind mit jelq eher drin als mit pumpen.
meine empfehlung mach beides.
 
Woche 14 (30.12 - 06.01.2025) Update:
  • 3 von 7 Tagen trainiert
    • 1 Tage Stretching + Pumping - 2 Tage nur Stretching
    • War ein paar Tag bei meiner Freundin in AT - hatte keine Pumpe mit und nicht gejelqed wegen Pumptbelastung bzw. generell sehr viel Sex. Wollte es nicht übertreiben und sehe die letzte Woche als leichten "decon"
  • Erster Tag pumpen gewöhnungsbedürftig - habe da sicherlich auch nicht 3 x 5 min gemacht bzw. war nicht bei voller Erektion in der Pumpe. War einfach ein "Test-Tag".
  • Zweiter Tag pumping schon viel besser - gefällt mir weit besser als jelqing aufgrund der Einfachheit
    • Am nächsten Tag ganz leichte rote Punkte auf der Eichel/Haut vom Schaft. War am nächsten Tag aber sofort wieder weg
    • Habe auch aufgrund dessen trotzdem keine pumps/jelqs mehr gemacht - auch weil eben viel Sex.
  • Stretching auf 2Point-Stretches umgestellt. Insgesamt von 9 Min Netto-Stretch Zeit auf ca. 12 Min um mehr Trainingsvolumen beim Stretching zu bekommen und somit hoffentlich den Strain auf mehr als 1,5-2% zu bekommen (Ziel wären 4%...)
  • Sehe jedoch auch mit mehr Stretchzeit bzw. Wechsel auf 2-Point-Stretch keine Erhöhung vom Strain :(
  • Da ich nicht gepumpt/gejelqed habe, habe ich intensiver gestretched. (50% erhöhte Netto-Gesamt-Zeit - von 27 x 27 Sek auf 40 x 27 Sek). Wollte sehen ob es den Strain erhöht
    • Keine Erhöhung vom Strain bei diesen 50% mehr Trainingsvolumen (oder zumindest nicht merkbar und/oder nicht gut messbar - wenn dann maximal 1mm und das ist ja schwer zu messen...)
    • Ich brauche scheinbar einfach mehr/längere Zeiten. Das ist jedoch auf Dauer mit manuellen Methoden nicht tragbar
    • Mein Paket von Total Man kommt am Donnerstag - werden dann All-day-Stretcher probieren und wieder messen ob ich mehr Strain bekomme.
    • Muss mich in All-Day-Stretching einlesen. Hat jemand zufällig gute Quellen etc.?
  • Beim Pumpen bin ich bei ca. 17cm auf der Skala vom Zylinder. Wenn ich in absehbarer Zeit mehr als 17cm erreiche, weiß ich, dass es funktioniert. (Schreibe das hier mal als Referenzwert auf um in hoffentlich einem Jahr drauf zurück zu blicken und sagen zu können "oh wow, jetzt bin ich regelmäßig bei 18-19-20 - man ist ja oft blind für die eigene Veränderung)

Trainingsplan für Woche 15 (6 - 12.1.2025)
  • 5-15 Min Aufwärmen (IR-Pad von Total Man)
  • 12 Min Netto Stretching (3 min mehr als im ersten Block) 2-Point Stretches
  • 5 Min erneutes Aufwärmen
  • Pumpen 3 x 5 min bei 3-5 inHG in 5,1cm Zylinder (werde auch mal den 5,7 Zylinder ausprobieren, glaube der 5,1 ist zu limitierend - fülle den tatsächlich sehr aus klebe teilweise an der Innenwand)
  • Ballooning je nach Lust und Laune bei Selbstbefriedigung bzw. mit Freundin zusammen

Für Fragen/Feedback/Anregung bin ich immer dankbar!
 
Vorsicht mit den ganzen Prozentangaben. 4-6% sind oft wenn in Geräten trainiert werden wenn man während dem Extender misst. Bei manuellen Stretches sind 2-4% am Ende der Einheit durchaus im guten Bereich. Außerdem nicht zu viel drauf geben. Man kann auch ohne diese Zahlen zugewinnen, es sind nur Anhaltspunkte ob was passiert. Wobei natürlich die Zugkraft und Dauer interessieren würde. Ich komme eigentlich schon immer auf zumindest 2% nach 20 Minuten. Kann ja nicht sein dass ich zieh wie ein Blöder (oder doch :D). Wenn ich mal richtig am Stretchen bin merke ich das schnell in den gesamten Ligamenten selbst im Sitzen und rumlaufen an freien Tagen.
 
Bl@de schrieb:
Vorsicht mit den ganzen Prozentangaben. 4-6% sind oft wenn in Geräten trainiert werden wenn man während dem Extender misst. Bei manuellen Stretches sind 2-4% am Ende der Einheit durchaus im guten Bereich. Außerdem nicht zu viel drauf geben. Man kann auch ohne diese Zahlen zugewinnen, es sind nur Anhaltspunkte ob was passiert. Wobei natürlich die Zugkraft und Dauer interessieren würde. Ich komme eigentlich schon immer auf zumindest 2% nach 20 Minuten. Kann ja nicht sein dass ich zieh wie ein Blöder (oder doch :D). Wenn ich mal richtig am Stretchen bin merke ich das schnell in den gesamten Ligamenten selbst im Sitzen und rumlaufen an freien Tagen.
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Danke!

Weiß nicht ob ich etwas falsch mache, aber ich merke seit jeher keinen "Stretch". Weder in den Ligs noch in der Tunica an sich. Ich merke nur, dass die Haut "gedehnt" wird - aber eben nichts in anderen Gewebearten/Gewebeschichten.
Hatte dann gedacht, dass ich einfach nicht genug Zugkraft aufbringe - aber das bezweifel ich - ich kann nicht mehr ziehen weil der Penis sich einfach nicht mehr ziehen lässt bzw. ich sonst meine Eichel abquetschen würde...

Erhoffe mit mit einem ADS Besserung...
 
Zauberstab20 schrieb:
Danke!

Weiß nicht ob ich etwas falsch mache, aber ich merke seit jeher keinen "Stretch". Weder in den Ligs noch in der Tunica an sich. Ich merke nur, dass die Haut "gedehnt" wird - aber eben nichts in anderen Gewebearten/Gewebeschichten.
Hatte dann gedacht, dass ich einfach nicht genug Zugkraft aufbringe - aber das bezweifel ich - ich kann nicht mehr ziehen weil der Penis sich einfach nicht mehr ziehen lässt bzw. ich sonst meine Eichel abquetschen würde...

Erhoffe mit mit einem ADS Besserung...
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Komisch, da man mit der Hand ja grundsätzlich locker 5-10kg als normaler Mann hinbekommt. Im Hanger oder Extender wäre dies den Meisten ja viel zu viel. Die Vorhaut ziehst du zurück und hast einen soliden Griff ca. 1cm hinter der Eichel? Und dann Zug nach Unten oder Gerade? Eigentlich sollte man dann immer was spüren sobald man mit vollem Zug arbeitet. Außer man ist komplett gefühlslos :D Den meisten Leuten wird es auf Dauer nur etwas eintönig über 20 Minuten von Hand zu ziehen oder sie werden müde im Arm.
 
Bl@de schrieb:
Komisch, da man mit der Hand ja grundsätzlich locker 5-10kg als normaler Mann hinbekommt. Im Hanger oder Extender wäre dies den Meisten ja viel zu viel. Die Vorhaut ziehst du zurück und hast einen soliden Griff ca. 1cm hinter der Eichel? Und dann Zug nach Unten oder Gerade? Eigentlich sollte man dann immer was spüren sobald man mit vollem Zug arbeitet. Außer man ist komplett gefühlslos :D Den meisten Leuten wird es auf Dauer nur etwas eintönig über 20 Minuten von Hand zu ziehen oder sie werden müde im Arm.
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Ich setze den Griff direkt hinter der Eichel an - ist angenehmer als 1cm hinter der Eichel...

Wie gesagt, ich spüre nur eine Dehnung der Haut - aber nichts in ligs oder Tunica... Müde wird mein Arm auch nicht (wahrscheinlich gut trainiert🤭😅)

Zug nach vorne und unten. Nach unten spüre ich ein ganz bisschen, aber wirklich wie dehnen fühlt es sich nicht an...
 
Zuletzt bearbeitet:
Komisch. Also wenn der Griff stimmt und ich mich auf die Ausführung konzentriere, ist spätestens nach 30 Minuten bei mir der Tank leer und ich spüre wie eine Art Muskelkater bzw. "Vibration/Wärme" im Schaft bis in die Basis.😕
 
Bl@de schrieb:
Komisch. Also wenn der Griff stimmt und ich mich auf die Ausführung konzentriere, ist spätestens nach 30 Minuten bei mir der Tank leer und ich spüre wie eine Art Muskelkater bzw. "Vibration/Wärme" im Schaft bis in die Basis.😕
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Ich glaube mein Körper ist generell eher "undehnig". Ist bei anderen Körperarealen auch so. Ich übe z.B. seit fast 2 Jahren middle-Split (komme mittlerweile fast auf den Boden, es fehlen vllt. 15cm). Das dauert jedoch ewig bis ich dort weiter komme - eine Freundin von mir übt gefühlt 8 Wochen und kann es... Glaube da ist viel von der individuellen spezifischen Anpassungsfähigkeit des Gewebes abhängig. Manche Menschen lassen sich einfach besser dehnen als andere? (Gilt wohl auch für den Penis? :D)
 
In dem Fall hätte ich in der Pubertät von PE wissen müssen. Ich habe ständig meine Bänder überdehnt, weil ich andauernd umgeknickt bin. Während der Physio hat die Therapeutin zu mir gesagt, dass das eigentlich nicht normal ist, wie weit meine Gelenke sich bewegen lassen.
 
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