Solange, bis du den BPFSL soweit ausgebaut hast, dass du wieder auf BPEL-affine Übungen umstellen und diesen Wert nachziehen kannst (dafür sollte die BPFSL-BPEL-Differenz auf mindestens 1.25 cm angestiegen sein, eher etwas mehr). Allerdings: Du trainierst derzeit ausgewogen (nicht fokussiert), d.h. es gibt für dich derzeit überhaupt keine "BPFSL-Phase" und auch keine "BPEL-Phase". Diese liegen im ausgewogenen Steigerungsprogramm zusammen. Und eben das bildet auch dein derzeitiges Programm ab, weil eben Tunica (bzw. Ligs) und Schwellkörper gleichsam belastet werden.
Das gilt am Ehesten noch für das erste PE-Jahr (weil da die Gewebedehnung noch vergleichsweise schnell geschieht) - für die Zeit danach lassen sich solche Angaben eigentlich nicht mehr halten. Die wenigsten schaffen 2.5 cm in der Länge in einem Jahr, die meisten landen (zementiert) wohl eher bei 1 bis 1.5 cm. Und diesen Erfolg können dann nur wenige im darauffolgenden Jahr genauso wiederholen.
Wenn es ein Fokusprogramm wäre, dann sollten die Jelqs eher in einem Bereich von 5-10 Minuten liegen. 20 Minuten sind hammerhart (besonders wenn es nur ein Nebengeplänkel, neben dem eigentlichen Fokus sein soll) und könnten problemlos ein Teil eines ausgewogenen Programms sein.Hi Sunny. Wenn ich dein Training so angucke hast du Zeitlich und Übungstechnisch schon einen Bpfsl Fokus. Letztlich unterstützt durch die 20 Minuten Jelqen, was es halt etwas in Richtung ausgewogen gehn lässt.
Wer hat dir denn dieses Pensum empfohlen? Und sollte das ein ausgewogenes Programm (BPEL und BPFSL) sein oder ein Fokusprogramm für den BPFSL? Falls Letzteres, dann würde ich die Dauer der Jelqs halbieren – und mich ehrlichgesagt stärker auf manuelle Stretches verlassen, anstatt auf das Hanging mit niedrigem Gewicht. Ist ungünstig zu dosieren, sehr liglastig und dehnt den Penis zudem nur in eine Richtung („straight down“).
Wenn ich das richtig sehe, macht er dieses Programm erst seit einer Woche
Da würde ich noch keine Kontrollmessung ansetzen.
Hi Sunny. Wenn ich dein Training so angucke hast du Zeitlich und Übungstechnisch schon einen Bpfsl Fokus. Letztlich unterstützt durch die 20 Minuten Jelqen, was es halt etwas in Richtung ausgewogen gehn lässt.
Doch genug von dieser trockenen Theorie, dein Ziel war ja die Bpfsl zu erhöhen.
Meine Frage an dich, wie siehts da aus, mal ne Kontrollmessung beim Bpfsl gemacht?
Das ist auch eine sinnige Herangehensweise
Aber sie hat nichts mit dem grundlegenden Konzept des Programms zu tun Woher hast du das denn?
Vielleicht ein Missverständnis Allein durch Jelqs förderst du nicht den BPFSL, zumindest nicht signifikant.
Das spezielle Programm (mit 40 Minuten Hanging) wurde (laut Post #80) nur in Woche 29 ausgeführt. Das meinte ich damit, dass dieses Programm erst sehr kurz in Benutzung ist
Die Kernfrage ist bei dieser Sache wohl, ob 40 Minuten Hanging eine ähnliche Intensität erzeugen wie 20 Minuten 2P-Stretching. Falls ja, dann wäre dein derzeitiges Programm ausgewogen und würde dem zuvor ähneln (wo 20 Minuten Stretching, 20 Minuten Jelqing gegenüberstand). Falls nein, und die Intensität des ausgedehnten Hangings ist höher als die der 2P-Stretches, wäre dein Programm tendenziell BPFSL-fokussiert.
Hanging und 2P-Stretches liegen recht weit auseinander, dieselben Ergebnisse wirst du damit nicht erzielen. Hanging ist liglastig und geschieht zudem nur „nach unten“, 2P-Stretches konzentrieren derweil ihre ganze Belastung auf die Tunica und bemüht sich die Ligs auszuklammern. Zwar erhöht beides die BPFSL, aber mit verschiedenen anatomischen Schwerpunkten.
Um ehrlich zu sein, würde ich vorher erst mal die Frage stellen: "Ergibt ein Fokusprogramm zum jetzigen Zeitpunkt für dich wirklich Sinn?"
Kannst Du mir ein Programm empfehlen? Idealerweise wenn´s irgendwie geht mit Hanging (gerne auch mit mehr Gewicht) oder wenig manuellem Stretching..
Um ehrlich zu sein, würde ich vorher erst mal die Frage stellen: "Ergibt ein Fokusprogramm zum jetzigen Zeitpunkt für dich wirklich Sinn?"
Du bist ja erst seit rund 6 Monaten dabei, daher würde ich dir eher empfehlen, dass du es mal mit einem ausgewogenen Steigerungsprogramm versuchst. Auf die Weise steigen BPFSL und BPEL, sofern es anschlägt, gleichzeitig an. Ein Fokusprogramm, dass eben (je nach Trainingsetappe) nur einen der beiden Werte in den Vordergrund stellt (diesen dafür aber umso stärker fördert), ist eigentlich ein Ausweichplan, wenn das Steigerungskonzept irgendwann keine Zuwächse mehr liefert.
Siehe für die theoretischen Grundlagen der Trainingskonzepte auch mal hier herein: P02: Das klassische Steigerungsprogramm | PE-Community
Ich habe mir noch mal die Auflistung deiner Trainingspläne im ersten Beitrag in diesem Log angesehen, um mir mal einen Überblick zu verschaffen, mit was für Programmen du letztes Jahr trainiert hast. Dabei ist mir aufgefallen, dass du ab der "Woche 15" genau so ein Steigerungsprogramm absolviert hast, wie ich es (gemessen an der Dauer, die du derzeit PE betreibst) eigentlich auch erwartet und empfohlen hätte.
Kurz darauf (Woche 20) fängst du dann jedoch plötzlich mit Hanging, Vakuumtraining und einem etwas "wilden Mix" der Übungen an
Ich an deiner Stelle würde daher vielleicht noch einmal zurück zu Woche 15 gehen und dieses (bzw. ein ähnliches Programm) einmal für 3 volle Monate verfolgen. Du hast meines Erachtens gute Chancen, dass auf diesem (ausgewogenen) Weg noch einiges zu holen ist, bevor du dich an ein Fokusprogramm machen musst.
Grüße
BuckBall
Vielleicht kam die Empfehlung damals etwas vorschnellIch habe halt in den letzten 8 Monaten keine Gains gehabt mit dem normalen Newbie Programm. Ich habe mit dem Fokus Programm angefangen weil es mir die meisten - glaube auch Du - empfohlen haben..
Ich weiß gar nicht mehr, wie sich bei dir die Ausrichtung aufs Fokusprogramm entwickelt hat Na klar, das ist gar kein Problem. Wichtig ist eben nur, dass du am Ende auf die vorgesehene Netto-Stretchzeit kommst. Wie lange ein Stretch andauert, ist im Grunde beinahe irrelevant (sofern er nicht viel zu kurz, also nur 1 oder 2 Sekunden, oder sehr lang, z.B. weit über 30 Sekunden, ausfällt).
Ich würde angesichts des damals sehr schnell abgebrochenen Steigerungsansatzes empfehlen, dorthin noch mal für 3 Monate zurückzukehren.
Das Problem beim Hanging ist, dass man es nur schwer mit den Schwellkörperübungen (dem Jelqing) austarieren kann, um ein ausgewogenes Programm hinzubekommen. Ich wäre daher froh, wenn du mit den manuellen Stretches klar kommen würdest
Aber wenn das nicht gelingt, dann müsste man mal genau schauen, wie viel Hanging mit welchem Gewicht das Stretching ersetzen kann.
