Was tut Ihr aktuell für eure Gesundheit? Tips? (1 Betrachter)

[Joe05]

Reden wir von Ruderergometern oder diesen komischen Hebeldingern mit Gasdruckdämpfern?

Ich habe früher mal im Verein gerudert. Wir hatten auch Ruderergometer (mit Wirbelstrombremse), also diese Dinger mit der Seiltrommel.
Wenn man 10 Minuten auf so einem Ding powert, hat an auch was getan, hohe Schlagzahl vorausgesetzt. Bei einer Regatta bist du nach der Strecke auch durch, je nach Länge natürlich mehr oder weniger.

Ich benutze die mit Seiltrommel, finde ich am besten,steht auf Stufe 10 und man bekommt auch immer eine frische Brise

 

[locutus570]

Reden wir von Ruderergometern oder diesen komischen Hebeldingern mit Gasdruckdämpfern?

Ich habe ein Ruderergometer mit Wasserwiderstand. Diese kommen dem normalen Rudern auf dem Wasser am nächsten. Je mehr Wasser in dem Tank ist, desto höher der Widerstand und umso anstrengender das Rudern. Ich rudere zur Zeit mit mittleren Widerstand. Allerdings bin ich nach 5-6 km schon ziemlich fertig

 

[Bschnitten]

Täglich:
Eiweißreiche Ernährung
Creatin, Schwarzkümmelöl, Zink, Arginin, Fischöl, Multivitamin als Supplements
Grenze schlechte Fette und Zucker ein
3 Liter trinken
Wechselduschen
Mindestens 7 Stunden Schlaf

4x Woche:
Krafttraining

3x Woche:
Sex

2x Woche:
1 Stunde spazieren und den Kopf frei bekommen

1x Woche:
Sauna

 

[Pradbitt]

Das ist bei mir tatsächlich ein großes Thema

Ich mache, seit ich mit dem Rauchen aufgehört habe, "intensiv" Sport. Heißt bei mir; ich gehe so 4x die Woche ins Fitness mit 80% Kraft- und 20% Kraftausdauerübungen. Also nicht zum Shakes saufen & mich da für Insta fotografieren Von Shakes & Co halte ich eh nichts. Mir ist da zu viel Chemie drin. Generell versuche ich mich so Naturnah wie möglich zu ernähren. Allenfalls Stevia im Naturjoghurt. Ich trinke jeden Tag ca. 5 Tassen grünen Tee, greife zu Rapsöl ( ein "gutes" Olivenöl hier in D zu bekommen ist m.M.n. schwer & teuer). Fertigessen meide ich fast gänzlich. Die letzte TK Pizza ist bei mir echt schon Jahre her. Dann eher mal Döner unterwegs. Was mich zum anderen Punkt bringt: Ich verbiete mir nicht gänzlich alles. Natürlich gibt es bei mir auch Pizza und Co. Dann im Restaurant oder eben (häufig) selbst zubereitet.
"Für die Haut": Fast immer Sonnenschutz, Sauna, kühl duschen & ein bisschen Creme
Ah so; und Intervallfasten. Mal 16h, mal 24h oder auch mal mehr. Hier ist das (mein) Stichwort Autophagie.

Das ist mein "persönliches" Programm. Muss jeder seins find, was im taugt.

Finde aber generell es gibt in dem Bereich Ernährung so viel Hokuspokus, gerade im Fitness. Wenn es EIN Mittel geben würde was z.B. (legal) Muskelberge wachsen lässt oder 10kg verschwinden lassen würde; Mindestens ein Unternehmen wäre schon reicher als Apple, Tesla & Google zusammen

 

[Pradbitt]

"Muskeln wiegen mehr als Fett"

Dieser Satz treibt mich noch in den Wahnsinn; was wiegt mehr: Ein kg Federn oder ein Kilogramm Blei?

 

[Rollo_82]

"Muskeln wiegen mehr als Fett"

Dieser Satz treibt mich noch in den Wahnsinn; was wiegt mehr: Ein kg Federn oder ein Kilogramm Blei?

Ich denke, du weißt, was gemeint ist.
Doof ausgedrückt, aber die spezifische Dichte ist bei Muskeln größer. Also ist gemeint, dass Volumen X an Muskelmasse mehr Gewicht hat, als das selbe Volumen an Fettmasse. Ein Liter wiegt je nach gemessener Flüssigkeit auch nicht zwangsweise ein Kilo.

 

[Joe05]

Ich habe ein Ruderergometer mit Wasserwiderstand. Diese kommen dem normalen Rudern auf dem Wasser am nächsten. Je mehr Wasser in dem Tank ist, desto höher der Widerstand und umso anstrengender das Rudern. Ich rudere zur Zeit mit mittleren Widerstand. Allerdings bin ich nach 5-6 km schon ziemlich fertig

Stehen auch 3 Stück bei uns im Gym. Sobald meine beiden Knie wieder in einem Top Zustand sind probiere ich sie aus.
Da sie ja sehr bodennah sind,hatte ich immer die Befürchtung nicht mehr hoch zu kommen
Und sieht halt blöd aus wenn man dann die Jugend fragen muss, ob sie einen mal aufheben

 

[SchwulKA]

Ich habe eigentlich keine besondere Agenda: In aller Regel gehe ich 2-3 mal die Woche joggen, jeweils eine gute Stunde. Nicht zu schnell und nicht zu langsam. Dann mache ich regelmäßig Liegestütz. Meistens im Büro tatsächlich. Etwa 3 mal 30 Liegestütz, immer wenn der Kaffee durchläuft. Habe mit 2 Liegestütz angefangen vor 4 Wochen. Und dann meist noch Situps auf der Bettkante, bis ich platt bin. Ich lege es nicht drauf an, viele Muskeln zu bekommen, das klappt bei mir eh nur bedingt......

Ansonsten ausgewogen ernähren, nach Möglichkeit viel Gemüse, gerne auch Rührei, Nüsse im Joghurt. Esse aber auch recht oft Nudeln und Reis. Am liebsten greife ich zu unverarbeiteten Lebensmitteln. Mittags in der Regel Kantine und da zu 90% was Vegetarisches mit Einweißbeilage (Hähnchen, Feta, etc.). Sonst mache ich aber aus dem Essen nicht viel "geschiss". Gestern abend hatte ich z.B. mega Hunger auf was Süßes und habe mir dann ne halbe Prinzenrolle reingezogen. Ohne schlechtes Gewissen. Solange aus dem Cheat-Day keine cheat-week wird, ist das alles kein Thema. Trotzdem muss ich bei mir ein wenig aufpassen, da ich auch flott zunehmen würde. Habe vor 10 Jahren noch 99 kg gewogen, jetzt sinds etwa 74, was mein persönliches Wohlfühlgewicht ist. Ansonsten versuche ich - aber auch, weil es mir echt ein Bedürfnis ist - viel Alltagsbewegungen einzubauen. D.h. oft auch mal zu Kollegen gehen, statt anzurufen. Oder Abends statt Straba zu fahren, einfach mal zu laufen.
Joa, mehr sinnvolles fällt mir nicht ein

 

[Pradbitt]

Ich denke, du weißt, was gemeint ist.
Doof ausgedrückt, aber die spezifische Dichte ist bei Muskeln größer. Also ist gemeint, dass Volumen X an Muskelmasse mehr Gewicht hat, als das selbe Volumen an Fettmasse. Ein Liter wiegt je nach gemessener Flüssigkeit auch nicht zwangsweise ein Kilo.

Natürlich weiß ich was gemeint ist. m/V ist mir bekannt. Die Aussage ist trotzdem falsch Vielleicht sind auch nur meine Knochen schwerer... *Ironie

 

[Rollo_82]

Das ist halt Umgangssprache...

 

[Zugvogel]

Spannende Sachen, was ihr so alle macht. Ich mache seit meiner Jugend schon sehr viel Sport. Aktuell betreibe ich Krafttraining, Rudern und fahre Rennrad. Außerdem ernähre ich mich komplett vegetarisch. Und das lohnt sich absolut auch für den Organismus und den Penis: Große Libido, starke Erektionen auch ohne großes Vorspiel und gute Ausdauer, außerdem nach meiner Erfahrung auch gute Durchblutung mit großem Schlaffi. Ist meiner Partnerin stellenweise fast ein wenig too much . Beste Gefühl aber natürlich der Endorphine-Schub nach einer Trainingseinheit, kann ich jedem nur empfehlen - insbesondere als Ausgleich zu nem Bürojob wie bei mir .

 

[Batman79]

komplett vegetarisch.

Wie schaffst du deinen Eiweißbedarf zu decken?

 

[Zugvogel]

Wie schaffst du deinen Eiweißbedarf zu decken?

Gibt schon einige pflanzliche Proteinbomben wie Magerquark, Linsen, Nüsse, Tofu etc.. Die versuche ich alle oft in meine Ernährung einzubauen und das klappt echt gut.

 

[Batman79]

Woran machst du fest, dass Libido, harte Erektion etc. mit deiner Ernährung zu tun hat? Ich frage weil du ja trotzdem tierische Produkte isst. Klar du scheinst rundum gesund zu leben. Verzichtest du auf Alkohol?

 

[Zugvogel]

Woran machst du fest, dass Libido, harte Erektion etc. mit deiner Ernährung zu tun hat? Ich frage weil du ja trotzdem tierische Produkte isst. Klar du scheinst rundum gesund zu leben. Verzichtest du auf Alkohol?

Jep, wenig Alkohol. Bin halt seit einigen Jahren vegetarisch und vorher waren die Faktoren zwar gut, aber nicht so gut wie nach einiger Zeit ohne Fleisch. Da gab es in meinem Leben zumindest ne Korrelation.

 

[locutus570]

Schön! Ich hatte diesen Thread schon ganz vergessen.
Da kann ich gleich mal ein Update von mir geben. Habe mir jetzt ein richtiges kleines Gym eingerichtet. Neben dem Rudergerät, habe ich jetzt noch ein Laufband. Außerdem ist eine Hantelbank mit Langhantel und verschiedene Kurzhanteln und Kleingeräte dazugekommen. Zu jeder Tages- oder Nachtzeit trainieren und mit eigener Mucke oder nebenbei Filme gucken macht mir Das Training gleich viel mehr Spaß
Es fehlt noch die Faßsauna, hoffe das wir es bis zum Herbst/Winter noch hinbekommen.
Was ich nicht schaffe, ist auf Fleisch gänzlich zu verzichten, weniger Fleisch ist okay, aber ganz ohne, keine Chance. Wenn Fleisch, dann ist es aber eigentlich immer Bio.
Seit Januar habe ich zwar „nur“ 9 kg abgenommen, dafür aber tatsächlich, zumindest laut meiner Withings-Waage, ausschließlich Körperfett, bei gleichzeitigen Muskelaufbau.

 

[Dereiserne]

Concept2 jeden tag + Hanteltraining...

 

[olaf0815]

ich gehe ca. 3 mal die Woche für 10 - 15km spazieren

 

[PEFred]

Ich mache seit mehren Jahren Freeletics, mal mehr mal weniger aktiv.
Zusätzlich gehe Ich Mountainbike fahren

 

[Locorey]

Aktuell nehme ich wieder mal ab. Aber diesmal ganz entspannt, ohne zu hungern. Ich spare Kalorien, wo ich kann. Ich merke schon in diesen wenigen Tagen, wie viel leichter ich mich fühle und auch besser schlafe = mehr Energie, bessere Laune.