Ich schreibe mal eine Kurzfassung der Story, was mir zugegeben ein wenig peinlich ist.
Ich verlor in 10 Wochen gut 10 Kilo, war im großen und ganzen auch sehr zu frieden.
Dann wollte ich mich belohnen mit einem Cheatday nach Diätende, und verlor für Wochen die Kontrolle über mein Essverhalten. Ich will keine Ausreden suchen, schuld bin einzig alleine ich gewesen und meine völlig abhanden gekomme Disziplin. Jedenfalls sind binnen 4 Wochen wieder nahezu alle Kilos wieder drauf, also JoJo wie er im Lehrbuch steht.
Tja was soll ich machen? Ich versuchs aus einer Positiven Sicht zu sehen, denn ich habe sowohl während der Diät als auch in der Ausfallzeit danach einiges gelernt über mich und meinen Körper. Vorallem die Tatsache das ich mit Carbs sparsam umgehen muss.
Aber nicht weil Carbs als solche generell schlecht sind, aber ICH komme mit dem Blutzuckerschwankungen nicht zurecht. Ich hatte trotz 3500-4000 Kcal mit HighCarb IMMER Hunger, einfach immer, wärend ich bei 1700 Kcal LowCarb absolut zurecht kam.
Meine ganz persönliche Ansicht ist der große Verzehr von Carbs beim Ottonormal Verbraucher für die steigende Fettleibigkeit verantwortlich ist. Aber wie gesagt nicht wegen dem Nährstoff, sondern wegen dem ständigen auf und ab vom Blutzucker und damit einhergehender Hunger nach dem Abfallen.
Für mich fühlt sich eine moderate LowCarb Ernährung jedenfalls deutlich besser und gesünder an. Aktuell bin ich auf 130g Carbs, gar nicht so Low aber auch keinesfalls High, und ich habe KEINE Fressattacken mehr am Abend, kein Heißhunger mehr. Ne Tatsache die mir auch damals auffiel als ich die Diät gebann, der nicht zu unterdrückende Heißhunger am Abend war schlagartig weg, was ich auf den Konstanten Blutzucker zurückführe.
Naja ich werde in den nächsten Monaten einiges rumprobieren, wieviel Carbs vertrage ich, wie reagiere ich auf wieviel und solche sachen. Aktuell hab ich 2500 Kcal bestehend aus etwa 125g Fett, 130g Carbs und 200g Eiweiß. Ich beobachte jetzt mal wie ich auf diese Marcros reagiere. Mir gehts jedenfalls besser als mit 60g Fett und 500g Carbs.
Eigendlich, da ich wieder da bin wo ich vor der Diät war, müsste ich wieder Diäten. Fuck ich Trottel.
Aber ich werd erstmal abwarten wo es hingeht mit der Kcal Zahl, und dann eventuell nachmal runterreduzieren.
Das ganze hat übrigens eine äusserste Belastung für mich dargestellt weil ich einfach nicht wusste, wieso verdammte scheiße ich immer Hunger hatte. Hab schon nach Essstörungen gegooglet..
PE lag die ganze Zeit auf Eis. Ich werd jetzt versuchen täglich 3Sets a 10 Minuten zu pumpen. Wenn mal ein spontaner OffTag dazu kommt auch ok, aber ansonsten versuch ichs täglich zu machen. Ich hab allerdings meine Bedenken ob dieses Taining zu messbaren Erfolgen führen wird. Allerdings hab ich zu mehr Aufwand, derzeit keine Lust, und vielleicht Siegt ja die Kontinuität in meinem Plan.
So denn, ich wünschte ich hätte besseres berichten können, doch es ist wie es ist, und die Erfahrung die ich aus der Zeit mitgenommen habe werden mir noch lange nützlich sein.
Lampe
Ps. Willkommen Darty, schön das du hergefunden hast.
Psps. Was ich noch ergänzen wollte, hab mir die 15 Euro Pumpe von Amazon geholt die auch Buck im Leitfaden verlinkt. Schon witzig, ne 15 Euro Pumpe schafft das was gleich ZWEI ü100Euro Pumpen nicht schafften, sie hält den verfickten Unterdruck. Teures Fazit ist, die billige Pumpe ist in diesem Fall absolut empfehlenswert.