body27
PEC-Experte
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- 1 Jahr
- Körpergröße
- 168 cm
- BPEL
- 17,0 cm
- NBPEL
- 13,0 cm
- BPFSL
- 18,0 cm
- EG (Base)
- 12,5 cm
- EG (Mid)
- 12,5 cm
- EG (Top)
- 12,7 cm
20.12.2017 zu BEGINN!
BPFSL 15.5 cm
BPEL 15.0 cm
NBPEL 12.0 cm
EG (BASE) 12.8 cm , MID 12.8 cm , TOP 12.8 cm
5 min Aufwärmen
Klassi. Stretch 9 x 30 Sek.
Jelqs low/mid 10 min.
Balloning 2 min.
05.04.2018
BPFSL 17.0 cm (+ 1.5cm)
BPEL 16.0 cm (+ 1.0cm)
NBPEL 12.5 cm (+0,5cm)
EG (BASE) 12.8 cm , MID 12.8 cm , TOP 12.8 cm ( alle 3 Werte +/- 0 )
5 min Aufwärmen
Klass. Stretch 9 x 90 Sek (1-4wochen)
Klass. Stretch 10x 2 min (5-8Wochen)
Jelqs 12.5 min (1-4Wochen)
Jelqs 15 min (5-8Wochen)
Balloning 2 bis 5 min
02.07.2018
BPFSL 18,0 cm (+ 1.0cm)
BPEL 17.0 cm (+ 1.0cm)
NBPEL 13, 0cm (+0,5cm)
EG (BASE) 12.5 cm , MID 12.5cm , TOP 12.7 cm ( base - 0,3 / mid - 0,3 / top - 0,1
02.07 bis .xx.07.18
3 bis 5min Aufwärmen
Klass. Stretch 10 x 2 min
Jelqs 15 min + 5min Kegeln
Balloning 2 bis 5 min
Bis 02.10.18
3 bis 5 min Aufwärmen
Klass. Stretch 4 x 3 min.
Bundle stretch 1x 3 min.
2 PS 20 x 60 Sek. (Seit 13.08.18 von 30sek auf 60 sek) insgesamt 10 min!!
Jelqs 15 min +min Kegeln die ersten 5 min und wenn es passt letzten min high jelq (klappt aber selten)
Balloning 2 bis 5 min
01.10.2018 Keine Veränderung!!!!!
BPFSL 18,0 cm
BPEL 17.0 cm
NBPEL 13, 0cm
EG (BASE) 12.5 cm , MID 12.5 cm
TOP 12.7 cm
Vom 02.10.2018 bis 05.10.2018
Aufwärmen 3 bis 5 min
Klassik Stretch 10min
BTL Stretch 5 min
A Stretch 5mi
Jelq low 10 min
Balloning 2 bis 5 min
Ab 08.10.2018 bis 08.11. 2018, ZWISCHENMESSUNG! !
Aufwärmen 3 bis 5 min
Klassik stretch 10min (10x 1 min)
Btl stretch 10 min (5 x 2 min)
A Stretch 5 min (5 x 1 min)
Jelq low 10 min
Ballooning 2 bis 5 min
ab 29.10.18: 6 Wochen rein Klassik STRETCHES!
Vom 29.10 bis 30.11.18 Klassik Stretches a 30 min und 0
03.12 bis 07.12 a 40 min
Am 10.12 ergab nach Messung keinem Zuwachs !
Seit dem 10.12.18 oder 17.12 :
Aufwärmen 3 min
Klassik Stretches 6 min
A Stretch 24 min
2ps 10 min
Ab 7.1.2019
Morgens /Vormittags die Hälfte und dann abends die andere, direkt gurt anlegen
Pausen :
22.12 bis 27.12.18
30.12 bis 31.12.18
Seit dem 01.01 Gurt Extender dazu
Nächste Messung 04.03.2019!!!!!
04.03.2019 Keine Veränderung!!!!!
BPFSL 18,0 cm (+ 0,1 Bis + 0,2mm)*
BPEL 17.0 cm ( + 0,1mm )*
NBPEL 13, 0cm
*Wahrscheinlich vorherige Messfehler
04.03.2019 bis 08.03.2019 das Programm von 10.12...
11.03.2019 bis 20.03.2019
3 min Klassik
10 min Bundle Stretch
20 min a stretch
Gurt mindestens 4 Std.
Vom 21.03 bis 04.04.2019 Pause, Vermutung Übertraining
Training 05.04.2019
Aufwärmen 2 bis 3 min
Bundle stretch 5x2 min
A stretch 10x2 min
Gurt 4 Std
Sleeve.... Rest des Tages
BPFSL 15.5 cm
BPEL 15.0 cm
NBPEL 12.0 cm
EG (BASE) 12.8 cm , MID 12.8 cm , TOP 12.8 cm
5 min Aufwärmen
Klassi. Stretch 9 x 30 Sek.
Jelqs low/mid 10 min.
Balloning 2 min.
05.04.2018
BPFSL 17.0 cm (+ 1.5cm)
BPEL 16.0 cm (+ 1.0cm)
NBPEL 12.5 cm (+0,5cm)
EG (BASE) 12.8 cm , MID 12.8 cm , TOP 12.8 cm ( alle 3 Werte +/- 0 )
5 min Aufwärmen
Klass. Stretch 9 x 90 Sek (1-4wochen)
Klass. Stretch 10x 2 min (5-8Wochen)
Jelqs 12.5 min (1-4Wochen)
Jelqs 15 min (5-8Wochen)
Balloning 2 bis 5 min
02.07.2018
BPFSL 18,0 cm (+ 1.0cm)
BPEL 17.0 cm (+ 1.0cm)
NBPEL 13, 0cm (+0,5cm)
EG (BASE) 12.5 cm , MID 12.5cm , TOP 12.7 cm ( base - 0,3 / mid - 0,3 / top - 0,1
02.07 bis .xx.07.18
3 bis 5min Aufwärmen
Klass. Stretch 10 x 2 min
Jelqs 15 min + 5min Kegeln
Balloning 2 bis 5 min
Bis 02.10.18
3 bis 5 min Aufwärmen
Klass. Stretch 4 x 3 min.
Bundle stretch 1x 3 min.
2 PS 20 x 60 Sek. (Seit 13.08.18 von 30sek auf 60 sek) insgesamt 10 min!!
Jelqs 15 min +min Kegeln die ersten 5 min und wenn es passt letzten min high jelq (klappt aber selten)
Balloning 2 bis 5 min
01.10.2018 Keine Veränderung!!!!!
BPFSL 18,0 cm
BPEL 17.0 cm
NBPEL 13, 0cm
EG (BASE) 12.5 cm , MID 12.5 cm
TOP 12.7 cm
Vom 02.10.2018 bis 05.10.2018
Aufwärmen 3 bis 5 min
Klassik Stretch 10min
BTL Stretch 5 min
A Stretch 5mi
Jelq low 10 min
Balloning 2 bis 5 min
Ab 08.10.2018 bis 08.11. 2018, ZWISCHENMESSUNG! !
Aufwärmen 3 bis 5 min
Klassik stretch 10min (10x 1 min)
Btl stretch 10 min (5 x 2 min)
A Stretch 5 min (5 x 1 min)
Jelq low 10 min
Ballooning 2 bis 5 min
ab 29.10.18: 6 Wochen rein Klassik STRETCHES!
Vom 29.10 bis 30.11.18 Klassik Stretches a 30 min und 0
03.12 bis 07.12 a 40 min
Am 10.12 ergab nach Messung keinem Zuwachs !
Seit dem 10.12.18 oder 17.12 :
Aufwärmen 3 min
Klassik Stretches 6 min
A Stretch 24 min
2ps 10 min
Ab 7.1.2019
Morgens /Vormittags die Hälfte und dann abends die andere, direkt gurt anlegen
Pausen :
22.12 bis 27.12.18
30.12 bis 31.12.18
Seit dem 01.01 Gurt Extender dazu
Nächste Messung 04.03.2019!!!!!
04.03.2019 Keine Veränderung!!!!!
BPFSL 18,0 cm (+ 0,1 Bis + 0,2mm)*
BPEL 17.0 cm ( + 0,1mm )*
NBPEL 13, 0cm
*Wahrscheinlich vorherige Messfehler
04.03.2019 bis 08.03.2019 das Programm von 10.12...
11.03.2019 bis 20.03.2019
3 min Klassik
10 min Bundle Stretch
20 min a stretch
Gurt mindestens 4 Std.
Vom 21.03 bis 04.04.2019 Pause, Vermutung Übertraining
Training 05.04.2019
Aufwärmen 2 bis 3 min
Bundle stretch 5x2 min
A stretch 10x2 min
Gurt 4 Std
Sleeve.... Rest des Tages
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