Übrigens Hut ab vor Deinem Morgentraining.morgens um 5 Uhr
Danke für die Anregungen.Sieht schon gut aus bin nebenbei Mma Trainer, aber du solltest um die Muskel Fasern optimal zu beanspruchen nach den schweren Sätzen unbedingt explosiv trainieren d. h. z. B. Nach schwerem (langsamen) Kreutzheben 5-10 Wiederholungen vielleicht 1/2 Sätze explosiv mit nicht ganz so hohem Gewicht absolvieren um die Hypertrophie richtig auszureizen. Ich meine wenn du easy peasy lemon squeeze 50 Liegestütze machst, probiere diese bitte auch mal explosiv und du wirst etwas konfus sein, dass aufeinmal bei 10/20 Feierabend ist... Vielleicht noch 1 Satz am Ende mit vielen Wiederholungen mit wenig Gewicht für den richtigen Pump(Durchblutung) , aber übertreibe es logischerweise nicht (wie PE). Falls du die Zeit und die Lust hast am besten natürlich am Ende noch dehnen und um perfekt zu sein am nächsten Tag aktive Erholung wie z. B. Etwas schwimmen gehen.
Ich habe jetzt mit 2er Splitt angefangen. Rein theoretisch könnte ich jetzt jeden Tag trainieren, da jede Muskelgruppe einen Tag zur Erholung hat. Was ich dabei nicht ganz verstehe ist, wie sich da der Muskel erholen soll, wenn am nächsten Tag zwar andere Muskeln im Fokus stehen, aber trotzdem werden doch irgendwie immer alle Muskeln beteiligt sein, natürlich nicht so intensiv, aber dennoch sind sie beteiligt?
Neben fehlender Mobilität macht sich übertraining auch durch Muskelkater bemerkbar, laut Sjard Roscher seinem Buch "Die Fitnessbibel 2.0". Da steht drin, dass ein Muskelkater allem Anschein nach durch Traumata zustande kommt. Muskelkater bekommt man normalerweise auf zwei Arten. 1.) Man beginnt nach langem wieder das Training und die Muskeln sind diese Beanspruchung nicht gewohnt 2.) DIe Muskeln wurden zu oft oder zu stark beansprucht und gereizt. Für Muskelfaserrisse braucht man keinen Muskelkater.Das merkt man dann am Muskelkater der im Normalfall nur die fokussierten Regionen betrifft.
Hi,deine fundierten Äußerungen lassen mich zu der Frage kommen...bist du Fitness-o.Personaltrainer von Beruf?Die meisten Studien gehen davon aus, dass ein Training von 2x Woche pro Muskelgruppe dem Optimum entspricht. Ein 2er Split an mehr als vier Tagen wäre demnach nicht ideal. Wenn man dem folgt ergeben sich dann aus den Trainingstagen, welche man wöchentlich absolvieren möchte verschiedene Möglichkeiten.
Bei 2 Einheiten die Woche Ganzkörper
Bei 4 Einheiten Push/Pull oder UK/OK usw.
Es ist aus meiner Sicht also sinnvoll sich erst zu überlegen wie oft werde ich realistisch kontinuierlich trainieren können. Danach wägt man den Split ab.
Prinzipiell ist es schon so, dass bei allen Einheiten Muskeln auch unterstützend wirken. Es ist aber schon ein Unterschied, welche Übungen man einsetzt. Das merkt man dann am Muskelkater der im Normalfall nur die fokussierten Regionen betrifft.
Wichtig ist dann bei der Auswahl der Übungen noch auf die richtige Eholung zu achten. Es gibt Regionen (z.B. Schultern und unterer Rücken) welche nicht übertrainiert werden sollten. Da muss man z.B. aufpassen dass auf Kreuzheben am nächsten Tag nicht die schwere Kniebeuge folgt usw.. Man muss da mit Ruhetagen und der Abfolge der Einheiten etwas jonglieren um das möglichst ideal umzusetzen.
Jo, cool. Danke für deine Ausführung.Die meisten Studien gehen davon aus, dass ein Training von 2x Woche pro Muskelgruppe dem Optimum entspricht. Ein 2er Split an mehr als vier Tagen wäre demnach nicht ideal. Wenn man dem folgt ergeben sich dann aus den Trainingstagen, welche man wöchentlich absolvieren möchte verschiedene Möglichkeiten.
Bei 2 Einheiten die Woche Ganzkörper
Bei 4 Einheiten Push/Pull oder UK/OK usw.
Es ist aus meiner Sicht also sinnvoll sich erst zu überlegen wie oft werde ich realistisch kontinuierlich trainieren können. Danach wägt man den Split ab.
Prinzipiell ist es schon so, dass bei allen Einheiten Muskeln auch unterstützend wirken. Es ist aber schon ein Unterschied, welche Übungen man einsetzt. Das merkt man dann am Muskelkater der im Normalfall nur die fokussierten Regionen betrifft.
Wichtig ist dann bei der Auswahl der Übungen noch auf die richtige Eholung zu achten. Es gibt Regionen (z.B. Schultern und unterer Rücken) welche nicht übertrainiert werden sollten. Da muss man z.B. aufpassen dass auf Kreuzheben am nächsten Tag nicht die schwere Kniebeuge folgt usw.. Man muss da mit Ruhetagen und der Abfolge der Einheiten etwas jonglieren um das möglichst ideal umzusetzen.
Neben fehlender Mobilität macht sich übertraining auch durch Muskelkater bemerkbar, laut Sjard Roscher seinem Buch "Die Fitnessbibel 2.0". Da steht drin, dass ein Muskelkater allem Anschein nach durch Traumata zustande kommt. Muskelkater bekommt man normalerweise auf zwei Arten. 1.) Man beginnt nach langem wieder das Training und die Muskeln sind diese Beanspruchung nicht gewohnt 2.) DIe Muskeln wurden zu oft oder zu stark beansprucht und gereizt. Für Muskelfaserrisse braucht man keinen Muskelkater.
Nein nein, ich befasse mich nur gründlich mit Dingen Mit welchen ich mich beschäftige. Bei Fitness ist es wie bei der Ernährung so, dass sich Studien teils auch widersprechen. Da muss man sich ganz schön lange beschäftigen und auch ausprobieren um zu entscheiden was für einen selbst gut funktioniert.Hi,deine fundierten Äußerungen lassen mich zu der Frage kommen...bist du Fitness-o.Personaltrainer von Beruf?
Hi,hatte nur gedacht, daß es ein solcher, nicht besser erklären kann.Gute Einstellung von dir.Man sieht ja,daß sich bei dir dann auch die Erfolge einstellen.Nein nein, ich befasse mich nur gründlich mit Dingen Mit welchen ich mich beschäftige. Bei Fitness ist es wie bei der Ernährung so, dass sich Studien teils auch widersprechen. Da muss man sich ganz schön lange beschäftigen und auch ausprobieren um zu entscheiden was für einen selbst gut funktioniert.
Mir selbst ist vor allem die Gesundheit wichtig und ich richte meinen Plan danach aus. Das Aussehen ist dann das Zubrot.
Jo, cool. Danke für deine Ausführung.
meisten Studien gehen davon aus, dass ein Training von 2x Woche pro Muskelgruppe dem Optimum entspricht
heißt das jetzt 4x trainieren die Woche?
Was kannst du mir empfehlen zu trainieren?
Ich trainiere zuhause; habe eine Bank zum Bankdrücken(auch schräg), dann Seilzug(mit Lattzug) mit Möglichkeit von oben zu ziehen und von unten. Dann noch diverse Kurzhanteln, Sz-Stange.
Mein Fokus liegt auf dem Oberkörper.
Ich trainiere Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern, Latt.
Tag A: Brust/Bizeps 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x fliegende; 3x Bizepscurls-Kabelzug, 3x Konzentrationscurls, 3x SZ-Stange, 3x Frontheben
Tag B: Rücken/Schulter/Trizeps
Trizeps Seilzug mit Seil, 3x Kickbacks einarmig auf Bank, 3x Überzüge; 3x Lattzug, 3x Seitheben.
Rücken wäre schön wenn ich da noch was machen könnte. Da ich Rückengeschädigt bin, meide ich viele Übungen wie zb. Kreuzheben.
Beine hatte ich sonst auch 2 schöne Übungen + Waden, aber momentan habe ich kein Bock auf Beine.
Hast du noch paar Ideen, was ich mit meinen Gerätschaften noch machen könnte.
Das soll scheinbar widerlegt sein. Mit ein bisschen Logik ergibt das auch Sinn. Wieso sollten die Muskeln bei Mikrofaserrissen solche Schmerzen aufweisen?Meiner eigenen Erfahrung kann ich bestätigen, dass der Muskelkater vlr allem beim Umstellen des Trainings Auftritt. Gewohnte Übungen führen kaum zu Muskelkater. Ich habe wegen einer Zerrung neulich eine alternatove Beinübing gemacht.und konnte am nächsten Tag kaum laufen.
Muskelkater ist, wenn ich mich recht erinnere kleine Microrisse in den Muskelfasern.
Meine Kraftsport-Geschichte geht schon ne Ewigkeit. Angefangen mit 16, weil ich kein Lauch mehr sein wollte.Wie sieht es bei euch aus?
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