Von mir auch ein herzliches Willkommen!
Also ich will mich mal zu gewichtsproblem äußern, da ich mit der gleichen Größe mal 88kg gewogen habe und sehr gut weiß wie man schnell abnehmen kann (was aber nicht gerade so gesund ist).
Ich hatte mal 17,5kg in 2 Monaten abgenommen, davon ~12kg Fett.
Ich sage dir daher nur das, was du wissen brauchst um gesund abzuhehmen:
Zähle mal die Kalorien, die du so am Tag zu dir nimmst und versuche nicht mehr als 1500kcal zuzunehmen.
Dein Grundumsatz wird so bei ~1700kcal liegen. Wenn du jetzt auch noch gute Kalorien zu dir nimmst (Süßigkeiten komplett weg lassen!) und vor allem Fette und Zucker vermeidest (nicht komplett weg lassen), dann hast du eine gute Basis.
Proteine kosten beim verdauen Energie, da sie aufwändig gespaltet werden müssen (bis zu 30% Energieverlust - und jeder der 2 Eier gegessen hat weiß, wie sättigend Eiweiße sind).
Zucker sind einfacher auzunehmen und Fette können mit wenigen Schritten direkt vom Körper eingelagert werden.
Versuche dich körperlich etwas mehr zu betätigen und ja - das fängt schon beim Treppensteigen statt Fahrstuhl an.
Joggen wäre theoretisch der beste Fettverbrenner, aber bei dem Gewicht geht das noch zu sehr auf die Gelenke und ich fand das mit 88kg schon sehr entmutigend, wie wenig Kondition man hat und wie anstrengend das ist.
Der beste Tipp zum Schluss:
Trink Wasser!
Wird zwar die ersten 3 Wochen etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber ich wette du trinkst regelmäßig irgendwas süßes mit vielen Kalorien.
Wasser entählt keine Kalorien UND (!!!) 1L Wasser verbruacht bei der Verteilung/Verarbeitung im Körper 100kcal.
Das ist so, also wenn du knapp 8min Joggen gehst
