Euer PC-Muskel Trainingsprogramm (21 Betrachter)

[Lampe]

Moin Jungs. Meine Frage richtet sich an alle mit PCM Training Erfahrungen. Wie sah eure Trainingsroutine aus? Ich frage mich wieviel muss es sein, um effektiv zu sein. In diesem Zusammenhang wird oft empfohlen, einfach über den Tag verteilt zu Trainieren, wie man Lust hat. So ein Mensch bin ich nicht. Ich bin gut darin ein gestecktes Training diszipliert durch zu ziehen. Doch wenn das fertig ist, will ich auch vor und hinterher Ruhe haben.

Derzeit mache ich 10 Minuten pro Tag mit folgender Zusammenstellung:
20 Sekunden anspannen - 10 Sekunden entspannen.

Daraus ergeben sich folglich 2 Kelgels, und 2 Reverskegels pro Minute. Somit effektiv auf 10 Minuten grade mal 20 Kegels und 20 Reverskegels. Ob dieses Pensum reicht?
Wenn ich jetzt weiter steiger, würde ich maximal auf 15 Minuten gehen. Doch ich kann mir auch vorstellen erst einmal die Zeit der einzelnen Kegels zu erhöhen, bis ich irgendwann bei 60 Sekunden pro Kegel bin.

Wie sieht eure Routine aus und wieviel Zeit habt ihr so ca für PCMT investiert?

 

[Little]

Geht bei mir nach Lust und Laune,

wobei ich die Reverse nur kurze Zeit mache. Bei den normalen Kegel wechsele ich ab. Ich fange mit kurzen an, die etwa 20 mal am Stück, danach folgen lange, die sind bei mir ca. 20 sec. wobei ich hier den Kegel ganz langsam steigere bis er ganz feste angespannt ist um ihn dann längere Zeit zu halten. Anschließend sind 5 sec. Pause, dann kommte der nächste. Die Reverse Kegel mache ich nur bei den kurzen und nur wenn die Blase leer ist.

Eine richtige Routine habe ich hier nicht. Mache ich wann und wo es mir gefällt, sieht ja keiner.
Im Bad beim Zähneputzen oder auf der Arbeit vorm PC (geht aber nur wenn ich nicht denken muss) oder am Bahnsteig beim warten auf den Zug.....

Problem ist, wenn man keine Routine hat, das es auch mal längere Aussetzer gibt.

 

[BuckBall]

Eine richtige Routine habe ich hier nicht. Mache ich wann und wo es mir gefällt, sieht ja keiner.

Da schließe ich mich an. Eine echte Routine, die ich an jedem Trainingstag abspule, habe ich beim Beckenbodentraining nicht. Ich nutze die Beckenbodenübungen (Kegel, wie auch Reverse-Kegel) stattdessen meist im aktiven Einsatz beim Ballooning. Darüberhinaus schiebe ich immer mal wieder ein paar Kegelminuten über den Tag verteilt ein.
Hin und wieder vergisst man es auf die Weise zwar, aber bei mir hat sich die Ausführung mittlerweile sehr festgesetzt und spätestens abends im Bett, wenn man noch ein wenig über den Tag nachdenkt, hole ich dann noch ein paar Minuten nach, sollte ich das vorher sträflich vernachlässigt haben

PCMT finde ich als Abkürzung übrigens nicht schlecht Ist zwar fachlich nicht ganz lupenrein, weil es dann nur auf den PC-Muskel anspielt (es werden aber durch das Training eigentlich noch mehr angesprochen ), aber wen stören schon solche Kleinigkeiten

Grüße
BuckBall

 

[BigLion]

In diesem Zusammenhang wird oft empfohlen, einfach über den Tag verteilt zu Trainieren, wie man Lust hat. So ein Mensch bin ich nicht. Ich bin gut darin ein gestecktes Training diszipliert durch zu ziehen. Doch wenn das fertig ist, will ich auch vor und hinterher Ruhe haben.

Am Anfang hatte ich ebenfalls einen "Plan" und es ins PE-Training integriert. Jetzt mache ich das PC-Muskel-Training auch über den Tag verteilt, da man so einfach Zeit spart und man gefühlt mehr trainiert. Ich mache das meist in der Bahn wenn ich wieder nach Hause fahre, die Fahrt dauert ca. 15 Minuten. Zusätzlich mache ich noch ein paar Kegels über den Tag verteilt, immer wieder wenn es mir in den Sinn kommt und mir grad etwas langweilig ist

 

[The_Driver]

PCMT finde ich als Abkürzung übrigens nicht schlecht

BBMT...Beckenboden-Muskulatur-Training

Ich vernachlässige das Training leider zu sehr...meist mache ich es nebenbei, wenn ich hier im Forum lese...da wird man quasi dran erinnert

 

[Mirror]

Wollte mal nochmal nachfragen wie man richtig Revers-Kegel macht, bzw. ob ich es richtig mache.
Komme mit dieser Urin-Strahl-Verstärkung-Lokalisation nicht ganz hin.

Also unter normalen Kegeln verstehe ich das anspannen des PC-Muskels. Quasi ein Hochziehen des Muskels zwischen After und Hoden.
Revers-Kegel sind bei mir Kegel im forderen Bereich, quasi vom Gefühl her direkt hinterm Penis, bzw zwischen Hoden und Penis. Dabei spüre ich auch ein leichtes Anspannen der Bauchmuskeln. Der Hintere Teil des PC Muskels zwischen After und Hoden bleibt vom Revers-Kegel unberührt.
Mache ichs richtig?

 

[BigLion]

Wollte mal nochmal nachfragen wie man richtig Revers-Kegel macht, bzw. ob ich es richtig mache.
Komme mit dieser Urin-Strahl-Verstärkung-Lokalisation nicht ganz hin.

Also unter normalen Kegeln verstehe ich das anspannen des PC-Muskels. Quasi ein Hochziehen des Muskels zwischen After und Hoden.
Revers-Kegel sind bei mir Kegel im forderen Bereich, quasi vom Gefühl her direkt hinterm Penis, bzw zwischen Hoden und Penis. Dabei spüre ich auch ein leichtes Anspannen der Bauchmuskeln. Der Hintere Teil des PC Muskels zwischen After und Hoden bleibt vom Revers-Kegel unberührt.
Mache ichs richtig?

Beim Reverse-Kegel entspannt man die entsprechenden Muskeln, da wird nichts angespannt. So wie sich das liest, spannst du auch beim Reverse-Kegel Muskeln an?

Hier noch mal ausführlich erklärt:
Ü04: Beckenbodentraining | PE-Community

 

[Dumpstar]

Ich kann diesen thread aus einem amerikanischen Forum nur empfehlen. Hat mir sehr geholfen zu verstehen was reverse Kegel sind und wie man sie ausführt.

 

[Mirror]

Beim Reverse-Kegel entspannt man die entsprechenden Muskeln, da wird nichts angespannt. So wie sich das liest, spannst du auch beim Reverse-Kegel Muskeln an?

Hier noch mal ausführlich erklärt:
Ü04: Beckenbodentraining | PE-Community

Ja klar spannt man beim Revers-Kegeln einen Muskel an.
Beim Kegeln den PC-Muskel und beim Reverskegeln den BC-Muskel:https://yuanadesukma.files.wordpress.com/2011/05/pc-muscle-in-man-and-woman.pnghttps://yuanadesukma.files.wordpress.com/2011/05/pc-muscle-in-man-and-woman.png

 

[BigLion]

Ich kann diesen thread aus einem amerikanischen Forum nur empfehlen. Hat mir sehr geholfen zu verstehen was reverse Kegel sind und wie man sie ausführt.

Na dann mach ich die Reverse Kegels irgendwie total falsch

Beim Reverse-Kegel entspannt man die entsprechenden Muskeln, da wird nichts angespannt. So wie sich das liest, spannst du auch beim Reverse-Kegel Muskeln an?

Hier noch mal ausführlich erklärt:
Ü04: Beckenbodentraining | PE-Community

Ja klar spannt man beim Revers-Kegeln einen Muskel an.
Beim Kegeln den PC-Muskel und beim Reverskegeln den BC-Muskel:https://yuanadesukma.files.wordpress.com/2011/05/pc-muscle-in-man-and-woman.pnghttps://yuanadesukma.files.wordpress.com/2011/05/pc-muscle-in-man-and-woman.png

Wie genau hast du es denn geschafft den BC-Muskel separat trainieren zu können? Ich kriege das so gar nicht hin...irgendwelche hilfreichen Tipps?

 

[Peacemaker]

Wie kommst du denn drauf das du ihn falsch machst?
Vom Gefühl her ist bei mir zumindest, wie wenn du jetzt den urinstrahl mit voller Wucht raus pressen würdest. Ähnelt einem Toilettengang wenn du ziemlich heftig drückst.
Hoffentlich mach ich ihn richtig

 

[2short]

Ist halt die Frage wie man Reverse Kegel definiert (zur Definition von Reverse sag ich nichts ), ob das jetzt ein gezieltes Entspannen nach einem Kegel ist (wie Urin maximal fließen zu lassen) oder ob man darunter versteht den BC-Muskel verstärkt anzusprechen und weniger den PC. Komplett trennen kann ich die beiden beim Beckenbodentraining nicht, aber wenn ich mich konzentriere kann ich auch fast nur mit dem BC-Muskel kegeln. Das ist allerdings eher schwach und verlangt wie gesagt bei mir Konzentration.

Zunächst muss man den BC mal isoliert spüren und identifizieren. BC ist der Muskel etwas weiter vorne bis an die Base, der beim Samenerguss verstärkt pumpt (PC macht da aber auch ein wenig mit). Achte mal beim Orgasmus drauf (ja ist schwierig, da hat man eher anderes im Kopf...). Wenn man ihn bewusst identifiziert und gespürt hat, kann man beim Kegeln darauf achten, dass er wieder bewusst angespannt wird und weniger der hintere (PC-Muskel). Ist meiner Meinung nach auf jeden Fall schwieriger als "normales" Kegeln, bei dem in erster Linie der PC genutzt wird und der BC eben etwas mitangespannt wird.

 

[BigLion]

Wie kommst du denn drauf das du ihn falsch machst?
Vom Gefühl her ist bei mir zumindest, wie wenn du jetzt den urinstrahl mit voller Wucht raus pressen würdest. Ähnelt einem Toilettengang wenn du ziemlich heftig drückst.
Hoffentlich mach ich ihn richtig

Hier ist plötzlich die Rede vom BC-Muskel
Bin da ein wenig verwirrt, dachte Reverse-Kegel heißt "entspannen" und jetzt kann das aber auch bedeuten, dass man den BC-Muskel trainiert.

@2short
Genau das Problem habe ich nämlich, ich kann den Muskel nicht wirklich isoliert anspannen. Vielleicht klappt das nach einigen Wochen, aber zur Zeit kriege ich das einfach nicht hin...

 

[Little]

Wie kommst du denn drauf das du ihn falsch machst?
Vom Gefühl her ist bei mir zumindest, wie wenn du jetzt den urinstrahl mit voller Wucht raus pressen würdest. Ähnelt einem Toilettengang wenn du ziemlich heftig drückst.
Hoffentlich mach ich ihn richtig

Ihr wollt mich wohl gerade durcheinander bringen.
Ich halte es wie PM
Der normale Kegel (Urinstrahl anhalten)
Reverse Kegel (Urinstrahl hinauspressen) kurzer Kegel mit leerer Blase.

 

[workto18]

Ich schließe mich den anderen an. Ich kegel auch den ganzen tag unterschiedlich. Mal 6 Sekunden anspannen, mal 20 Sekunden, mal 10 und bei den pausen fast immer so 6-10 Sekunden. Manchmal von beidem auch 1 Sekunde also 1 Sekunden anspannen und 1 Sekunde nicht.

 

[Madnox]

Ich kegle momentan gar nicht. Hab es aber früher oft gemacht und dann auch meist zum steigern der EQ. Das normale kegeln hat sich für mich mit steigender Intensität etwas unangenehm angefühlt, wenn ich aber die EQ aufgepumpt habe, fühlte es sich angenehmer an. Ob es gleich effektiv ist, kann ich nicht sagen, aber es war für mich ausreichend.

Es wäre interessant ob es einen Punkt gibt, wo mehr nicht mehr oder nur mehr wenig bringt. PC Muskeltraining hat mir übrigens am meisten gebracht, wenn die EQ nicht top war.

Gruss Mad

 

[Madnox]

Wie kommst du denn drauf das du ihn falsch machst?
Vom Gefühl her ist bei mir zumindest, wie wenn du jetzt den urinstrahl mit voller Wucht raus pressen würdest. Ähnelt einem Toilettengang wenn du ziemlich heftig drückst.
Hoffentlich mach ich ihn richtig

Ihr wollt mich wohl gerade durcheinander bringen.
Ich halte es wie PM
Der normale Kegel (Urinstrahl anhalten)
Reverse Kegel (Urinstrahl hinauspressen) kurzer Kegel mit leerer Blase.

Ich hab bisher nur das normale Kegeln gemacht. Mit der selben Bewegung kann ich nämlich Blut in den Penis pumpen und darum ging es mir.

Was genau hat euch das Reverse kegeln gebracht?

Gruss Mad

 

[Little]

Das kegeln habe ich in letzter Zeit vernachlässigt.
Weil meine EQ einfach Super ist.
Wenn ich mit jelqen beginne, helfe ich allerdings ein wenig nach mit dem normalen Kegeln.
Das Reverse Kegeln habe ich nur ganz selten eingesetzt. Ist halt eben blöd, wenn man vielleicht muss und dann Reverse Kegel macht.
Zum Beispiel am Bahnhof

Muss jetzt aber noch mal mit allem anfangen.
Sowohl mit dem normalen Kegeln als auch mit dem Reverse Kegeln.

Von dem Reverse habe ich öfters gelesen das es für das Durchhalten gut sein soll. Ob es stimmt muss ich mal testen. Denke aber, das dies einige Monate dauert.

 

[Madnox]

Weil meine EQ einfach Super ist.

Kenne ich von mir. Wenn die EQ passt ist man einfach zu faul zum kegeln.
Auch die blaue Pille hat bei mir die Motivation zum kegeln geschmälert, wenn es einmal nicht klappt. Mund auf, Häppchen Pülverchen rein, Sache erledigt.
Aber da ich zukünftig auch wieder ohne PDE-5 Hemmer trainieren möchte, bin ich schon am überlegen ob ich nochmal etwas PC Muskeltraining in das Training mit rein nehme, wenn ich wieder starte.

Gruss Mad

 

[Peacemaker]

Wenn ich beim sex bzw beim mastrubieren kurz bevor ich komme einen Reverse Kegel einbaue und auch halte kann ich den orgasmus erheblich hinauszögern ohne das ich den Akt selber stoppe noch ändere ich irgendwas an der Geschwindigkeit.

@Mad, versuch das mal, am Anfang hat das noch nicht so gut geklappt aber mittlerweile mach ich das immer so .