Für einen groben Überblick:
High-EQ Jelqs, Blutstaugriffe(viele verschiedene Übungen), Pumpen, Pria-Pumpen, Soft-Clampen, Clampen, O-Bends
Pria-Pumpen, Clampen, O-Bends solltest du erst mal ignorieren da zu Gefährlich.
Alles andere kann in Maßen und vorsichtig einen Blick Wert sein.
Jede der Übungen erfordert ein gewisses Maß an Selbst Hand anlegen.
Für den Umfang gibt es meines Wissens nach nichts das man sich einfach mal an den Pimmel schnallen kann und dann für ein paar Stunden vergisst.
Darüber sollte man sich im klaren sein wenn man gezielt am Umfang arbeiten möchte.