So nun melde ich mich hier wieder seit längerem nach abschluss meines trainingsprogramm.
Geplant waren 90 trainingseinheiten 170 - 260 jelqs. Bei jeden training wird um 1 jelq gesteigert ( erstes training 170,zweites training 171 usw.) Gestretcht wurde im ersten drittel 12 minuten im 2. Drittel 14 min. Und im 3. Drittel 16 min.
Eine messung habe ich jedes drittel durchgeführt nach 3-5 tagen pause um tempgains auszuschließen.
Hier die zahlen.
14.12.17 - 11.02.18 ( 170 - 197 jelqs )
Bpfsl 16.2 - 16.6 ( + 0.4 )
Bpel 15.2 - 15.6 ( + 0.4)
11.02 - 01.04 ( 197 - 231 jelqs )
Bpfsl 16.6 - 16.8 ( + 0.2 )
Bpel 15.6 - 16.0 ( + 0.4 )
01.04 - 21.05 ( 231 - 260 jelqs )
Bpfsl 16.8 - 16.8 ( -+ 0 )
Bpel 16.0 - 16.1 ( + 0.1 )
Gesamt
14.12.17 - 21.05.18
Bpfsl 16.2 - 16.8 ( + 0.6 )
Bpel 15.2 - 16.1 ( + 0.9 )
Dazu muss ich sagen vergesst bitte die zahlen die ich am anfang gepostet habe da fehlte es mir einfach an messroutine und zusätzlich noch aufgerundet
Mach hinter den ligs gemessen mal seitlich usw. Habe jetzt aber mittlerweile eine vernünftige und genaue methode zum messen für mich rausgefunden
Mit den ergebnissen bin ich voll zufrieden. Das nächste ziel ist der fokus auf den bpfsl den ich auf 18.0 cm ausbauen will und dann folgt ein ähnliches program zum aufbau