roteLanze90
PEC-Neuling
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Moin Gleichgesinnte der täglichen Zieh und Quetschroutine
Seit 3 Wochen bin ich wieder aktiv am Ball, nach einigen Jahren Pause bzw. nur mäßigem Training.
Ich versuche, in regelmäßigen Abständen von meinen Routinen zu berichten und werden es vermutlich als wöchentliche Übersicht gestalten.
Aktuell trainiere ich zwischen 4 on/3 off und 6on/1 off.
Wobei das On/Off teilweise auch auf einzelne Routinen bezogen ist (manchmal stecke ich, und jelqe dafür nicht, manchmal andersrum). Pumpen tue ich 3 mal pro Woche, je 20-30 Minuten
Ich muss immer schauen, wie ich es in meine Tage eingebaut bekomme, ohne, dass ich mich dadurch zu stark beeinträchtigt, gestresst fühle und die Lust verliere. Ein nicht zu unterschätzender Faktor – langfristig ist das Ziel, und dafür muss die Motivation stimmen.
Vorab: Habt ihr Ideen, wie ich speziell die EG base trainieren kann?
Die Zeiten gebe ich an in Netto Zeiten.
Ablauf ist unterschiedlich.
An Tagen des Home Office: Stretch-Apparat (60-120Min), Stretch manuell (20Min), teilweise Hanging mit 400-500g Gewicht(15 Min) , Jelq (30-40 Min), Pumpe (20-30 Min).
An Bürotagen: Stretch manuell während Autofahrt 12 Min xD, Stretch manuell Mittagspause 15-20 Min, Jelq Abends 15-20 Min.
Stellt es euch so vor, dass ich eine 12-15 minütige Autofahrt habe, wo ich „ungestört“ Autobahn fahre. Bis auf neugierige LKW Fahrer mit erhöhtem Sitz und Blick auf meine Fahrerseite, sollte hier nichts passieren.
Danach geht es in stockenden Verkehr. Meine gestreckte Nudel in der Hand möchte ich Corinna in ihrem SUV auf der Spur neben mir morgens um 07Uhr dann doch nicht antun : )
KW 13:
Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 300 Min
Jelq: 150 Min
KW 14:
Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 400 Min
Stretch manuell: 90 Min
Jelq: 180 Min
Pumpe: 100 Min
KW 15:
Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 200 Min
Stretch manuell: 180 Min
Jelq: 200 Min
Pumpe: 60 Min
Dazu wöchentlich 60-90 Minuten Beckenbodentraining.
Das manuelle Stretching erfolgt als Behind the leg, 2 Point, Helikopter. Grundsätzlich alles, was in den Tag passt. Ich beginne zumeist mit einer Variante des normalen 90Grad Stretches in Verbindung mit Anspannen der Beckenbodenmuskulatur (Netto Dauer 5-7 Minuten).
Über Manöverkritik bin ich dankbar.
Aktuell:
Ich denke, das Pensum ist relativ hoch. Wenn ich es nur annähernd halten kann -> welche Zuwächse denkt ihr, sind innerhalb eines Jahres möglich?
Seit 3 Wochen bin ich wieder aktiv am Ball, nach einigen Jahren Pause bzw. nur mäßigem Training.
Ich versuche, in regelmäßigen Abständen von meinen Routinen zu berichten und werden es vermutlich als wöchentliche Übersicht gestalten.
Aktuell trainiere ich zwischen 4 on/3 off und 6on/1 off.
Wobei das On/Off teilweise auch auf einzelne Routinen bezogen ist (manchmal stecke ich, und jelqe dafür nicht, manchmal andersrum). Pumpen tue ich 3 mal pro Woche, je 20-30 Minuten
Ich muss immer schauen, wie ich es in meine Tage eingebaut bekomme, ohne, dass ich mich dadurch zu stark beeinträchtigt, gestresst fühle und die Lust verliere. Ein nicht zu unterschätzender Faktor – langfristig ist das Ziel, und dafür muss die Motivation stimmen.
Vorab: Habt ihr Ideen, wie ich speziell die EG base trainieren kann?
Die Zeiten gebe ich an in Netto Zeiten.
Ablauf ist unterschiedlich.
An Tagen des Home Office: Stretch-Apparat (60-120Min), Stretch manuell (20Min), teilweise Hanging mit 400-500g Gewicht(15 Min) , Jelq (30-40 Min), Pumpe (20-30 Min).
An Bürotagen: Stretch manuell während Autofahrt 12 Min xD, Stretch manuell Mittagspause 15-20 Min, Jelq Abends 15-20 Min.
Stellt es euch so vor, dass ich eine 12-15 minütige Autofahrt habe, wo ich „ungestört“ Autobahn fahre. Bis auf neugierige LKW Fahrer mit erhöhtem Sitz und Blick auf meine Fahrerseite, sollte hier nichts passieren.
Danach geht es in stockenden Verkehr. Meine gestreckte Nudel in der Hand möchte ich Corinna in ihrem SUV auf der Spur neben mir morgens um 07Uhr dann doch nicht antun : )
KW 13:
Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 300 Min
Jelq: 150 Min
KW 14:
Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 400 Min
Stretch manuell: 90 Min
Jelq: 180 Min
Pumpe: 100 Min
KW 15:
Stretch-Apparat (Glocke+Zug): 200 Min
Stretch manuell: 180 Min
Jelq: 200 Min
Pumpe: 60 Min
Dazu wöchentlich 60-90 Minuten Beckenbodentraining.
Das manuelle Stretching erfolgt als Behind the leg, 2 Point, Helikopter. Grundsätzlich alles, was in den Tag passt. Ich beginne zumeist mit einer Variante des normalen 90Grad Stretches in Verbindung mit Anspannen der Beckenbodenmuskulatur (Netto Dauer 5-7 Minuten).
Über Manöverkritik bin ich dankbar.
| 08.04.2025 | |
| BPEL: | 19,6cm |
| NBPEL: | 18,2cm |
| BPFSL | 20,9cm |
| EG Top | 13,5cm |
| EG Mid | 15.8cm |
| EG Base | 14,8cm |
| FL | 15cm |
Aktuell:
Ich denke, das Pensum ist relativ hoch. Wenn ich es nur annähernd halten kann -> welche Zuwächse denkt ihr, sind innerhalb eines Jahres möglich?
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