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John's Trainingslager (3 Betrachter)

Glückwunsch Johnny
so richtig schön dick ist Dein Penis und mit ein paar Kilo weniger zeigt er auch eine beachtliche Länge … für meinen Geschmack viel schönere Proportionen als bei deinem Namensvetter
 
Glückwunsch @JohnHolmes,
Du hast ja echt was gerissen, der Erfolg sei dir gegönnt! Deine Erfolge motivieren mich natürlich auch weiterhin dranzubleiben :bb05:
Weiter so! :bb06:
 
Glückwunsch zu deinen Zuwächsen! Echt toll deine Einstellung und wie du das durchziehst!

Schade das du bei deinem Kilos nicht so voran kommst wie du erhofft hast, da wärst du ja direkt Richtung 15 NBEL unterwegs wenn das besser klappen würde.

Viel Erfolg dir weiterhin bei deinen Zielen!
 
JohnHolmes schrieb:
So, der Zollstock ist wieder eingeklappt.

Ergebnisse der Quartalsmessung :
  • BPEL 17,8 cm (+3mm)
  • NBPEL 13,6 cm (+2mm)
  • BPFSL 18,7 cm (+3mm)
  • EG Base 14,8 cm (+1mm)
  • EG Mid 14,2 cm (+2mm)
  • EG Top 13,6 cm (+1mm)
102 KG

Bei allen Werten ein "Plus".:)

So langsam halte ich die 14 cm NBPEL für erreichbar, das kann bis Ende des Jahres klappen. Ohne mich loben zu wollen ( ach Quatsch, NATÜRLICH...),
Konsequenz zahlt sich hier wirklich aus.
Wieder in Zahlen ausgedrückt (gerundet), der Phallo war seit Januar 2019 gut 51(!) Tage im Einsatz und manuell habe ich fast 150 Stunden investiert, Auf- und Abwärmen nicht mitgerechnet.
Und es lohnt sich.
So ganz verstehe ich die Umfangzuwächse nicht, die kommen ohne echten Fokus. Aber hey, jippiee.

Viel ändern werde ich wohl weiterhin nicht am Trainingsinhalt, wahrscheinlich gehe ich mit dem Jelqing um 2 Minuten nach oben und mache nach den Classic Stretches 2 Minuten Bundleld...

Einziger Mist ist. dass ich trotz erhöhtem Cardio Training leider auch ein "Plus" von 2 Kilo habe...bestimmt alles Muskelmasse...:rolleyes2:
Naja, ich habe halt oft sehr gut gegessen.

Also Euch ein schönes Wochenende.

"stretch on" John
Zum Vergrößern anklicken....

Glückwunsch :)
Ich finde es absolut motivierend, dass du kontinuierlich gainst. Wegen deinem Log habe ich angefangen relativ früh schon mit dem Phallosan zu trainieren.
Wir haben auch ähnliche Werte, sodass du sicher sein kannst, dass dein NBPEL locker schon über 15 wäre mit ein paar Kilos weniger.
Dafür würde ich dir den Tipp geben mal einen Ganzkörpertrainingsplan zu testen und nur Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Beinpresse und Bauch zu trainieren. Damit trainierst du die größten Muskelgruppen und das sorgt automatisch für einen höheren Kalorinumsatz, sodass du langfristig selbst ohne große Ernährungsumstellung abnehmen wirst. Wenn du mit einem GK Plan trainierst empfehle ich zusätzlich Creatin als Supplement.
 
Hompe schrieb:
JohnHolmes schrieb:
So, der Zollstock ist wieder eingeklappt.

Ergebnisse der Quartalsmessung :
  • BPEL 17,8 cm (+3mm)
  • NBPEL 13,6 cm (+2mm)
  • BPFSL 18,7 cm (+3mm)
  • EG Base 14,8 cm (+1mm)
  • EG Mid 14,2 cm (+2mm)
  • EG Top 13,6 cm (+1mm)
102 KG

Bei allen Werten ein "Plus".:)

So langsam halte ich die 14 cm NBPEL für erreichbar, das kann bis Ende des Jahres klappen. Ohne mich loben zu wollen ( ach Quatsch, NATÜRLICH...),
Konsequenz zahlt sich hier wirklich aus.
Wieder in Zahlen ausgedrückt (gerundet), der Phallo war seit Januar 2019 gut 51(!) Tage im Einsatz und manuell habe ich fast 150 Stunden investiert, Auf- und Abwärmen nicht mitgerechnet.
Und es lohnt sich.
So ganz verstehe ich die Umfangzuwächse nicht, die kommen ohne echten Fokus. Aber hey, jippiee.

Viel ändern werde ich wohl weiterhin nicht am Trainingsinhalt, wahrscheinlich gehe ich mit dem Jelqing um 2 Minuten nach oben und mache nach den Classic Stretches 2 Minuten Bundleld...

Einziger Mist ist. dass ich trotz erhöhtem Cardio Training leider auch ein "Plus" von 2 Kilo habe...bestimmt alles Muskelmasse...:rolleyes2:
Naja, ich habe halt oft sehr gut gegessen.

Also Euch ein schönes Wochenende.

"stretch on" John
Zum Vergrößern anklicken....

Glückwunsch :)
Ich finde es absolut motivierend, dass du kontinuierlich gainst. Wegen deinem Log habe ich angefangen relativ früh schon mit dem Phallosan zu trainieren.
Wir haben auch ähnliche Werte, sodass du sicher sein kannst, dass dein NBPEL locker schon über 15 wäre mit ein paar Kilos weniger.
Dafür würde ich dir den Tipp geben mal einen Ganzkörpertrainingsplan zu testen und nur Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Beinpresse und Bauch zu trainieren. Damit trainierst du die größten Muskelgruppen und das sorgt automatisch für einen höheren Kalorinumsatz, sodass du langfristig selbst ohne große Ernährungsumstellung abnehmen wirst. Wenn du mit einem GK Plan trainierst empfehle ich zusätzlich Creatin als Supplement.
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Wenn es Deine Koordination zulässt, kann ich dir dazu noch Squats (Kniebeugen) empfehlen @JohnHolmes
 
Gratuliere dir zu deinen tollen Gains!
Ist sehr motivierend, wenn man gerade wie ich am Anfang steht, zu sehen, dass sich das Training wohl tatsächlich bezahlt macht :)
 
Mister Krawatte schrieb:
Hompe schrieb:
Glückwunsch :)
Ich finde es absolut motivierend, dass du kontinuierlich gainst. Wegen deinem Log habe ich angefangen relativ früh schon mit dem Phallosan zu trainieren.
Wir haben auch ähnliche Werte, sodass du sicher sein kannst, dass dein NBPEL locker schon über 15 wäre mit ein paar Kilos weniger.
Dafür würde ich dir den Tipp geben mal einen Ganzkörpertrainingsplan zu testen und nur Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Beinpresse und Bauch zu trainieren. Damit trainierst du die größten Muskelgruppen und das sorgt automatisch für einen höheren Kalorinumsatz, sodass du langfristig selbst ohne große Ernährungsumstellung abnehmen wirst. Wenn du mit einem GK Plan trainierst empfehle ich zusätzlich Creatin als Supplement.
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Wenn es Deine Koordination zulässt, kann ich dir dazu noch Squats (Kniebeugen) empfehlen @JohnHolmes
Zum Vergrößern anklicken....
Super Tipp. Statt der Beinpresse könnten natürlich auch Squats gemacht werden.
 
Wow, hammer Ergebnis John!
Die 14cm NBPEL knackst du auch LOCKER innerhalb dieses Jahres. Da dein BPEL ja fast bei 18cm liegt, kannst du durch eine Gewichtsabnahme wirklich gut dein Fatpad reduzieren meiner Meinung nach.
Also ran an die Sportgeräte und schön weiter Cardio machen :thumbsup3:
Mach auf jeden Fall so weiter wie jetzt - vielleicht nur minimal steigern aber nicht zu viel! Denn dein jetziges Training funktioniert super - lass dir noch genug Reize für später übrig :)
 
Der Ausbund an Zuverlässigkeit was gut strukturiertes und konsistentes Training angeht und ein Lieferant von tollen Ergebnissen alle 3 Monate, man nennt ihn auch @JohnHolmes :thumbsup3:.

Gratulation zu den tollen Gains und Sub100kg und 14cm NBPEL schaffst du spielend, ein Mann wie du braucht wirkliche Ziele ;).
 
JohnHolmes schrieb:
Einziger Mist ist. dass ich trotz erhöhtem Cardio Training leider auch ein "Plus" von 2 Kilo habe...bestimmt alles Muskelmasse...:rolleyes2:
Naja, ich habe halt oft sehr gut gegessen.
Zum Vergrößern anklicken....

Keine Abnahme ohne Kaloriendefizit
 
Und schon ist die erste Woche vom neuen Quartal rum.
Der Plan sah und sieht wie folgt aus :
  1. 9x30 Sek. Classic Stretches
  2. 2x1Min. Bundled Stretches
  3. 10 Min. 2P Stretches
  4. ca. 4 Std. Phallosan
  5. 12 Min. Jelqing
  6. 5 Min. Ballooning
Wenn der Phallo Pause hat, alternativ 4 Min. 2P Stretches zusätzlich.

Trainingspensum diese Woche :
  • M. Str. 16/16/16/16/20 Min.
  • Phallosan 7/5/6/4/- Std.
  • Jelqing 12/12/12/12/12 Min.
  • Ballooning 5/5/5/5/5 Min.
6x30 Min. Cardio

Ich wünsche Euch allen ein schönes Pfingstwochenende.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
JohnHolmes schrieb:
6x30 Min. Cardio
Zum Vergrößern anklicken....
Was PE angeht bin ich auf jeden Fall ein Einsteiger, aber ich glaube gelesen zu haben, dass du abnehmen möchtest und die wirkliche Fettverbrennung geht erst bei 30 min Cardio los.. Also würde ich da mind. ne Stunde Cardio machen wenns geht. Wie das Training aussieht bliebt dir natürlich überlassen. Rudern würde die meisten Kalorien verbrennen. Wünsche Dir viel Erfolg! Das schaffst du mein Lieber!
 
Selbst kurze Feiertagswochen können vor Arbeit fast platzen.
Aber es gibt ja sofort die nächste Chance auf Besserung.

Trainingspensum diese Woche :
  • M. Str. 20/16/16/16/20 Min.
  • Phallosan -/6/6/6/- Std.
  • Jelqing 12/12/12/12/12 Min.
  • Ballooning 5/5/5/5/5 Min.
5x30 Minuten Cardio

Kommt gut ins und durch das Wochenende.

"stretch on" John
 
Also im Moment bekomme ich fast kein Bein auf die Erde.... aber das Training auslassen.... kommt nicht in Frage.

Trainingspensum diese Woche :

  • M. Str. 16/16/16/20/20 Min.
  • Phallosan 6/6/5/-/- Std.
  • Jelqing 12/12/12/12/12 Min.
  • Ballooning 5/5/5/5/5 Min.
4x30,1x45,1x60 Minuten Cardio.

Ein schönes Wochenende Euch allen.
 
Und wieder ein wöchentliches Update, mehr schaffe ich im Augenblick nicht....

Trainingspensum diese Woche :
  • M. Str. 16/16/16/16/20 Min.
  • Phallosan 6/6/4/4/- Std.
  • Jelqing 12/12/12/12/12 Min.
  • Ballooning 5/5/5/5/5 Min.
6x30 Min. Cardio

Bleibt gesund.
 
Einen Tag später als sonst, hier mein Bericht.

Trainingspensum diese Woche:
  • M. Str. 16/16/16/16/16 Min.
  • Phallosan 6/6/6/6/4/3 Std.
  • Jelqing 12/12/12/12/12 Min.
  • Ballooning 5/5/5/5/5 Min.
7x30 Minuten Cardio

Bald kommt mein vor einem Jahr gebuchter Jahresurlaub....
Mal sehen, ob da nicht Reisebeschränkungen, eine Quarantäne oder die Sinnflut dazwischen kommt....
DRECKSzeiten sind das....

Gruß John
 
Hey, wo ist denn John hin? :eek:
 
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