Froggy
PEC-Professor
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Werte Kollegen,
uns allen ist ja bewußt, dass mit Abspecken auch mehr vom Penis sichtbar wird.
Der Penis wird zwar nicht wirklich größer(länger), das geht nur mit PE, allerdings kann man am anderen Ende vom Penis ordentliche Zentimeter "dazugewinnen".
In unserem Forum gibt es User, die ein Fatpad von 3 oder sogar 4 cm haben; hier gibt es das meiste Potential durch Abnehmen alleine 2 oder 3 cm längeren Penis zu haben.
Eine Differenz bei BPEL und NBPEL von 3 cm bedeutet nicht gleich, dass man auch gleich 3 cm längeren Penis durch Gewichtsreduzierung bekommen kann. Einwenig muss am Schambein zurück bleiben, da man ansonsten mit dem Lineal auf dem Knochen schaben würde, denn dort sind ja immernoch Hautgewebe, Gefäße, Fett, Blut, Fleisch usw. vorhanden.
Bis auf ca. 1 cm kann man das Fett reduzieren, danach wird es sicherlich schwierig, auch wenn wir User haben, die nur eine Differenz von 0,6 cm aufweisen, aber da spielt sicherlich auch die Veranlagung eine Rolle.
Uns ist klar, durch Fettreduzierung werden uns Zentimeter geschenkt; also ran ans Abspecken und natürlich weiterhin fleißig PE betreiben, denn dann greifen wir die Lunte von beiden Enden an.
Unten sind Formeln aufgelistet, die euch bei einer eventuellen Diät helfen sollen euren Kalorienbedarf zu ermitteln.
Zur Verdeutlichung der Rechenbeispiele werde ich den Weltberühmten Max Mustermann zur Hilfe nehmen.
Max Mustermann ist 40 Jahre alt, er ist 180 cm groß und wiegt 90 kg.
Max Mustermann möchte nun sein BMI, Grundumsatz/Leistungsumsatz, Idealgewicht usw. ermitteln.
Dazu nutzt er die entsprechenden Formeln.
Noch ein kleiner Hinweis, die Ermittlung der Daten berücksichtigen nicht persönliche Situationen. Daher sind das alles nur Richtwerte und ungefähre Angaben - sie sollen lediglich nur ein Überblick verschaffen.
Die entsprechenden Formeln sind mit aufgeführt, jeder kann nun seine eigenen Werte einsetzen um seine persönlichen Daten zu ermitteln.
Body-Mass-Index
BMI = Körpergewicht in kg / Körpergröße in m²)
Herr Mustermann wiegt 90 kg und ist 1,80 m groß. Das wird wie folgt berechnet:
90 / 180 + 180 = 25
Mit der unteren Tabelle könnt ihr euer BMI einordnen.
Untergewicht <18,5
Normalgewicht 18,5 – 24,9
Übergewicht >= 25
Adipositas Grad I 30-34,9
Adipositas Grad II 35 – 39,9
Adipositas Grad III >= 40
Herr Mustermann ist leicht übergewichtig.
Um euer Normalgewicht zu ermitteln könnt ihr das mit hilfe des Broca-Index tun.
Broca-Index:
Normalgewicht in kg = Körpergröße in cm – 100
Beispiel:
180 - 100 = 80 kg entspricht Normalgewicht
Grundumsatz:
Wie viel Kalorien ihr verbraucht nur durch eure Vitalfunktionen wie zb. Atmen, Herzschlag usw. könnt ihr mit der unteren Formel berechnen.
Der Grundumsatz ist ein in sitzender oder liegender Position ermittelter Wert; die letzte Nahrungsaufnahme liegt 12 Stunden zurück und bei 20° Umgebungstemperatur.
Vereinfachte Formel zur Berechnung: Grundumsatz/Tag = 24 kcal pro kg Körpergewicht.
Beispiel Max Mustermann:
90 kg
90 x 24 = 2160 kcal Grundumsatz
Diese 2160 kcal werden täglich benötigt aufgrund der Körperfunktionen ohne irgendeine besondere Tätigkeit.
Hinzu kommt jetzt noch die Berechnung für zusätzliche Arbeit/Tätigkeiten.
Leistungsumsatz (Energieumsatz für körperliche Aktivitäten):
Leichte Arbeit: zb. Büroarbeit, sitzende Fließbandarbeit, Lehrer: 0,5 – 1 kcal/kg h
Mittelschwere Arbeit: zb. Hausfrau mit mehreren Kindern, Landwirt, Maler: 1 – 2 kcal/kg h
Schwere Arbeit: zb. Bauarbeiter, Leistungssportler: bis 3 kcal/kg h
Beispiel Max Mustermann:
Sitzt 8 Stunden von Mo - Fr im Büro (leichte Tätigkeit).
8 x 1,0 kcal/kg h x 90 kg = 720 kcal ( x 5 = 3600 kcal).
Herr Mustermann schmeißt sich für ca. 4 Stunden vor die Klotze.
4 x 0,5 kcal/kg h x 90 kg = 180 kcal
Herr Mustermann geht 2 mal die Woche in die Muckibude (mittelschwere Tätigkeit):
2 x 2 kcal/kg h x 90 kg = 360 kcal
Der Leistungsumsatz für einen Arbeitstag mit Sport beträgt demnach:
720 kcal + 180 kcal + 360 kcal = 1260 kcal
Jetzt können wir den Gesamtenergiebedarf ermitteln:
Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtenergiebedarf:
2160 kcal Grundumsatz + 1260 kcal Leistungsumsatz = 3420 kcal Gesamtenergiebedarf
Fazit:
Herr Mustermann kann an Trainingstagen genau 3420 kcal zu sich nehmen um sein Gewicht zu halten. Jeder Wert darüber bedeutet eine Gewichtszunahme und darunter eine Gewichtsreduzierung.
Den Idealgewicht ermitteln(veraltete Formel):
[(Körpergröße in cm – 100) + (Alter / 10)] x 0,9 = persönliches Idealgewicht
Max Mustermann´s Idealgewicht wäre 75,6 kg
Hier noch mal eine kleine Übersicht über den Energiegehalt von Makrostoffen:
1g Fett = 9,3 kcal
1g Kohlenhydrate = 4,1 kcal
1g Eiweiß = 4,1 kcal
1g Alkohol = 7,1 kcal
9300 kcal bedeuten 1 Kilo Fett.
Nimmt Herr Mustermann also an Sporttagen nur 1420 kcal zu sich, hat er am 5. Tag bereits 1 Kilo reinstes Fett abgenommen. Diesen Wert kann er natürlich erhöhen indem er weniger Kalorien zu sich nimmt und oder den Leistungsumsatz noch zusätzlich steigert.
ohne Gewähr für die Rechenergebnisse
Greetz Froggy
uns allen ist ja bewußt, dass mit Abspecken auch mehr vom Penis sichtbar wird.
Der Penis wird zwar nicht wirklich größer(länger), das geht nur mit PE, allerdings kann man am anderen Ende vom Penis ordentliche Zentimeter "dazugewinnen".
In unserem Forum gibt es User, die ein Fatpad von 3 oder sogar 4 cm haben; hier gibt es das meiste Potential durch Abnehmen alleine 2 oder 3 cm längeren Penis zu haben.
Eine Differenz bei BPEL und NBPEL von 3 cm bedeutet nicht gleich, dass man auch gleich 3 cm längeren Penis durch Gewichtsreduzierung bekommen kann. Einwenig muss am Schambein zurück bleiben, da man ansonsten mit dem Lineal auf dem Knochen schaben würde, denn dort sind ja immernoch Hautgewebe, Gefäße, Fett, Blut, Fleisch usw. vorhanden.
Bis auf ca. 1 cm kann man das Fett reduzieren, danach wird es sicherlich schwierig, auch wenn wir User haben, die nur eine Differenz von 0,6 cm aufweisen, aber da spielt sicherlich auch die Veranlagung eine Rolle.
Uns ist klar, durch Fettreduzierung werden uns Zentimeter geschenkt; also ran ans Abspecken und natürlich weiterhin fleißig PE betreiben, denn dann greifen wir die Lunte von beiden Enden an.
Unten sind Formeln aufgelistet, die euch bei einer eventuellen Diät helfen sollen euren Kalorienbedarf zu ermitteln.
Zur Verdeutlichung der Rechenbeispiele werde ich den Weltberühmten Max Mustermann zur Hilfe nehmen.
Max Mustermann ist 40 Jahre alt, er ist 180 cm groß und wiegt 90 kg.
Max Mustermann möchte nun sein BMI, Grundumsatz/Leistungsumsatz, Idealgewicht usw. ermitteln.
Dazu nutzt er die entsprechenden Formeln.
Noch ein kleiner Hinweis, die Ermittlung der Daten berücksichtigen nicht persönliche Situationen. Daher sind das alles nur Richtwerte und ungefähre Angaben - sie sollen lediglich nur ein Überblick verschaffen.
Die entsprechenden Formeln sind mit aufgeführt, jeder kann nun seine eigenen Werte einsetzen um seine persönlichen Daten zu ermitteln.
Body-Mass-Index
BMI = Körpergewicht in kg / Körpergröße in m²)
Herr Mustermann wiegt 90 kg und ist 1,80 m groß. Das wird wie folgt berechnet:
90 / 180 + 180 = 25
Mit der unteren Tabelle könnt ihr euer BMI einordnen.
Untergewicht <18,5
Normalgewicht 18,5 – 24,9
Übergewicht >= 25
Adipositas Grad I 30-34,9
Adipositas Grad II 35 – 39,9
Adipositas Grad III >= 40
Herr Mustermann ist leicht übergewichtig.
Um euer Normalgewicht zu ermitteln könnt ihr das mit hilfe des Broca-Index tun.
Broca-Index:
Normalgewicht in kg = Körpergröße in cm – 100
Beispiel:
180 - 100 = 80 kg entspricht Normalgewicht
Grundumsatz:
Wie viel Kalorien ihr verbraucht nur durch eure Vitalfunktionen wie zb. Atmen, Herzschlag usw. könnt ihr mit der unteren Formel berechnen.
Der Grundumsatz ist ein in sitzender oder liegender Position ermittelter Wert; die letzte Nahrungsaufnahme liegt 12 Stunden zurück und bei 20° Umgebungstemperatur.
Vereinfachte Formel zur Berechnung: Grundumsatz/Tag = 24 kcal pro kg Körpergewicht.
Beispiel Max Mustermann:
90 kg
90 x 24 = 2160 kcal Grundumsatz
Diese 2160 kcal werden täglich benötigt aufgrund der Körperfunktionen ohne irgendeine besondere Tätigkeit.
Hinzu kommt jetzt noch die Berechnung für zusätzliche Arbeit/Tätigkeiten.
Leistungsumsatz (Energieumsatz für körperliche Aktivitäten):
Leichte Arbeit: zb. Büroarbeit, sitzende Fließbandarbeit, Lehrer: 0,5 – 1 kcal/kg h
Mittelschwere Arbeit: zb. Hausfrau mit mehreren Kindern, Landwirt, Maler: 1 – 2 kcal/kg h
Schwere Arbeit: zb. Bauarbeiter, Leistungssportler: bis 3 kcal/kg h
Beispiel Max Mustermann:
Sitzt 8 Stunden von Mo - Fr im Büro (leichte Tätigkeit).
8 x 1,0 kcal/kg h x 90 kg = 720 kcal ( x 5 = 3600 kcal).
Herr Mustermann schmeißt sich für ca. 4 Stunden vor die Klotze.
4 x 0,5 kcal/kg h x 90 kg = 180 kcal
Herr Mustermann geht 2 mal die Woche in die Muckibude (mittelschwere Tätigkeit):
2 x 2 kcal/kg h x 90 kg = 360 kcal
Der Leistungsumsatz für einen Arbeitstag mit Sport beträgt demnach:
720 kcal + 180 kcal + 360 kcal = 1260 kcal
Jetzt können wir den Gesamtenergiebedarf ermitteln:
Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtenergiebedarf:
2160 kcal Grundumsatz + 1260 kcal Leistungsumsatz = 3420 kcal Gesamtenergiebedarf
Fazit:
Herr Mustermann kann an Trainingstagen genau 3420 kcal zu sich nehmen um sein Gewicht zu halten. Jeder Wert darüber bedeutet eine Gewichtszunahme und darunter eine Gewichtsreduzierung.
Den Idealgewicht ermitteln(veraltete Formel):
[(Körpergröße in cm – 100) + (Alter / 10)] x 0,9 = persönliches Idealgewicht
Max Mustermann´s Idealgewicht wäre 75,6 kg
Hier noch mal eine kleine Übersicht über den Energiegehalt von Makrostoffen:
1g Fett = 9,3 kcal
1g Kohlenhydrate = 4,1 kcal
1g Eiweiß = 4,1 kcal
1g Alkohol = 7,1 kcal
9300 kcal bedeuten 1 Kilo Fett.
Nimmt Herr Mustermann also an Sporttagen nur 1420 kcal zu sich, hat er am 5. Tag bereits 1 Kilo reinstes Fett abgenommen. Diesen Wert kann er natürlich erhöhen indem er weniger Kalorien zu sich nimmt und oder den Leistungsumsatz noch zusätzlich steigert.
ohne Gewähr für die Rechenergebnisse
Greetz Froggy
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