Nahrungsergänzungsmittel - Eure Erfahrung / Tipps für Muskelaufbau, Fettabbau usw. (2 Betrachter)

[Lummel-]

Da ich ja auch schon länger dabei bin, kann ich hierzu auch etwas beisteuern... Man sollte zuallerst überlegen, ob man Muskel aufbauen möchte, oder Fett verbrennen will! Beides ist nur möglich, wenn man keine Arbeit hat und den ganzen Tag essen und trainieren kann, sein Essen wiegt und Kalorien zählt und notiert. Ich denke das kann keiner von uns Jetzt zudem Fett verbrennen! Es gehört auch dazu Kalorien zu sich zu nehmen, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass dies am besten über Fett läuft zb zusätzlich CLA Fettsäure, Omega 3, gerade region Bauch! Allgemein muss man seinem Körper beibringen, dass er Energie über die Fettreserven heranziehen soll und nicht nur über Zucker und andere Kohlenhydrate, die sich in Zucker umwandeln, wenn sie nicht benötigt werden und wiederum am Bauch und Hüfte geparkt werden. Generell wenn man nicht temporär unterwegs sein möchte, sollte man den Fokus auf Fett legen (Kein Müll also einfache gehärtete Fette) sondern gute wertvolle Fette. Wenn ihr euch schon zermahlene Haare und Läuse reinpfeifen wollt, dann nehmt doch wenigstens EAA's da ist wenigstens alles drin was der Körper nach dem harten Training braucht.Wer seinen Körper mal richtig ficken will, aber auch gut Muskeln aufbauen möchte, der soll mal 3 Monate HIT Training probieren. Absolutes muss ist natürlich auch Cardio, aber das weiß hier wohl jeder. Versucht so wenig wie möglich Insulin und cortisol auszuschütten, dass bremst nur unnötig. Es gibt auch noch harte Wege, aber will hier keinen auf dumme Ideen bringenSo will hier nicht zuuu viel schreiben.

 

[Froggy]

Da ich ja auch schon länger dabei bin, kann ich hierzu auch etwas beisteuern... Man sollte zuallerst überlegen, ob man Muskel aufbauen möchte, oder Fett verbrennen will! Beides ist nur möglich, wenn man keine Arbeit hat und den ganzen Tag essen und trainieren kann, sein Essen wiegt und Kalorien zählt und notiert. Ich denke das kann keiner von uns Jetzt zudem Fett verbrennen! Es gehört auch dazu Kalorien zu sich zu nehmen, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass dies am besten über Fett läuft zb zusätzlich CLA Fettsäure, Omega 3, gerade region Bauch! Allgemein muss man seinem Körper beibringen, dass er Energie über die Fettreserven heranziehen soll und nicht nur über Zucker und andere Kohlenhydrate, die sich in Zucker umwandeln, wenn sie nicht benötigt werden und wiederum am Bauch und Hüfte geparkt werden. Generell wenn man nicht temporär unterwegs sein möchte, sollte man den Fokus auf Fett legen (Kein Müll also einfache gehärtete Fette) sondern gute wertvolle Fette. Wenn ihr euch schon zermahlene Haare und Läuse reinpfeifen wollt, dann nehmt doch wenigstens EAA's da ist wenigstens alles drin was der Körper nach dem harten Training braucht.Wer seinen Körper mal richtig ficken will, aber auch gut Muskeln aufbauen möchte, der soll mal 3 Monate HIT Training probieren. Absolutes muss ist natürlich auch Cardio, aber das weiß hier wohl jeder. Versucht so wenig wie möglich Insulin und cortisol auszuschütten, dass bremst nur unnötig. Es gibt auch noch harte Wege, aber will hier keinen auf dumme Ideen bringenSo will hier nicht zuuu viel schreiben.

Ich mache momentan Diät und Krafttraining; ich bin zwar nicht bei BB in fortgeschrittenem Stadium, aber ich hatte bisher noch nie erlebt, dass ich beim Gewichtestemmen weniger geschafft hätte. Und jetzt aktuell habe ich zum Teil auch schon meine Gewichte(Bankdrücken)erhöht. Demnächst werde für diverse Schulterübungen die Gewichte erhöhen. Ich bin fast schon versucht zu sagen, dass Muskelabbau bei Diät ein Mythos ist, zumindest solange genug Fettreserven vorhanden sind.

 

[Markus]

Was hast du denn für ein Kaloriendefizit dann?

 

[Froggy]

Was hast du denn für ein Kaloriendefizit dann?

Das kann ich dir leider nicht genau sagen, da ich keine Kalorien zähle. Ich kann nur sagen, dass ich sehr wenig esse und dann auch nur ausgewählte Sachen. Dazu allgemein mehr Bewegung/Sport.
Bei sportfreien Tagen ist der Kaloriendefizit vielleicht bei 500-1000kcal? An Sporttagen sind es dann vielleicht 500 mehr, aber ist jetzt einfach nur geschätzt.
Anfang nächster Woche werde ich hier verschiedene Berechnungsmethoden posten mit Grundumsatz/Leistungsumsatz usw. für alle die es interessiert.
Trinken tue ich nur noch Wasser und bei Krafttraining noch ein Proteinshake dazu.