Trainingssammelthread (1 Betrachter)

Hey, habe mir gedacht, dass hier alle ihren aktuellen Trainingsplan angeben um mal eine schnelle Übersicht zu bekommen wie genau trainiert wird. Ich mache mal den Anfang:

5 Tage 2 Tage Pause
-5 Minuten aufwärmen
-10 x 1 Minute Stretchen in alle Richtungen
-12 Minuten low mid jelq
- 5-10 Minuten Ballooning

So jetzt ihr.

Mein aktueller Plan:

3 on 1 off 2 on 1 off

Früh:
5 Minuten stretchen
1h Phallo
5 - 10 Minuten Jelqs low - mid

Abend:
4h Phallo
5 - 10 Minuten Jelqs low - mid

Da mein BPFSL 2 cm länger ist als mein BPEL und damit die Diff. zu groß ist mein Ziel weiterhin (gab viele krisenbedingte Pausen) den BPEL zu erhöhen.

05 bis 10 Min Aufwärmen (meist länger) mit
IR Lampe
09 Min Easy Into Stretch mit PF Glocke ggf. mit 2P's als Variante
(3 Richtungen á 3 Min alle 1 Min Steigerung)
05 Min Myofascial Unlocking
15 Min klassisches Jelqing Low/Mid
05 bis 10 min Ballooning
10 min Beckenbodenübung über der Tag bzw.
Viballs (45mm + 50mm) tragen

Momentan trage ich den PF durchschnittl. 4 Stunden 5/2

4,5h Phallo
10min Wärme
15 min Mid Jelq

Alternativ

2h PF+ mit Headpad
15min Jelq
5 x 2 Min Intervallpump bei - 8 inHg

VG

Maulwurf

Nette Idee.

Morgens:
Manuelle Stretches. 15-30 Minuten.

Abends:
Manuelle Stretches. 30-45 Minuten.
4x5 Minuten Bathmate HydroXtreme Pumpe
2x5 Minuten Clamping mit Erect Stretches

Tagsüber:
2-3 Manuelle Stretches bei jedem Toilettengang

Umfangübungen 5-6 Tage pro Woche. Längeübungen täglich.

Bl@de schrieb:

Nette Idee.

Morgens:
Manuelle Stretches. 15-30 Minuten.

Abends:
Manuelle Stretches. 30-45 Minuten.
4x5 Minuten Bathmate HydroXtreme Pumpe
2x5 Minuten Clamping mit Erect Stretches

Tagsüber:
2-3 Manuelle Stretches bei jedem Toilettengang

Umfangübungen 5-6 Tage pro Woche. Längeübungen täglich.

Zum Vergrößern anklicken....

Das heißt mindestens 1 Stunde pro Tag Stretch? Ist das nicht viel zu lang?

CrazyO schrieb:

Da mein BPFSL 2 cm länger ist als mein BPEL und damit die Diff. zu groß ist mein Ziel weiterhin (gab viele krisenbedingte Pausen) den BPEL zu erhöhen.

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Welche manuellen Trainingstechniken sind ideal um den BPEL zu erhöhen?

FridayforJ schrieb:

Das heißt mindestens 1 Stunde pro Tag Stretch? Ist das nicht viel zu lang?

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Ehm ... die Leute hängen 60-120 Minuten Gewichte oder tragen Stundenlang Extender 2 Einheiten manuelle Stretches über den Tag verteilt mit insgesamt 60 Minuten sind als Fortgeschrittener ein richtiges Kurzprogramm für Sparfüchse. Nur die Intensität muss man hinbekommen.

FridayforJ schrieb:

Welche manuellen Trainingstechniken sind ideal um den BPEL zu erhöhen?

Zum Vergrößern anklicken....

Da gibt es wohl verschiedene Wege - hier die drei Rüxkmeldungen:

1) Danke an @MaxHardcore94
IR-Lampe bleibt über das komplette Programm an!
12 min 2-Point Stretches
15 min Mid-High Eq Jelqs, alle 2 min 1 Uli für ca. 20 Sekunden
Zum Abschluss 10-15 Minuten Cr-Ballooning, hier könnte man die IR-Lampe aus machen falls es zu heiss wird

2) Danke an @Rivolta
die Jelq Zeit auf 20 Minuten erhöhen wenn bei den aktuellen 15 Minuten nix bei rum kommt oder bei 15 Minuten bleiben und ne Pumpe dazu holen. Dann aber eher eine nicht zu breite damit eher in die Länge gezogen wird

3) Danke an @Batman79
die Jelqzeit jetzt noch nicht erhöhen und vielleicht die Stretchzeit etwas runter und/ oder 2P's statt (ich vermute du stretcht klassisch) easy into.

Fazit für mich Strechzeit auf jedenfall geringer als Jelqezeit. Das habe ich auch so als einziges umgesetzt. Wegen meiner Krise etc. hatte ich gar kein bzw. nur sehr unregelmäßig Training. Das ändert sich gerade wieder.
Den 1) Vorschlag werde ich nach meinem Einsteiger versuchen und danach ggf. die Pumpe auch. Mal sehen.