CDRX
PEC-Fachmann
- Registriert
- 26.02.2018
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- PE-Aktivität
- Einsteiger
- PE-Startjahr
- 2017
- Körpergröße
- 180 cm
- Körpergewicht
- 80 Kg
- BPEL
- 17,5 cm
- NBPEL
- 16,0 cm
- BPFSL
- 19,0 cm
- EG (Mid)
- 13,0 cm
Ich habe mich nun auch dazu entschlossen, einen Trainings-Log anzulegen, in der Hoffnung, dass er mir dabei hilft, konsequenter und mit mehr Progression zu trainieren.
Ausgangslage:
BPSFL 19
BPEL 17,5
EG 13
Alle anderen Werte habe ich noch nicht ermittelt und werden beim nächsten Mal nachgereicht. Im Prinzip bin ich mit dem was ich habe zufrieden. Allerdings ist mehr halt mehr. Ich Jelque seit zwei Jahren sehr unregelmäßig, aber eigentlich nie mehr als 1-2 die Woche. Jetzt will ich's genau wissen und möchte für 15 Wochen ein Training durchziehen, um zu schauen, wo ich lande.
Ich bin ein sehr promiskuitiver Mensch und habe oft mit verschiedenen Frauen Sex. Ich habe mal eine Zeit lang auch gestretcht, aber das ist mir irgendwie auf die EQ gegangen, weshalb ich es bis jetzt gelassen habe.
Setup
Ich besitze einen Phallosan, habe ihn aber bis jetzt nicht benutzt. Ich will erstmal manuell arbeiten. Darüber hinaus besitze ich eine (elektrische) Pumpe, die ich nur spaßeshalber benutze. Ich kenne mich da einfach noch viel zu wenig aus, um sie richtig zu benutzen und um da einen Nutzen raus zu ziehen.
Körperlich befinde ich mich in einem guten Zustand. Ich bin 36, ich mache seit Jahren 4-5 die Woche Sport (Krafttraining), ernähre mich sehr gesund und gelte als durchtrainiert. Ich rauche nicht, trinke keinen Alkohol und esse sehr Ballaststoffreich mit einem hohen Anteil an Protein und essenziellen Fetten. Bspw. gehören für mich Nüsse, Eier, Olivenöl, Avocados und Lachs zu meiner täglichen bzw. wöchentlichen Routine – auch unter dem Aspekt, mein Testosteron und meine Libido zu erhöhen. Ich habe hin und wieder Macca ausprobiert und auch einen Effekt verspürt. Ich will jetzt über den Trainingszeitraum täglich 5mg Macca nehmen. Derzeit mache ich eine kleine Diät, um meinen KfA von ca. 16-18 auf 10% bis zum Sommer zu reduzieren.
Weitere Supplemente, die ich zu mir nehme: Creatin, Vitamin D3, Zink. Alles eigentlich aus Gründen des Kraftsports, aber die genannten Ergänzungen haben allesamt auch einen positiven Einfluss auf's Testo. Hin und wieder nehme ich vor dem Training oder vor dem Sex noch L-Arginin oder L-Cirtulin.
Training
Mein Training entspricht in etwa dem Einsteigertraining:
5 Min. Warmup mit Rotlicht
10 Min. Stretching
15 Min. Jelquing bei ca. 70-80% EQ (Fühlt sich nach meiner Erfahrung einfach viel besser an als mit weniger)
Evtl. noch 10 Min. Ballooning oder Pumpe (sobald ich weiß, wie ich sie einsetzen soll).
Darüberhinaus gehört zu meinem Krafttraining zweimal die Woche schwere Kniebugen, Deadlifts, Hip Thrusts, Lunges und ggf. als Cardio-Einheit 10-15min Knie hochziehen auf der Stelle. All diese Übungen haben einen Einfluss auf den Beckenboden bzw. auf die Durchblutung des Penisses.
Ob ich weiterhin kegle, weiß ich nicht. Bis heute habe ich keinen wirklichen Nutzen draus verspürt.
Heute Abend ist die erste "richtige" Trainingseinheit. Ich peile 4 Trainingstage nach diesem Schema an:
On, On
Off
On,On
Off, Off
Zusätzlich versuche ich wieder täglich 10-15min zu meditieren, was ebenfalls einen Einfluss auf dien Hormone haben wird.
Über Anregungen, Hinweise und Verbesserungen bin ich dankbar.
Ausgangslage:
BPSFL 19
BPEL 17,5
EG 13
Alle anderen Werte habe ich noch nicht ermittelt und werden beim nächsten Mal nachgereicht. Im Prinzip bin ich mit dem was ich habe zufrieden. Allerdings ist mehr halt mehr. Ich Jelque seit zwei Jahren sehr unregelmäßig, aber eigentlich nie mehr als 1-2 die Woche. Jetzt will ich's genau wissen und möchte für 15 Wochen ein Training durchziehen, um zu schauen, wo ich lande.
Ich bin ein sehr promiskuitiver Mensch und habe oft mit verschiedenen Frauen Sex. Ich habe mal eine Zeit lang auch gestretcht, aber das ist mir irgendwie auf die EQ gegangen, weshalb ich es bis jetzt gelassen habe.
Setup
Ich besitze einen Phallosan, habe ihn aber bis jetzt nicht benutzt. Ich will erstmal manuell arbeiten. Darüber hinaus besitze ich eine (elektrische) Pumpe, die ich nur spaßeshalber benutze. Ich kenne mich da einfach noch viel zu wenig aus, um sie richtig zu benutzen und um da einen Nutzen raus zu ziehen.
Körperlich befinde ich mich in einem guten Zustand. Ich bin 36, ich mache seit Jahren 4-5 die Woche Sport (Krafttraining), ernähre mich sehr gesund und gelte als durchtrainiert. Ich rauche nicht, trinke keinen Alkohol und esse sehr Ballaststoffreich mit einem hohen Anteil an Protein und essenziellen Fetten. Bspw. gehören für mich Nüsse, Eier, Olivenöl, Avocados und Lachs zu meiner täglichen bzw. wöchentlichen Routine – auch unter dem Aspekt, mein Testosteron und meine Libido zu erhöhen. Ich habe hin und wieder Macca ausprobiert und auch einen Effekt verspürt. Ich will jetzt über den Trainingszeitraum täglich 5mg Macca nehmen. Derzeit mache ich eine kleine Diät, um meinen KfA von ca. 16-18 auf 10% bis zum Sommer zu reduzieren.
Weitere Supplemente, die ich zu mir nehme: Creatin, Vitamin D3, Zink. Alles eigentlich aus Gründen des Kraftsports, aber die genannten Ergänzungen haben allesamt auch einen positiven Einfluss auf's Testo. Hin und wieder nehme ich vor dem Training oder vor dem Sex noch L-Arginin oder L-Cirtulin.
Training
Mein Training entspricht in etwa dem Einsteigertraining:
5 Min. Warmup mit Rotlicht
10 Min. Stretching
15 Min. Jelquing bei ca. 70-80% EQ (Fühlt sich nach meiner Erfahrung einfach viel besser an als mit weniger)
Evtl. noch 10 Min. Ballooning oder Pumpe (sobald ich weiß, wie ich sie einsetzen soll).
Darüberhinaus gehört zu meinem Krafttraining zweimal die Woche schwere Kniebugen, Deadlifts, Hip Thrusts, Lunges und ggf. als Cardio-Einheit 10-15min Knie hochziehen auf der Stelle. All diese Übungen haben einen Einfluss auf den Beckenboden bzw. auf die Durchblutung des Penisses.
Ob ich weiterhin kegle, weiß ich nicht. Bis heute habe ich keinen wirklichen Nutzen draus verspürt.
Heute Abend ist die erste "richtige" Trainingseinheit. Ich peile 4 Trainingstage nach diesem Schema an:
On, On
Off
On,On
Off, Off
Zusätzlich versuche ich wieder täglich 10-15min zu meditieren, was ebenfalls einen Einfluss auf dien Hormone haben wird.
Über Anregungen, Hinweise und Verbesserungen bin ich dankbar.
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