MikeT84
PEC-Lehrling
- Registriert
- 19.04.2016
- Themen
- 2
- Beiträge
- 32
- Reaktionen
- 72
- Punkte
- 31
- PE-Aktivität
- Einsteiger
- Körpergröße
- 176 cm
- Körpergewicht
- 68 Kg
- BPEL
- 17,0 cm
- NBPEL
- 15,8 cm
- BPFSL
- 18,0 cm
- EG (Base)
- 14,0 cm
- EG (Mid)
- 13,0 cm
- EG (Top)
- 12,0 cm
Aloha zusammen,
anbei beginne ich mal nun mein erstes Trainingslog, angefangen habe ich mit dem Training am 25.04.2016.
Ich führe das ganze im 5on/2off Modus aus, also in der Woche trainieren und am We Pause..![Wink ;) ;)](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
Pensum sah die Tage wie folgt aus:
10 Minuten aufwärmen mit IR-Lampe (Danke für den Tipp @GreenBayPacker echt super)
10 Minuten stretchen in Anfänger Stretches in Kombination mit 2P Stretches, ich stretche in jede Richtung für 30 Sekunden mache dann zwischen jedem Stretch 30 Sekunden Pause, dabei habe ich die ganze Zeit die IR-Lampe an
20 Minuten Jelqing ab hier habe ich die IR-Lampe dann oft nicht mehr an wird mir zu hot..![Wink ;) ;)](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
10 Minuten Balloning
10 Minuten Beckenboden Training Kegeln + Reverse Kegeln, Ich mache immer abwechselnd also 3 Sekunden Kegeln anschließend 3 Sekunden Reverse Kegel bis die 10 Minuten erreicht sind.
Bisher klappt alles ohne Probleme.
Trotz leider aktueller Erkältung konsequent durchgezogen.. ![Wink ;) ;)](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)
anbei beginne ich mal nun mein erstes Trainingslog, angefangen habe ich mit dem Training am 25.04.2016.
Ich führe das ganze im 5on/2off Modus aus, also in der Woche trainieren und am We Pause..
Pensum sah die Tage wie folgt aus:
10 Minuten aufwärmen mit IR-Lampe (Danke für den Tipp @GreenBayPacker echt super)
10 Minuten stretchen in Anfänger Stretches in Kombination mit 2P Stretches, ich stretche in jede Richtung für 30 Sekunden mache dann zwischen jedem Stretch 30 Sekunden Pause, dabei habe ich die ganze Zeit die IR-Lampe an
20 Minuten Jelqing ab hier habe ich die IR-Lampe dann oft nicht mehr an wird mir zu hot..
10 Minuten Balloning
10 Minuten Beckenboden Training Kegeln + Reverse Kegeln, Ich mache immer abwechselnd also 3 Sekunden Kegeln anschließend 3 Sekunden Reverse Kegel bis die 10 Minuten erreicht sind.
Bisher klappt alles ohne Probleme.
Zuletzt bearbeitet: