Mir geht es so ähnlich wie dir. Ich war (bin) gefühlt mein lebenlang im Beckenboden verspannt und spanne sehr häufig meinen PC-Muskel an, vor allem in stressigen Situationen.
Mir wurde jetzt von einem Arzt ein Biofeedback-Gerät verschrieben, mit denen man die Ent- und Anspannung bewusst trainieren kann, da sie einem jeweils durch die Messung am Gerät bewusst gemacht wird. Vielleicht wäre sowas interessiert für dich. Es ist dieses Gerät:
EMG-Biofeedback-Therapiesystem für das Training der Beckenbodenmuskulatur und der Schließmuskeln
Falls du Dinge entdeckst, die für das Thema helfen, würde es mich sehr interessieren.