Dir ist klar, dass sich Knorpelmasse im Gegensatz zu allem anderen -ausgenommen Synapsen- NICHT regeneriert...
Dir ist klar, dass sich Knorpelmasse im Gegensatz zu allem anderen -ausgenommen Synapsen- NICHT regeneriert...Dir ist aber klar, wie PE funktioniert?
Dann spezifiziere das nächste Mal genauer.Dir ist klar, dass sich Knorpelmasse im Gegensatz zu allem anderen -ausgenommen Synapsen- NICHT regeneriert...
Bravo, ein starker und sehr fundierter Beitrag. Bleibt die Frage, wo bekomme ich kompetente Beratung und Trainingsausbildung?Was einige hier erzählen, hört sich genau nach dem an, was z.B. mein Vater immer zum Joggen sagt: Laufen ist nicht gut, deine Gelenke gehen kaputt etc.
Merkwürdigerweise kommen diese Aussgen idR immer von NICHT-Läufern, also die, die sich nie mit dem Sport beschäftigt haben. Deshalb muss ich nun auch mal meinen Senf dazu geben!
Was ist schlechter?!:
Nicht bewegen und Couch Potate sein da es viel gemütlicher ist oder sich bewegen und Sport machen?
Ihr könnt Euch denken was jeder Arzt dazu sagen wird.
Wie bei jeder Sportart gilt es, ES richtig zu machen und den Körper nicht zu überstrapazieren.
Auch beim Joggen kann man wie bei den meisten Sportarten ohne Wissen viel falsch machen:
... wenn dann etwas ist, wird es dann direkt auf den Sport an sich geschoben anstatt mal zu hinterfragen, was man falsch gemacht hat.
- Falsche Schuhe,
- falscher Laufstil,
- falsche Haltung,
- nicht auf Körpersignale hören (Atemprobleme, Schmerzen),
- zu viel auf einmal wollen/Körper überlasten (Klassiker bei Anfängern),
- zu schnelles Loslaufen (auch ein Klassiker; top natürlich noch, wenn man sich vorher auch nicht aufwärmt)
- falsche Atmung,
- falsches Laufpensum,
- Kein Aufwärmen (Dynamisches Dehnen und Warm-Laufen),
- kein Abwärmen (gezieltes Dehnen),
- zu wenig Regenaration,
- schlechte Ernährung
- zu wenig trinken
- Wettereinflüsse missachten (bei 30 Grad läuft man anders als bei 15 Grad sonnenfrei)
Jeder Körper ist anders und reagiert anders auf den Sport. Auch ein Orthopäde kann nicht genau sagen, wie DU reagierst. Allgemein gilt, Sport in Grenzen des aktuell Machbaren zu machen.
Der menschliche Körper ist regelrecht dafür geschaffen, zu Laufen!
Ich kenne so viele Leute, die einfach falsch trainieren. Ohne Fitness gleich 5km oder mehr laufen wollen - natürlich in einer coolen Pace zum Angeben auf Instagram und Co., aber dann eine Herzfrequenz von konstant über 180 BPM haben, falsche Schuhe tragen (sind ja Testsieger gewesen!) und sich dann beschweren, dass das Knie oder Schienbein danach schmerzt.
Dann ist es wieder das ach so böse Joggen.
Wenn das Knie schmerzt tippe ich auf falsche Schuhe, zu hohe Belastung und falscher Laufstil. Lieber mal langsamer und konzentrierter Laufen (Auf Laufstil regelmäig achten) und die Belastung nach und nach steigern. Auch die Sehnen/Bänder um das Knie herum müssen gestärkt werden, jedoch nicht gereizt/überdehnt.
Klar gibt es auch Fälle, bei denen einfach von Grund auf etwas "kaputt" ist (Knorpelschaden, starke Athrose), aber das schließe ich bei den meisten aus.
In diesen Fällen sollten aber die Leute doch auch schon Probleme mit dem Gehen haben, insbesondere wenn man länger als in den eigenen 4 Wänden unterwegs ist.
Kurze Backstory zu mir:
Vor ein paar Jahren hatte ich auch oft Knieschmerzen da sich die seitlichen Bänder zu stark am Knie gerieben haben. Ich konnte teilweise nicht mal gehen. Da war ich auch beim Orthopäden und habe 2x Sporteinlagen bekommen. Die führten dann wegen dem Druck zu Blasen an der Fußsohle.
Ich konnte dann wählen: Knieschmerzen oder neue Blasen?!
Danach habe ich mich tiefer mit dem Laufen beschäftigt, als UnterPronierer und bzgl. meinem Gewicht geeignete Schuhe gekauft und mein Laufstil stark verbessert.
Die Einlagen wurden nie wieder benutzt. Seitdem laufe ich seit Jahren komplett schmerzfrei, laufe Halbmarathons usw. und fühle mich fitter wie noch nie.
Auch das Argument mit "Nach Jahren macht man sich alle Gelenke kaputt" lasse ich nicht gelten, wenn man den Sport richtig ausführt und sich damit auch beschäftigt.
Wenn das so wäre, müssten alle Hochleistungssportler nach der aktiven Laufbahn invalide sein.
Die fordern den Körper und die Gelenke aber weitaus mehr als Hobbyjogger, z.B. Fußballer, Hochleistungsläufer, Basket- und Handballer.
ich sehe aber den Lothar Matthäus mit über 60 sowie Rummenigge noch fleißig auf Sky/DAZN rumlaufen und Oliver Kahn mit 54 habe ich diesen Sommer in München-Gründwald beim .... genau: JOGGEN... getroffen. Gerade diese Personen müssten doch nach der aktiven Laufbahn wissen, wie schädlich doch das Laufen ist, wenn es diesmal nicht rein ums Geldverdienen geht.
Auch ein Dirk Nowitzki läuft nach Milliarden Sprüngen im Alter noch munter durch die Gegend und als Hobbyläufer sehe ich bei Kai Flaume auch kein Probleme - der läuft auch Halbmarathons in Top Zeiten.
Alles eine Frage der Intensität und des Trainings
Auch gibt es sooo viele Jogger, die seit Jahren auch noch im hohen Alter laufen.
Für Sie ist es nicht nur ein Hobby, sondern hält sie einfach (auch mental!) jung und gesund. Da lese ich so viele Berichte weil mich das interessiert (wie über PE^^).
Es wird immer auch vergessen, welche Vorteile das Joggen hat.
- Stärkere Knochen und Gelenke (darum geht es ja u.a. im Beitrag)
-> Laufen erhöht die Knochendichte und vermindert das Risiko von Arthrose und Osteoporose. Entgegen der weit verbreiteten Annahme stärkt Laufen auch deine Knie. Durch den erhöhten Sauerstofffluss und die Reduktion körpereigener Giftstoffe, schützt Laufen dein Knorpelgewebe. Außerdem werden Bänder und Sehnen gestärkt
- Gesünderes/Stärkeres Herz (Läuferherz), bessere Verdauung
- Stärkeres Immunsystem
- hält die Arterien gesund
- stärkt die Lunge
- Mehr Energie/bessere Ausdauer im Alltag
- Geringeres Risiko für Erkrankungen
- Disziplin und Selbstbewusstsein
- Höhere Lebenserwartung
- Kopf frei bekommen
- Bessere Insulinsensitivität (Hallo Diabetes Typ II)
- Anti-Stress-Wirkung
- Abnehmen
- Besserer Schlaf
Wie gesagt ist das meine SICHTWEISE - und ich möchte hier niemanden persönlich verurteilen oder angreifen.
Aber die pauschale Aussage, Joggen sei ungesund und macht die Gelenke kaputt ist schlichtweg falsch!
Wieso kommen die Aussagen immer von NICHT-Läufern...
Ich hatte auch keinen eigenen Berater/Trainer oder eine Ausbildung.Bravo, ein starker und sehr fundierter Beitrag. Bleibt die Frage, wo bekomme ich kompetente Beratung und Trainingsausbildung?
Mein Orthopäde z.B. kann eine Laufanalyse durchführen, die - denke ich - hilfreich wäre.
Losgelöst von dem Thema, gutes Schuhwerk auch im Alltag einsetzen.
Deine Vorgehensweise ist sehr lobenswert und vorbildlich. Wir sind uns ähnlich autodidaktisch an ein Thema heranzugehen. Ich freue mich darüber und Folge dir gerne. Vielleicht finden sich weitere hier zu anderen Themen.Beiträge und Videos im Internet, Laufforen.
So hat sich mein Wissen gesammelt.
Habe auch ein Jahres-Abo gehabt. Zu Beginn 2022 war mein Plan im Herbst soweit zu sein Halbmarathon kaufen zu können. In der Startphase begann ich mit Spazieren gehen und habe die Geh-Geschwindigkeit gesteigert. Leider kam ich auf eine glitschige Stelle, umgeknickt, der Länge nach hingefallen. Sah dass als Wink des Universums, Laufen ist nichts für mich. Beim zügigen Spazieren gehen bin geblieben.Runners World (habe ein Abo),
Jetzt wird's wissenschaftlich, aber ...Herzfrequenz aus, was ist ein VO²Max Wert, (an)aerobe Zonen etc.
... gut zu wissen, um sich zu schützen.wichtig zu wissen, was genau in Körper wie passiert
Bei dir finde ich eher beeindruckend, dass du mit 69 Jahren!! noch ein Halbmarathon geplant und dafür trainiert hast, ergo, auch fit bist.Habe auch ein Jahres-Abo gehabt. Zu Beginn 2022 war mein Plan im Herbst soweit zu sein Halbmarathon kaufen zu können. In der Startphase begann ich mit Spazieren gehen und habe die Geh-Geschwindigkeit gesteigert. Leider kam ich auf eine glitschige Stelle, umgeknickt, der Länge nach hingefallen.
Jetzt wird's wissenschaftlich, aber ...... gut zu wissen, um sich zu schützen.
Erstmal Dankeschön für deine Einschätzung. In "Runners" hatte ich viele in meinem Alter gefunden die ähnlich unterwegs waren und dachte, ich könnte es auch schaffen. Die Motivation war groß.Bei dir finde ich eher beeindruckend, dass du mit 69 Jahren!! noch ein Halbmarathon geplant und dafür trainiert hast, ergo, auch fit bist.
Echt super! Ich hoffe dass ich im stolzen Alter auch noch diese Fitness habe
Passiert halt.. Habe fürs Fußgelenk eine Stützsocke und fürs Knie ähnliches. Jetzt spaziere ich nur noch 3-4km, je nach Runde, zum Frühstück holen, fast täglich. Es ist schön den Tag so beginnen zu können.Das mit dem Umknicken ist natürlich sehr unschön
Super, behalte diese Einstellung bei. Ein neugieriger Geist, den Körper leicht fit halten, trainieren, regelmäßig Sex und/oder PE geben die besten Voraussetzungen für ein langes gesundes LebenMir macht es sehr viel Spaß mich mit bisher unbekannten Themen zu beschäftigen. Dann vertiefe ich mich dann auch richtig!
Viel Erfolg und beste Genesung für dein Knie. Was ich über diese Technik gelesen habe, dein Knie so zu behandeln, finde ich beeindruckend. Setzt aber auch voraus, dass genügend Knorpelmasse vorhanden ist oder?meine Arthroskopie hinter mich gebracht
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