Joe76 Trainingslog (4 Betrachter)

Seit Anfang des Jahres bin ich kontinuierlich am trainieren. Hauptziel ist BPEL /NBPEL und FL zu erhöhen.
Zur Zeit sieht mein Training so aus (ca. 5 Tage/Woche):
- 3 Stunden/ Tag ADS Phallosan forte , geringer Zug (grüner Bereich)
- 10 Minuten aufwärmen mit IR Lampe + Myofascial Unlocking
- 15 Minuten manuelles Stretching
- 15 Minuten Jelqing
- je nach Lust und Laune pumpen ( 2 Sätze x 5 Minuten)
Training fühlt sich soweit gut an. Keine Schmerzen oder sonstiges.
Werde bis zum 31.01.2025 so weiter trainieren. Danach passe ich ggf. die Trainingszeiten und das Training an.
Bis auf die Messung vor und nach dem manuellen Stretching, mache ich keine "offizielle" Messung bis 31.03.2025.

Für Anregungen was das Training zum erreichen meines Hauptziel führt, wäre ich dankbar.

Update kommt im Monatsrhythmus.

Hallo Joe,
bin ja selbst seit Anfang 2025 an Bord. Eines meiner Ziele ist auch FL/FG zu steigern. Macht bei bestimmten Gelegenheiten einfach etwas stelbstsicherer.
Wennn ich mir Deine Werte FL/FG ansehen, vermute ich, das Du einen Fleischpenis hast. Davon kann ich leider nur träumen.......
Viel Erfolg weiterhin!

Joe76 schrieb:

Seit Anfang des Jahres bin ich kontinuierlich am trainieren. Hauptziel ist BPEL /NBPEL und FL zu erhöhen.
Zur Zeit sieht mein Training so aus (ca. 5 Tage/Woche):
- 3 Stunden/ Tag ADS Phallosan forte , geringer Zug (grüner Bereich)
- 10 Minuten aufwärmen mit IR Lampe + Myofascial Unlocking
- 15 Minuten manuelles Stretching
- 15 Minuten Jelqing
- je nach Lust und Laune pumpen ( 2 Sätze x 5 Minuten)
Training fühlt sich soweit gut an. Keine Schmerzen oder sonstiges.
Werde bis zum 31.01.2025 so weiter trainieren. Danach passe ich ggf. die Trainingszeiten und das Training an.
Bis auf die Messung vor und nach dem manuellen Stretching, mache ich keine "offizielle" Messung bis 31.03.2025.

Für Anregungen was das Training zum erreichen meines Hauptziel führt, wäre ich dankbar.

Update kommt im Monatsrhythmus.

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Viel Erfolg dir beim Training!

Da du um Tipps gebeten hast:

Abwärmen nicht vergessen und auch während des Trainings gut für Wärme sorgen.
Nicht vergessen, dass erst der BPFSL wachsen muss, bis der BPEL nachziehen kann.

Für FL hilft es viel zu trinken; beobachte ihn in einer Phase, in welcher du 3 Tage lang deine 2,5 Liter (Wasser) trinkst und in einer Phase in der du deutlich weniger trinkst.

Dann für die Psyche:
Hör auf zu messen ^^ auch wenn du deine offiziellen Messungen alle 3 Monate angehst (sehr gut), macht dich mittelfristig verm. die Minimessung jeden Tag noch kirre.

Du könntest noch für die bessere EQ (wird beim Training manchmal in Mitleidenschaft gezogen) die Angionmethode implementieren.

Gutes Durchhalten!
Change

Danke für die Tipps. Abwärmen habe ich ab heute mit reingekommen.
Mit dem messen hast du natürlich recht. Werde es bleiben lassen.

Training für Februar 2025.

- 5 Stunden pro Tag ADS Phallosan forte , ADS lässt sich sehr gut in meinen Alltag integrieren (7 Tage/Woche)
- 5-10 Minuten aufwärmen mit IR Lampe + Myofascial Unlocking, (5 Tage/Woche)
- 20 Minuten (netto) manuelles Stretching (5 Tage/Woche)
- 2-3 Sätze : 3- 5 Minuten Jelqing dann 2-3 Minuten pumpen (3 Tage/Woche)
- abwärmen (5 Tage/Woche)

Hoffe damit mein BPFSL zu steigern damit BPEL nachziehen kann.

Beckenbodentraining habe ich irgendwie nicht auf dem Tacho. Versuche es aber mit reinzunehmen. Muss einfach nur daran denken es zu tun.
Habe mir für das zukünftige Training noch einen "HOG Extender" bestellt. Dieser ist aktuell auf dem Weg zu mir.
Ein IR- Pad von Ali ist bereits angekommen, muss aber noch getestet werden.

Für Anregungen was das Training zum erreichen meines Hauptziel führt, wäre ich weiterhin dankbar.
Hauptziel ist BPEL und FL zu erhöhen.

Update kommt im Monatsrhythmus

Bei 7 Tagen pro Woche kommst du schnell in ein Übertraining, was dazu führen kann, dass du in eine Stagnation gerätst.

Rollo_82 schrieb:

Bei 7 Tagen pro Woche kommst du schnell in ein Übertraining, was dazu führen kann, dass du in eine Stagnation

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Training manuell sind 5 Tage.
Training mit ADS hatte ich gedacht 7 Tage mit wenig Zug wäre okay. Auch auf 5 Tage gehen?

Joe76 schrieb:

Training manuell sind 5 Tage.
Training mit ADS hatte ich gedacht 7 Tage mit wenig Zug wäre okay. Auch auf 5 Tage gehen?

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Ja, besser ist das, das ist zumindest die einhellige Meinung und basiert auf Erfahrungen langjähriger PE-ler.

Rollo_82 schrieb:

Ja, besser ist das, das ist zumindest die einhellige Meinung und basiert auf Erfahrungen langjähriger PE-ler.

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Danke für die Info. Werde ich so umsetzen.