Ich will mit PE anfangen (1 Betrachter)

Hallo zusammen,

ich habe mich endlich dazu entschlossen, mit PE anzufangen, weil ich mit meiner jetzigen Größe unzufrieden bin. Nach einiger Recherche und dem Mitlesen hier im Forum hoffe ich, durch ein strukturiertes Training Fortschritte zu erzielen und mein Selbstbewusstsein zu stärken.

Hier sind meine aktuellen Werte:
• BPFSL: 13.8
• BPEL: 14.6
• NBPEL: 13.4

Meine Ziele:
• BPFSL: 18-19
• BPEL: 18-19
• NBPEL: 16-17 (mehr wäre glaube ein wenig unrealistisch)
• EG Base: 13-14

Aktuelles Training:
• Morgens und abends: 10–15 Minuten Jelqing. Dafür benutze ich Vaseline als Gleitmittel.
• Tagsüber: Ab und zu leichte Stretches, wenn ich Zeit finde.
• Frequenz: Ich mache das aktuell jeden Tag ohne Pausen.

Da ich neu in diesem Thema bin, würde ich mich über Feedback freuen:
• Ist Vaseline als Gleitmittel fürs Jelqing geeignet oder sollte ich lieber etwas anderes verwenden?
• Sind tägliche Einheiten sinnvoll, oder sollte ich Ruhetage einplanen?
• Habt ihr Vorschläge, was ich in meinen Plan zusätzlich aufnehmen könnte, um meine Ziele besser zu erreichen?

Ich freue mich über eure Tipps und Anregungen – besonders, worauf ich als Anfänger achten sollte, um langfristig Erfolge zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Beste Grüße!

Willkommen an Bord @Txk0e und Glückwunsch zum Trainingsstart.

In meiner Signatur findest du ein paar Links, unter anderem zum Einsteigerprogramm. Da könntest du nochmal bisschen nachlesen. Handy musst du Quer halten, dann wird sie angezeigt.

Ansonsten:

1. Dein gemessener Bpfsl Wert ist kleiner als dein Bpel Wert. Das sollte und kann so nicht sein. Ich empfehle, nimm dir mal bisschen Zeit und mach paar einfache Stretches zum auflockern, so 10-20 in dem dreh. Dann miss nochmal. Ziel wäre einen Bpfsl zu messen der mindestens gleich groß ist wie der Bpel Wert.

2. Wenn du mit Vaseline gut zurecht kommst kannst du sie nutzen. Ich verwende einfach Gleitgel.

3. Tägliches Training ist bei Stretches ok, bei Jelqen und Schwellkörpertraining sollte man Pausen machen. 5/2 als Rhytmus hat sich etabliert für den Anfang.

Und noch paar Worte zu deinem Plan.

Zwei mal am Tag Jelqen muss nicht sein.
Lieber eine Einheit pro Tag.

Stretches mal hier und da wenn Zeit und Lust reicht nicht. Stretches und damit die Erhöhung des Bpfsl Werts sind die Grundlage für Längenzuwachs. Investiere also die nötige Zeit. Wenn das bei dir zeitlich gar nicht geht würde ich sogar erstmal das Jelqen raus nehmen und durch Stretchen ersetzen.

Details dazu findest du unter dem Link zum Einsteigerprogramm.

Viel Erfolg!

Hallo,

vielen Dank für die ausführliche und hilfreiche Antwort! Es freut mich, so ein willkommenes Feedback zu bekommen. Ich bin noch recht neu in der ganzen PE-Welt und merke, dass ich bei der Messung noch ein paar Schwierigkeiten habe. Ich werde mir die Zeit nehmen, deine Tipps zu berücksichtigen und meine Werte nochmal sauber nachzumessen – vor allem den BPFSL-Wert nach den Stretches, wie empfohlen.


Zum Thema Stretches hätte allerdings ich noch eine Frage:

Was genau versteht man unter Stretches? Gibt es dafür bestimmte Techniken, die ich beachten sollte, und vielleicht Online-Tutorials oder Step-by-Step-Anleitungen, die sich besonders für Anfänger eignen? Ich möchte sicherstellen, dass ich die Übungen korrekt ausführe, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Außerdem würde mich folgende Frage interessieren:

Sind die Ziele, dich ich mir gesetzt habe, überhaupt realistisch und erreichbar? Und wie lange könnte es schätzungsweise dauern, diese Ziele zu erreichen, wenn ich diszipliniert und aktiv nach einem klaren Plan trainiere?

Was wäre ein realistischer Fortschritt pro Monat in Bezug auf Länge und Umfang?

Nochmals vielen Dank für die Unterstützung!

Beste Grüße

Txk0e schrieb:

Was genau versteht man unter Stretches? Gibt es dafür bestimmte Techniken, die ich beachten sollte, und vielleicht Online-Tutorials oder Step-by-Step-Anleitungen, die sich besonders für Anfänger eignen?

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In der Wissensdatenbank müsstest du fündig werden.

Txk0e schrieb:

Sind die Ziele, dich ich mir gesetzt habe, überhaupt realistisch und erreichbar?

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Ja aber nur mit steigender Trainingsintensität.

Txk0e schrieb:

Und wie lange könnte es schätzungsweise dauern, diese Ziele zu erreichen, wenn ich diszipliniert und aktiv nach einem klaren Plan trainiere?

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Kann man nur grob schätzen. 2-5 Jahre.

Txk0e schrieb:

Was wäre ein realistischer Fortschritt pro Monat in Bezug auf Länge

Zum Vergrößern anklicken....

0,5-2mm.

Herzlich willkommen in der PE- Community.
Wünsche dir viel Erfolg

Du solltest zu Kokosöl oder ähnlichem greifen. Vaseline ist auf Dauer eher nicht gut, außerdem ist das damit eine leidige Schmiererei. Kokosöl ist geschmeidiger und zieht hinterher besser ein.