Ich bin hier schon etwas länger am Lesen und habe am 15.12 mit dem Anfänger-Programm gestartet.
Sieht wie folgt aus:
IR-Lampe für 5 min zum Aufwärmen und dann die Übungen ebenso davor
Stretchen in alle 9 Richtungen für je 35 Sec und 25 Sec Pause dazwischen
Jelquen 100x für etwa 2 Sec von Wurzel bis an die Eichel
3/1 und 2/1 Routine im Wechsel
zu den nackten Zahlen
FL 12-13 cm
BPFSL 20,5 cm
BPEL 19 cm
NBPEL 17,5 cm
EG Base 17 cm
EG Mid14,5 cm
EG Top 12,5 cm
bin 1,83 groß bei 73 Kg und 32 Jahre alt
Ziel NBPEL 19 cm die EG mid auf 15,5 cm und die EG top annähern, wenn es möglich ist
Jetzt gerne Fragen, falls ich was vergessen hab und Anregungen und Tipps gerne