BPFSL viel gegaint, jetzt Fokus auf BPEL (1 Betrachter)

[kelb]

Hallo liebe Community,

ich bin nun 2,5 Jahre am trainieren und bemerke allmählich das ich stagniere. Ich habe normal mit dem Einsteigerprogramm begonnen und nach nach ca. einem Jahr mit dem extenden (mit Stangenextender) und später mit dem Hanging begonnen. Da das ganze ein passives Training ist und ich daher nebenbei vieles erledigen konnte hat mir das sehr gut gefallen weshalb ich das Hanging-Training bis jetzt durchgezogen habe. Im Grunde habe ich 3 Sätze für a 30min gehängt, dabei habe ich mich von 2kg auf mittlerweile 6kg gesteigert. Habe zwischenzeitlich auch mal gepumpt und noch paar andere Sachen gemacht, aber durchweg und konstant habe ich eigentlich vor allem nur das Hanging-Training gemacht.

Das Training war relativ erfolgreich ich habe mich in der Zeit wie folgt gesteigert:
BPEL: 16,4cm -> 18,8cm
BPFSL: 16,6cm -> 21,2cm
EG Mid: 11 cm -> 11,7cm

Man sieht also mein Training spiegelt sich auch in den Werten wieder. Mein BPFSL ist durch das lange Hanging sehr stark angestiegen. Die BPFSL zu BPEL Differenz ist mittlerweile mit 2,4cm sehr hoch. Mein Plan war jetzt den Fokus auf BPEL zu legen, da mich sowieso nur die errigierte Größe interessiert, zumal ich die Differenz auch schon hinsichtlich meines letzten Ziels des EG gainens reduzieren sollte. Nun wollte ich euch fragen was denkt ihr wie ein gutes BPEL Fokus Training für einen Fortgeschrittenen PE´ler im BPFSL Training aber noch nicht so fortgeschrittenen im BPEL Training aussehen könnte?

Mein Vorschlag:

1 Tag on 1 Tag off:
-15 oder 30min hanging (um BPFSL gains zu erhalten und um tunica und ligs zu lockern)
-15min Jelqen (Mid bis low EQ)
-2 x 10min pumpen bei 5mmhg in schmalen Zylinder mit CR (damit EQ höher bleibt und weniger Lymphe gezogen wird)
-ADS tragen 1-2 Stunden (das würde ich wahrscheinlich nicht immer machen)

Meint ihr das Training ist gut um den BPEL zu steigern? Und reicht das Trainingspensum wenn ich vorher so viel gehängt habe (5 tage on 2 tage off, 3x30min mit ziemlich hoher Intensität). Ich möchte eigentlich so wenig Zeit wie möglich aktiv in PE reinstecken, weil ich sehr ausgelastet bin, aber will natürlich auch das es sich lohnt und gains bringt.

Danke schonmal für eure Hilfe.

 

[Allesodernichts]

Hallo liebe Community,

ich bin nun 2,5 Jahre am trainieren und bemerke allmählich das ich stagniere. Ich habe normal mit dem Einsteigerprogramm begonnen und nach nach ca. einem Jahr mit dem extenden (mit Stangenextender) und später mit dem Hanging begonnen. Da das ganze ein passives Training ist und ich daher nebenbei vieles erledigen konnte hat mir das sehr gut gefallen weshalb ich das Hanging-Training bis jetzt durchgezogen habe. Im Grunde habe ich 3 Sätze für a 30min gehängt, dabei habe ich mich von 2kg auf mittlerweile 6kg gesteigert. Habe zwischenzeitlich auch mal gepumpt und noch paar andere Sachen gemacht, aber durchweg und konstant habe ich eigentlich vor allem nur das Hanging-Training gemacht.

Das Training war relativ erfolgreich ich habe mich in der Zeit wie folgt gesteigert:
BPEL: 16,4cm -> 18,8cm
BPFSL: 16,6cm -> 21,2cm
EG Mid: 11 cm -> 11,7cm

Man sieht also mein Training spiegelt sich auch in den Werten wieder. Mein BPFSL ist durch das lange Hanging sehr stark angestiegen. Die BPFSL zu BPEL Differenz ist mittlerweile mit 2,4cm sehr hoch. Mein Plan war jetzt den Fokus auf BPEL zu legen, da mich sowieso nur die errigierte Größe interessiert, zumal ich die Differenz auch schon hinsichtlich meines letzten Ziels des EG gainens reduzieren sollte. Nun wollte ich euch fragen was denkt ihr wie ein gutes BPEL Fokus Training für einen Fortgeschrittenen PE´ler im BPFSL Training aber noch nicht so fortgeschrittenen im BPEL Training aussehen könnte?

Mein Vorschlag:

1 Tag on 1 Tag off:
-15 oder 30min hanging (um BPFSL gains zu erhalten und um tunica und ligs zu lockern)
-15min Jelqen (Mid bis low EQ)
-2 x 10min pumpen bei 5mmhg in schmalen Zylinder mit CR (damit EQ höher bleibt und weniger Lymphe gezogen wird)
-ADS tragen 1-2 Stunden (das würde ich wahrscheinlich nicht immer machen)

Meint ihr das Training ist gut um den BPEL zu steigern? Und reicht das Trainingspensum wenn ich vorher so viel gehängt habe (5 tage on 2 tage off, 3x30min mit ziemlich hoher Intensität). Ich möchte eigentlich so wenig Zeit wie möglich aktiv in PE reinstecken, weil ich sehr ausgelastet bin, aber will natürlich auch das es sich lohnt und gains bringt.

Danke schonmal für eure Hilfe.

Hört sich gut an allerdings würde ich eher mid bis high EQ jelqs machen und wenn du noch nie gepumpt hast fang mit 5 min pro Satz an, dann ist die Intensität nicht zu hoch und du hast Platz für Progression.
Gruß

 

[ANUBIS99]

Hört sich gut an allerdings würde ich eher mid bis high EQ jelqs machen und wenn du noch nie gepumpt hast fang mit 5 min pro Satz an, dann ist die Intensität nicht zu hoch und du hast Platz für Progression.
Gruß

High Jelqs ist halt am Anfang das Verletzungsgefahr relativ groß. Ich würde am Anfang nicht über 80% EQ gehen. Außerdem sind High Jelqs doch sowieso für das EG Training. Unser Sportfreund will in die Länge gehen Da bieten sich Low-Mid Jelqs mehr an.

 

[kelb]

Hört sich gut an allerdings würde ich eher mid bis high EQ jelqs machen und wenn du noch nie gepumpt hast fang mit 5 min pro Satz an, dann ist die Intensität nicht zu hoch und du hast Platz für Progression.
Gruß

Ich habe schon einige Zeit gepumpt. Habe damals 2 x 10min für 5mmhg gepumpt. Ist es jetzt vielleicht besser 5min zu pumpen aber etwas intensiver das heißt von 5mmhg vielleicht langsam (über längere Zeit) auf 7mmhg zu steigern?
High EQ jelqs sind doch eher für die EG und nicht NBPEL förderlich.

 

[kelb]

High Jelqs ist halt am Anfang das Verletzungsgefahr relativ groß. Ich würde am Anfang nicht über 80% EQ gehen. Außerdem sind High Jelqs doch sowieso für das EG Training. Unser Sportfreund will in die Länge gehen Da bieten sich Low-Mid Jelqs mehr an.

Ich bleibe bei den Jelqs aufjedenfall unter 80% EQ, weil es besser für die BPEL ist, weniger Verletzungsgefahr besteht und weil man so nicht auf eine dauerhaft hohe EQ achten muss
Habe damals im Einsteigerprogramm schon gejelqt bin da also kein absoluter Anfänger. Habe die Jelqs nie so gemocht, vor allem von der Ausführung her. Deshalb habe ich mir überlegt evtl. ein Jelq-Gerät zuzulegen.

Meint ihr einer der 3 Jelq Gerät sind gut?

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[Alphatum]

Meint ihr das Training ist gut um den BPEL zu steigern?

Ist soweit in Ordnung, aber ich würde noch 2-Point-Stretches mit ins Programm nehmen.

 

[Rollo_82]

Meint ihr einer der 3 Jelq Gerät sind gut?

1. und 3. sind blöd, 3. habe ich auch. Das Ding ist zu schmal, ein umfunktioniertes Küchengerät eben, Schaumstoff und Kugellager ändern nichts daran, dass man damit eigentlich Gläser aus dem Weck-Topf holt.

 

[JEROME]

Also längen technisch bist du schon mehr wie riesig. Ich würde eher auf EG gehen. Der war in meinen Augen schon (im Verhältnis zu länge) vor PE zu gering und jetzt hast du ja ordentlich was on top zugelegt.

 

[ANUBIS99]

Also längen technisch bist du schon mehr wie riesig. Ich würde eher auf EG gehen. Der war in meinen Augen schon (im Verhältnis zu länge) vor PE zu gering und jetzt hast du ja ordentlich was on top zugelegt.

Ich würde den primären Fokus immer auf Länge legen, wenn man mit diesem Punkt noch nicht zufrieden ist. Die L1G2 Theorie ist meiner Ansicht nach durchaus schlüssig. Wenn die Länge erreicht ist, kann man mit einer geringen BPFSL-BPEL Differenz den EG nachziehen. EG wirst du automatisch immer mitziehen, wenn du Länge trainierst. Zusätzlich neben deinem Training kannst du auch mit einem schmaleren Zylinder Pumpen, um ein bisschen auf den BPEL zu gehen. EG wird aber trotzdem mit trainiert.

 

[Bitcoin]

Gegen Frage. Wie sehr hat deine Eq unter dem Hängen gelitten ? Hattest du konstant eine Morgenlatte? Wenn du bpel Gains möchtest würde ich at least 3 on Trainieren, schmaler Zylinder beim Pumpen um danach Jelqs auszuführen.

 

[kelb]

Also längen technisch bist du schon mehr wie riesig. Ich würde eher auf EG gehen. Der war in meinen Augen schon (im Verhältnis zu länge) vor PE zu gering und jetzt hast du ja ordentlich was on top zugelegt.

Das stimmt das ich eigentlich deutlich mehr EG brauche, habe einen länglichen "pencil dick"
Wollte aber wie Anubis auch schon gesagt hat nach der Theorie L1G2 gehen. Wenn ich mit meiner jetzigen BPFSL-NBPEL Differenz auf ein EG Training steigen würde, würde ich (laut der Tsm und Alp theorie) sowie nicht viel EG gainen. Deswegen will ich mich jetzt noch mal auf NBPEL fokussieren um danach auf effektiv auf EG gehen zu können.

 

[kelb]

Gegen Frage. Wie sehr hat deine Eq unter dem Hängen gelitten ? Hattest du konstant eine Morgenlatte? Wenn du bpel Gains möchtest würde ich at least 3 on Trainieren, schmaler Zylinder beim Pumpen um danach Jelqs auszuführen.

Eq hat sich schon um einiges verschlechtert. Wenn ich jedoch mal längere Pausen eingelegt habe dann war es wieder besser. Eq sollte durch neue Folussierung hoffentlich wieder besser werden. Angesichts der EQ wollte ich eigentlich mehr pausieren, deswegen 1on 1off. Könnte aber vielleicht wirklich zu viel Pause sein gerade weil mein Training das ich machen will nicht so hart ist. Dann vielleicht 2on und 1off?

 

[kelb]

Ich würde den primären Fokus immer auf Länge legen, wenn man mit diesem Punkt noch nicht zufrieden ist. Die L1G2 Theorie ist meiner Ansicht nach durchaus schlüssig. Wenn die Länge erreicht ist, kann man mit einer geringen BPFSL-BPEL Differenz den EG nachziehen. EG wirst du automatisch immer mitziehen, wenn du Länge trainierst. Zusätzlich neben deinem Training kannst du auch mit einem schmaleren Zylinder Pumpen, um ein bisschen auf den BPEL zu gehen. EG wird aber trotzdem mit trainiert.

Genau so bin ich auch auf mein Plan gekommen
Ich habe einen Zylinder mit 4,5cm Innendurchmesser, der ist ziemlich eng, der sollte ja dann gut sein um eher auf Länge zu pumpen.
Die Reihenfolge: stretchen, Pumpen und dann zu Jelqen ist am besten oder?
Vielleicht mache ich ganz zum Schluss noch 5min balooning mit einem CR.

 

[ANUBIS99]

Genau so bin ich auch auf mein Plan gekommen
Ich habe einen Zylinder mit 4,5cm Innendurchmesser, der ist ziemlich eng, der sollte ja dann gut sein um eher auf Länge zu pumpen.

Bin noch kein Pumpprofi. Sollte aber passen.

Die Reihenfolge: stretchen, Pumpen und dann zu Jelqen ist am besten oder?

Stretchen am Anfang ist immer gut. Ich würde entweder vorher jelquen oder zwischen den Pumppausen.

Vielleicht mache ich ganz zum Schluss noch 5min balooning mit einem CR.

Mach 10min drauß. Mit CR gehst du auch schön auf die Dicke.