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Hey,
ich bin schon etwas länger im Forum unterwegs und habe mich, denke ich, gut eingelesen.
Mein Training soll die folgt aussehen:
Mo, Di, Mi, Do, Fr Training
Sa, So Pause.
5 Minuten Aufwärmen
10 Minuten Stretchen
10 Minuten Jelqen
5 Minuten Abwärmen
10 Minuten Beckenboden irgendwann am tag...