Die nachfolgende Tabelle gibt eine strukturierte Übersicht über alle Übungen in der PEC-Datenbank sowie deren Kategorisierung.
| Übung | Geeignet für | Übungsfamilie | Risiko | Anatomischer Fokus | Geförderter Messwert |
|---|---|---|---|---|---|
| Auf- und Abwärmen | Einsteiger | Ergänzung | keines | Ergänzung | keiner |
| Ballooning | Einsteiger | Ergänzung | keines | Ergänzung, Schwellkörper | keiner |
| Beckenbodentraining | Einsteiger | Ergänzung | keines | Ergänzung, PC-Muskel | keiner |
| Klassisches Jelqing | Einsteiger | Jelqing | gering | Schwellkörper | BPEL, (EG) |
| Klassisches Stretching | Einsteiger | Einhandstretches | gering | Tunica, Ligs | BPFSL |
| Myofascial Unlocking | Einsteiger | Ergänzung | gering | Tunica, Ligs | BPFSL |
| 2-Point-Stretches | Fortgeschrittene | Zweihandstretches | gering | Tunica | BPFSL |
| Behind-The-Leg-Stretches | Fortgeschrittene | Einhandstretches | moderat | Ligs, Tunica | BPFSL |
| Bends | Fortgeschrittene | Krümmungskorrektur | erhöht | Schwellkörper (Korrektur) | keiner |
| Bundled Stretches | Fortgeschrittene | Einhandstretches | erhöht | Tunica, Ligs | BPFSL |
| Dry-Jelqing | Fortgeschrittene | Jelqing | moderat | Schwellkörper | BPEL, (EG) |
| Erect Squeezes | Fortgeschrittene | Blutstaugriffe | moderat | Schwellkörper (horizontal) | EG |
| Heli-Stretches | Fortgeschrittene | Einhandstretches | moderat | Ligs, Tunica | BPFSL |
| High-EQ-Jelqing | Fortgeschrittene | Jelqing | erhöht | Schwellkörper (horizontal) | EG, (BPEL) |
| Internal Stretches | Fortgeschrittene | Zweihandstretches | erhöht | Ligs, Tunica | BPFSL |
| JAI-Stretches | Fortgeschrittene | Einhandstretches | moderat | Tunica, Ligs | BPFSL |
| Low-EQ-Jelqing | Fortgeschrittene | Jelqing | moderat | Schwellkörper (vertikal) | BPEL |
| Tap-Stretches | Fortgeschrittene | Zweihandstretches | moderat | Tunica, Ligs | BPFSL |
| Uli Squeeze | Fortgeschrittene | Blutstaugriffe | moderat | Schwellkörper (horizontal) | EG |
| Blaster Stretches | Experten | Einhandstretches | erhöht | Ligs, Tunica | BPFSL |
| Bundled Blaster Stretches | Experten | Einhandstretches | hoch | Tunica, Ligs | BPFSL |
| Bundled-BTL-Stretches | Experten | Einhandstretches | hoch | Tunica, Ligs | BPFSL |
| Compressor Squeezes | Experten | Blutstaugriffe | hoch | Schwellkörper (horizontal) | EG |
| Horse Squeezes | Experten | Blutstaugriffe | erhöht | Schwellkörper (horizontal) | EG |
| A-Stretches | nicht empfohlen | Fulcrum-Stretches | sehr hoch | Tunica, Ligs | BPFSL |
| Erect Stretches | nicht empfohlen | Einhandstretches | sehr hoch | Ligs | BPFSL, (BPEL) |
| Fulcrum-Stretches | nicht empfohlen | Fulcrum-Stretches | sehr hoch | Tunica, Ligs | BPFSL |
| Slinky Bend | nicht empfohlen | Krümmungskorrektur | sehr hoch | Schwellkörper (Korrektur) | keiner |
| U-Stretches | nicht empfohlen | Fulcrum-Stretches | sehr hoch | Tunica, Ligs | BPFSL |
| V-Stretches | nicht empfohlen | Fulcrum-Stretches | sehr hoch | Tunica, Ligs | BPFSL |
