Spaßwürstchens Trainingslog(Fitness) (2 Betrachter)

[adrian61]

Du kannst 300 Kniebeugen und Situps? Ich denke, da gehört aber eine ordentliche Überwindung dazu ... Respekt!

Liegestütze nicht. Das waren damals 150 am Stück. Aber wie gesagt: Lang lang ists her...

und so ein Iron-Man traut sich an keine Braut ran???!!!
was glaubst Du wie die reagiert, wenn sie erst mal bei 150 Liegestützen unter Dir liegt

 

[Spaßwürstchen]

und so ein Iron-Man traut sich an keine Braut ran???!!!
was glaubst Du wie die reagiert, wenn sie erst mal bei 150 Liegestützen unter Dir liegt

Wie gesagt, ich weiß selbst nicht was mit mir los ist

 

[adrian61]

und so ein Iron-Man traut sich an keine Braut ran???!!!
was glaubst Du wie die reagiert, wenn sie erst mal bei 150 Liegestützen unter Dir liegt

Wie gesagt, ich weiß selbst nicht was mit mir los ist

ich hab mir so oft gedacht, ich hätte es viel leichter, wenn ich hetero geworden wäre ... aber wenn ich mir so Eure Probleme ansehe (oder die meiner Brüder) glaube ich, dass ich es trotz der beschissenen Anfangszeit ja wirklich noch gut getroffen habe

 

[Spaßwürstchen]

Dieselben Problem hätte ich sicherlich auch, wenn ich auf Männer stehen würde

 

[adrian61]

Dieselben Problem hätte ich sicherlich auch, wenn ich auf Männer stehen würde

Das ist schon ein bissl anders ... klar bist Du entweder schüchtern oder ein Draufgänger ... aber Du weißt als Mann, dass die meisten anderen Männer auch gerne ficken wollen ... das macht das entschieden leichter.
Ich bin ja nicht der Jüngste, aber wenn ich Sex haben will, kann ich das innerhalb von maximal 2 Stunden haben und hab reichlich Auswahl, mit wem und welche Art von Sex

 

[Mavel]

aber wenn ich Sex haben will, kann ich das innerhalb von maximal 2 Stunden haben und hab reichlich Auswahl, mit wem und welche Art von Sex

Ich hasse dich...
Um wunderschöne Mädels mit den >Perfekten Körpern auf abruf zu haben würde ich töten

 

[adrian61]

aber wenn ich Sex haben will, kann ich das innerhalb von maximal 2 Stunden haben und hab reichlich Auswahl, mit wem und welche Art von Sex

Ich hasse dich...

kein Grund ... ich schnappe Dir ja nichts weg

 

[Mavel]

Ich hasse dich...

kein Grund ... ich schnappe Dir ja nichts weg

Schon allein für die Tatsache dass du so einfach an geilen Sex kommst

 

[pascal1980]

Hallo @Spaßwürstchen,

wenn du es wirklich ernst meinst mit dem Training dann würde ich auf jeden Fall auf den Alkohol verzichten. Die richtige Ernährung ist das wichtigste in diesem Sport und darum empfehle ich dir die App Fetsecret auf deinem Handy zu installieren. Denn wenn du deine Kalorien nicht zählst, dann wird das nichts. Ich habe anhand deiner Daten mal deinen Kalorienbedarf ausgerechnet, der liegt so bei 2500 Kalorien. Teste das mal aus für 2 Wochen. Nimmst du zu schnell zu, dann reduziere um 200 Kalorien. Nimmst du zu schnell ab, dann erhöhe um 200 Kalorien. Passiert nix, dann kennst du deinen Kalorienbedarf. 1gr Fett hat 9 Kalorien, 1gr Kohlenhydrate hat 4 Kalorien, 1gr Protein hat 4 Kalorien. Das sind die 3 Makronährstoffe. Ich empfehle dir 50gr Fett/Tag und 120gr Protein/Tag, machen 930 Kalorien. Die restlichen 1570 Kalorien füllst du mit Kohlenhydrate.

Jetzt kommt schon eine konkrete Frage: Wenn man Fett verlieren möchte soll man ein Defizit von - 500 kcal fahren. Wenn man Muskeln zulegen möchte, dann soll man + 300 kcal zu sich nehmen?! Wie ist das denn wenn man Fett ab und Muskeln aufbauen möchte? Was macht man dann?

mache es so wie ich es dir geschrieben habe und wiege dich alle 2 Wochen und schau in den Spiegel. In den ersten Monaten wirst du Fett verlieren und Muskeln aufbauen, bitte glaube mir.

Wie findet man seine Startgewichte am besten?

ich gebe dir jetzt einen Traingsplan. Mache jede einzelne Übung und finde das Gewicht (Maximalgewicht) das du mindestens 6-8 mal schaffst. Beispiel Bankdrücken: du nimmst 60 Kilo aber schaffst 12 Wiederholungen, dann nimm mehr Gewicht bis du nicht mehr wie maximal 8 Wiederholungen schaffst. Wenn du mir dann die Zahlen gibst, errechne ich dir dein Arbeitsgewicht.

Apropos Gewicht erhöhen. Gibt es da irgendwie sowas wie eine Faustregel wie man das am besten macht?

versuche jede Woche oder jede zweite Woche dein Gewicht um 2,5 Kilo zu erhöhen. Denn nur wenn du stärker wirst, wachsen deine Muskeln.

Bei der nächsten Einheit musste ich es dann komischerweise schon wieder verringern. Das war teilweise so ein permanentes Hin & Her. Auch nicht gerade förderlich!

Dann hattest du eine schlechte (zu kurze) Regeneration, oder du hast nicht genug geschlafen, oder du hattest einfach zu wenig Kalorien intus.


Drucke dir die Trainingspläne aus und nimm die mit ins Studio. Schreibe immer alles auf !! Wenn du Fragen hast, dann frag.

Viel Erfolg

 

[Spaßwürstchen]

Hallo Pascal,

erstmal danke für deine Antworten und deine Pläne. Da kommen auch gleich schon die ersten Fragen auf

wenn du es wirklich ernst meinst mit dem Training dann würde ich auf jeden Fall auf den Alkohol verzichten. Die richtige Ernährung ist das wichtigste in diesem Sport und darum empfehle ich dir die App Fetsecret auf deinem Handy zu installieren. Denn wenn du deine Kalorien nicht zählst, dann wird das nichts. Ich habe anhand deiner Daten mal deinen Kalorienbedarf ausgerechnet, der liegt so bei 2500 Kalorien. Teste das mal aus für 2 Wochen. Nimmst du zu schnell zu, dann reduziere um 200 Kalorien. Nimmst du zu schnell ab, dann erhöhe um 200 Kalorien. Passiert nix, dann kennst du deinen Kalorienbedarf. 1gr Fett hat 9 Kalorien, 1gr Kohlenhydrate hat 4 Kalorien, 1gr Protein hat 4 Kalorien. Das sind die 3 Makronährstoffe. Ich empfehle dir 50gr Fett/Tag und 120gr Protein/Tag, machen 930 Kalorien. Die restlichen 1570 Kalorien füllst du mit Kohlenhydrate.

Ich zähle meine kcal eh seit 2-3 Monaten. Aber halt noch oldschoolmäßig mit Excel Das habe ich damit einfach schneller gemacht als mit so einer App. Ich hab da alle Lebensmittel in einer Tabelle und muss dahinter nur die Menge eintragen, sodass dann unten alles aufsummiert wird. Also ist mein Ziel erstmal Gewicht "halten?

mache es so wie ich es dir geschrieben habe und wiege dich alle 2 Wochen und schau in den Spiegel. In den ersten Monaten wirst du Fett verlieren und Muskeln aufbauen, bitte glaube mir.

Muss ich mir erstmal eine Waage zulegen

ich gebe dir jetzt einen Traingsplan. Mache jede einzelne Übung und finde das Gewicht (Maximalgewicht) das du mindestens 6-8 mal schaffst. Beispiel Bankdrücken: du nimmst 60 Kilo aber schaffst 12 Wiederholungen, dann nimm mehr Gewicht bis du nicht mehr wie maximal 8 Wiederholungen schaffst. Wenn du mir dann die Zahlen gibst, errechne ich dir dein Arbeitsgewicht.

Ist das Maximalgewicht das ich bei 8 Wiederholung schaffe nicht mein Arbeitsgewicht? Ich höre den Begriff Arbeitsgewicht ehrlich gesagt gerade zum ersten Mal Was ist denn genau damit gemeint? Liegt das Arbeitsgewicht unterhalb von dem was ich maximal 8x sauber bewegen kann?

Zum Plan noch ein paar Fragen:

1. Was soll ich denn in die recht Spalte eintragen? Dachte eigentlich die Anzahl, aber die ist doch quasi anhand durch Sätze x Wdh vorgebeben?

2. Zu dem Satz unter der Tabelle, nur damit ich das richtige verstehe. Damit ist quasi gemeint, dass wenn man Arbeitsgewicht mehr 50 kg beträgt, dann wäre ja 0,4 * 50 kg = 20 kg und dann kann ich den Satz quasi weglassen?

3. Das sind ja quasi 4 Pläne, wahrscheinlich weil du 4x pro Woche trainierst? Soll ich dann bei 2x pro Woche Training in Woche 1 Plan 1+2 und Woche 2 Plan 3+4 machen usw.

4. Die Crunches würde ich einfach aufgrund meines Kampfsporttrainings weglassen?!

5. Wie ist das beim Arbeitsgewicht bei den Klimmzügen gemeint? Hängst du dir noch Gewichte um? Ich weiß nicht mal, ob ich so 10 Stück schaffe...

6. Wo ist denn der Unterschied zwischen Kreuzheben und Kreuzheben (leicht) ?

 

[pascal1980]

Guten Morgen,

Ich zähle meine kcal eh seit 2-3 Monaten. Aber halt noch oldschoolmäßig mit Excel Das habe ich damit einfach schneller gemacht als mit so einer App. Ich hab da alle Lebensmittel in einer Tabelle und muss dahinter nur die Menge eintragen, sodass dann unten alles aufsummiert wird. Also ist mein Ziel erstmal Gewicht "halten?

Das wusste ich natürlich nicht. Dann mach es so, finde es sogar noch besser

Muss ich mir erstmal eine Waage zulegen

Das wäre nicht schlecht.

Ist das Maximalgewicht das ich bei 8 Wiederholung schaffe nicht mein Arbeitsgewicht? Ich höre den Begriff Arbeitsgewicht ehrlich gesagt gerade zum ersten Mal Was ist denn genau damit gemeint? Liegt das Arbeitsgewicht unterhalb von dem was ich maximal 8x sauber bewegen kann?

Das Maximalgewicht ist nicht das Arbeitsgewicht. Das Arbeitsgewicht ist das Gewicht, mit dem du trainierst und liegt unter dem Maximalgewicht. In dem Plan werden auch Übungen mit mehr als 8 Wiederholungen durchgeführt. Die würdest du ja mit dem Maximalgewicht nicht schaffen.

1. Was soll ich denn in die recht Spalte eintragen? Dachte eigentlich die Anzahl, aber die ist doch quasi anhand durch Sätze x Wdh vorgebeben?

Rechts schreibst du die Wiederholungen rein, auch wenn sie vorgegeben sind. Du fängst mit der größtmöglichen Pause(zwischen den Sätzen) an zu trainieren und reduzierst beim nächsten Training dir Pausenzeit bevor du das Gewicht erhöhst. Das ist nämlich auch eine Steigerung. Beispiel: du fängst an mit 60 Kilo Bankdrücken und drückst die vorgegebene Wiederholung+Gewicht mit einer Satzpause von 3 Minuten, dann steigerst du erst um 2,5 Kilo(beim nächsten Training) wenn du bei einer Pausenzeit von 1,5 angelangt bist. Darum ist es wichtig alles aufzuschreiben.

2. Zu dem Satz unter der Tabelle, nur damit ich das richtige verstehe. Damit ist quasi gemeint, dass wenn man Arbeitsgewicht mehr 50 kg beträgt, dann wäre ja 0,4 * 50 kg = 20 kg und dann kann ich den Satz quasi weglassen?

Das hast du völlig richtig verstanden, Denn eine Olympiastange hat meist ein Gewicht von 20 Kilo. Die 0,4 0,6 und 0,8 sind die Aufwärmgewichte.

3. Das sind ja quasi 4 Pläne, wahrscheinlich weil du 4x pro Woche trainierst? Soll ich dann bei 2x pro Woche Training in Woche 1 Plan 1+2 und Woche 2 Plan 3+4 machen usw.

Ich habe die ersten 6 Monate mit diesem Plan trainiert und immer einen Tag Pause gemacht. Tag1/Pause Tag2/Pause Tag3/Pause Tag4/Pause
Ich habe allerdings keinen anderen Sport nebenbei gemacht. Achte auf deine Regeneration.

4. Die Crunches würde ich einfach aufgrund meines Kampfsporttrainings weglassen?!

Ja, würde ich weglassen.

5. Wie ist das beim Arbeitsgewicht bei den Klimmzügen gemeint? Hängst du dir noch Gewichte um? Ich weiß nicht mal, ob ich so 10 Stück schaffe...

Haha...ja, mittlerweile hänge ich mir Gewichte um.Fang einfach am Latzug an bis du dein Körpergewicht 10 mal ziehen kannst.

6. Wo ist denn der Unterschied zwischen Kreuzheben und Kreuzheben (leicht) ?

Hier habe ich einen Fehler gemacht. Leicht bei Kniebeugen natürlich, da am vierten Tag die Kniebeugen nur mit 3 Sätzen gemacht werden. Gut das du das gesehen hast.

LG Pascal

 

[Spaßwürstchen]

Haha...ja, mittlerweile hänge ich mir Gewichte um.Fang einfach am Latzug an bis du dein Körpergewicht 10 mal ziehen kannst.

Latzug wäre auch erstmal meine "Idee" gewesen. Allerdings hätte ich dazu ne Frage. Beim Latzug ziehe ich ja quasi eine Stange hinter den Kopf. Bei Klimmzügen habe ich die Hände vor meinem Körper relativ nah beisammen. Dadurch sollte doch ein Großteil des Trainings auf den Bizeps wirken? Hilft mir dann der Latzug überhaupt dabei Kraft für Klimmzüge aufzubauen? Oder soll ich beim Latzug die Hände ebenfalls nah beisammen haben und die Stange quasi vor meinem Kopf runterziehen?

60 kg Bankdrücken. Ich bin froh, wenn ich 40 schaffe

 

[pascal1980]

Latzug wäre auch erstmal meine "Idee" gewesen. Allerdings hätte ich dazu ne Frage. Beim Latzug ziehe ich ja quasi eine Stange hinter den Kopf. Bei Klimmzügen habe ich die Hände vor meinem Körper relativ nah beisammen. Dadurch sollte doch ein Großteil des Trainings auf den Bizeps wirken? Hilft mir dann der Latzug überhaupt dabei Kraft für Klimmzüge aufzubauen? Oder soll ich beim Latzug die Hände ebenfalls nah beisammen haben und die Stange quasi vor meinem Kopf runterziehen?

Da ist kein Unterschied ob du jetzt Klimmzugstange oder Latzug benutzt. Hände im Untergriff und ein bisschen mehr wie Schulter breit. Und zur Brust, nicht hinter Kopf. Zu den einzelnen Übungen kannst du ja auch mal bei YouTube nachschauen wegen der Ausführung. Oder halt im Gym nachfragen wie man die Übungen richtig ausführt. Die Technik ist sehr wichtig. Klimmzüge sind in erster Linie für den Latissimus und den Bizeps beanspruchst du bei allen ziehenden Übungen.

LG Pascal

 

[pascal1980]

Also ist mein Ziel erstmal Gewicht "halten?

Diese Frage hatte ich übersehen. Wenn du jetzt einen Körperfettanteil von 25% hast dann würde ich 15% anvisieren und 75 - 80 Kilo bei 1,74. Die Muskeln die du aufbauen wirst, werden dein Fett zum schmelzen bringen. Du musst dich halt im Spiegel beobachten, vergiss nicht das Muskeln schwerer sind als Fett.

LG Pascal

 

[Spaßwürstchen]

Alles klar! Vielen Dank. Dann weiß ich theoretisch nun erstmal alles was ich für den Anfang wissen muss. Jetzt muss ich nur noch vollständig genesen und dann werde ich einen Termin für Probetraining und Einweisung machen Ich werde dann nach und nach die Übungen machen und dir die Werte für max. 8 Wiederholungen mitteilen! Das wird bestimmt Anfang Dezember bis ich gesund bin und alles beisammen habe!

 

[pascal1980]

Das habe ich nicht gewusst. Was hast du denn?

 

[Spaßwürstchen]

"Nur" Erkältung/Grippe. Aber das dauert locker noch min. 1 Woche bis das vollkommen weg ist! Gibt ja Leute die trotzdem mit sowas Sport machen. Kann ich nicht nachvollziehen und finde ich auch ehrlich gesagt nicht gut!

 

[pascal1980]

Da Stimme ich dir zu. Gute Besserung.

 

[Spaßwürstchen]

Danke

 

[Spaßwürstchen]

Darf ich die Bizeps-Curls auch mit einer SZ-Stange machen? Finde ich bei der Übung irgendwie angenehmer als eine Langhantel. Oder ist das ein Muss, weil durch die Handhaltung der Muskel anders angesprochen wird?